ПРИДОБИВКИ ЗА ДОПОЛНИТЕЛНА БЦАА - Виктор Дијаконеску
ОВОЈ ПРЕДИЗВИК ОД 30 ДЕНА WЕ СЕ ТОНИИ ВАШИОТ ФОНД
5 едноставни вежби за фирми
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Во последниве години, додатоците на аминокиселини на БЦАА повторно станаа модерни во боди-билдинг и фитнес, со добра причина. Постојат повеќе истражувања кои тврдат дека употребата на BCAA е поголема од повеќето други додатоци на пазарот.
Додека додатоците на BCAA можат да бидат корисни за добивање мускулна маса, верувам дека BCAA се особено корисни за одржување на мускулната маса додека сте на диета со недостаток на калории. Овие се особено корисни за натпреварувачи во боди-билдинг, кои својот масен слој го земаат многу ниско.
Иако диетата на калориски дефицит прави да изгледате одлично на сцена, на плажа, БЦАА ви помага да ја одржувате мускулната маса.
Диетата е катаболна, што значи дека може да доведе до солзи во мускулите од повеќе причини. Колку е полесно телото, толку е поголема веројатноста да се изгуби мускулната маса затоа што телото се повеќе се труди да ги задржи масните наслаги на организмот. Во оваа смисла, телото ќе се претвори во мускул за да ги задоволи своите енергетски потреби. Лоши вести за секој што е заинтересиран да има тврдо тело.
На молекуларно ниво, мускулната загуба се јавува затоа што телото го зголемува уништувањето на протеините (катаболизам) за ослободување на аминокиселини за гориво. Ако ова не е доволно лошо, губењето на мускулната маса се влошува со фактот дека нивото на синтеза на протеини исто така ќе се намали како резултат на малата потрошувачка на енергија.
Основната равенка за мускулната маса е: мускулна маса = стапка на синтеза на протеини - стапка на исцрпување на протеини.
Ако стапката на синтеза е еднаква на стапката на исцрпеност, не стекнувате или губите мускулна маса. Ако стапката на синтеза ја надминува брзината на исцрпеност, може да добиете мускулна маса. Ако стапката на исцрпеност ја надминува брзината на синтеза, ја изгубивте мускулната маса. Ако сте на диета, може да ја запалите свеќата на двата краја: големо исцрпување на мускулите и мала синтеза на протеини.
Обуката ги сочинува метаболичките ефекти од исхраната. Колку повеќе станувате дефинирани, толку повеќе летаргични можете да станете. Намален внес на енергија и гликоген по напорен тренинг. Ако сте премногу уморни или слаби за да кренете толку тешко како порано вашето тело, вашите мускули ќе се прилагодат и нема да користат толку многу енергија за да ја завршат активноста.
Ова значи дека вашето тело нема да ја зголеми мускулната маса; Исто така, може да значи дека вашето тело ќе користи мускулна маса за енергија затоа што не ја користите за да кренете многу тежина.
Како се браниш од ова троглаво чудовиште за губење на мускулната маса? Напад на сите три глави!
Добро е утврдено дека аминокиселините со разгранет ланец (особено леуцинот) ја стимулираат синтезата на протеините и може да го сторат тоа во поголема мера отколку нормалниот протеин самостојно. BCAA исто така ја зголемуваат клеточната синтеза одговорна за спроведување на процесот на синтеза на протеини. Така, BCAA не само што помагаат да се зголеми стапката на синтеза на протеини, туку тие исто така го зголемуваат капацитетот на клетките за синтеза на протеини! Да, добро прочитавте.
BCAA исто така работат во ваша корист со намалување на стапката на исцрпување на протеините. Тие го прават тоа (првенствено) со намалување на активноста на компонентите на патот на катаболизам, како и со намалување на неколку комплекси вклучени во уништување на протеините. (Во овој случај, тие ја намалуваат количината на mRNA произведена во генот што ги кодира овие компоненти.)
Ако ја разгледаме нашата оригинална равенка за мускулна маса, јасно е дека ќе забележите зголемување на синтезата и намалувањето на исцрпеноста ќе се изедначи со стекнатата мускулна маса/одржување. И тоа, пријатели мои, се бориме против губењето на мускулите.
BCAA имаат уште повеќе позитивни придобивки од намаленото исцрпување и зголемената синтеза на протеини. Исто така, може да помогне во подобрување на интензитетот на тренингот! BCAA се натпреварува со аминокиселината триптофан за влез во мозокот, каде што триптофанот може да се претвори во невротрансмитер серотонин.
За време на вежбање, нивото на серотонин се зголемува и може (меѓу другото) да ја зголеми перцепцијата на замор, што значи помалку интензивен тренинг за вас.
Додатокот на BCAA ја намалува количината на триптофан што влегува во мозокот и затоа ја намалува количината на произведен серотонин. Ова може да ви овозможи да тренирате повеќе.
BCAA и протеин од сурутка
И покрај многуте позитивни придобивки од додатоците на BCAA, има многу скептици кои сугерираат дека BCAA се премногу скапи и дека за да добиете повеќе BCAA, треба да консумирате само повеќе протеин од сурутка. Додека сурутката е богата со BCAA, ова не е најефективната стратегија.
Тие BCAA на сурутка се пептидна врска со други аминокиселини и, за да бидат ефективни, мора да се ослободат со варење, а потоа да се апсорбираат во крвотокот. И покрај тоа што протеинот од сурутка се вари релативно брзо, сепак се потребни неколку часа додека сите аминокиселини бидат ослободени и апсорбирани во крвотокот.
BCAA во форма на додаток недостасуваат бидејќи не бараат варење и брзо се апсорбираат во крвотокот. Тие ги зголемуваат нивоата на аминокиселини во крвта во многу поголема мера и побрзо од пептидната врска на аминокиселините. Дури и неколку грама слободна форма BCAA ќе ги зголемат нивоата на BCAA во плазмата на дури 30 грама протеин од сурутка, со што ќе имаат побрзо влијание врз синтезата на протеините и деградацијата на протеините.
Покрај тоа, бидејќи BCAA ги заобиколат црниот дроб и цревата и директно влегуваат во крвотокот, тие можат да се користат како извор на енергија веднаш за време на обуката. Валин и изолеуцин се сметаат за гликогени аминокиселини, што значи дека тие можат да се претворат во глукоза и ќе служат како важен извор на енергија за време на тренингот за да помогнат во борбата против заморот за време на тренингот.
Новите студии покажаа дека диетата и дополнувањето на групи со БЦАА (како што е леуцинот) го зголемуваат задржувањето на мускулите и го зголемуваат губењето на маснотиите многу поефикасно отколку неисполнетите групи. Ова е заклучок на моите пријатели: одржување на поголема мускулна маса и поголем процент на изгубени телесни масти.
Заборавете на други додатоци кои ветуваат многу, но малку резултати. Наместо тоа, пробајте го прашокот BCAA.
Приложувам линк на кој можете да нарачате и да имате корист од 10% попуст ако го користите кодот VICTORD10 Откријте ја камерата на BCAA тука