Придобивките од одење
Редакција на УНИМЕДИА
Придобивките од одење се толку очигледни што повеќе не се дискутира за нив. Тоа е извонредна вежба за слабеење, тонирање на нозете и релаксација и, за разлика од одење во теретана, не бара посебна опрема или претплата.
Лекарите тврдат дека 30 минути пешачење ни помага да согориме до 200 kcal. Пешачењето значи не само долги прошетки во паркот, туку и неколку чекори што треба да ги правиме на секој час кога сме во канцеларија.
Според food.ntv.com, истражувањето спроведено во последниве години покажало дека одењето е сигурно дека никој друг вид на движење не нуди:
Според резултатите од експериментот спроведен на Медицинскиот факултет Харвард, пешачење само 2,5 часа неделно, односно 21 минута на ден, ризикот од развој на срцеви заболувања се намалува за 30%. Оваа студија само ги потврдува заклучоците извлечени од истражувањето спроведено помеѓу 1997 и 2007 година.
Некои би рекле дека одењето е најлесната форма на движење, но во реалноста се покажува како исклучително ефикасна вежба за луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Лекарите од школата за јавно здравје на Харвард покажаа дека генетската тенденција за зголемување на телесната тежина е намалена до 50% со одење.
- Го намалува крвниот притисок
Пешачењето е вистинска помош во намалувањето на крвниот притисок, а доволно е и 10 минути брзо одење секој ден.
- Држете го дијабетесот под контрола
Според Американското здружение за дијабетес, одењето е ефикасен начин за контрола на симптомите на дијабетес. Треба да одите полека 3-5 минути, да се истегнете уште 5-10 минути, а потоа да започнете да одите со побрзо темпо. Бидете сигурни дека сте зафатиле правилна позиција, држејќи го грбот исправен и брадата малку подигната. За најдобри резултати, започнете со 30-минутно пешачење, што е 2400 чекори, за подоцна да достигнете 77 минути или 6400 чекори.
Друга студија спроведена во 2012 година на Универзитетот Харвард покажа дека поминувајќи помеѓу еден час и три часа неделно, ризикот од развој на рак на матката е намален за 19%. Истражувањето е сè порелевантно бидејќи ефектите од одење се изучуваат две децении, на примерок од 73.600 луѓе.
Пешачењето позитивно влијае на мозокот, го подобрува капацитетот на меморијата. Студијата е спроведена со помош на група жени и мажи на возраст од 60 до 80 години и заклучено е дека три кратки прошетки секоја недела го зголемуваат регионот на мозокот одговорен за планирање и помнење.
- Го зајакнува имунолошкиот систем
Според студија спроведена во САД, дневна прошетка од 30-45 минути, со умерено темпо, го зголемува бројот на клетки на имунолошкиот систем, имајќи неверојатно влијание врз способноста на организмот да се бори против болести.
- Има позитивен долгорочен ефект
Одење во младост е особено корисно со возраста. Поточно, според истражувачите, луѓето кои се навикнати многу да пешачат ќе се здобијат со старост, одржувајќи ја својата подвижност и независност и покрај изминатите години.
- Се бори со напади на глад предизвикани од стрес
Пешачењето е еден од најдобрите начини за борба против стресот и поврзаните навики на јадење. Се препорачува да медитирате, да спиете добро и да правите најмалку 10.000 чекори секој ден. Долгите прошетки предизвикуваат лачење на ендорфин, истовремено намалувајќи го нивото на кортизол во телото.