Палео за спортисти - исхрана за оптимални перформанси
Дали Палео е погоден за спортисти?
На ова прашање најдобро може да се одговори со контра прашање: Зошто диетата Палео не треба да биде соодветна за спортисти?
Најчестите грижи се однесуваат на претпоставката дека високата потрошувачка на јаглени хидрати би била во спротивност со диетата со камено доба. Сепак, тоа не е случај. Повеќето толкувања ја толкуваат палео диетата како чисто фокусирана на квалитетот. Тоа значи: количините и пропорциите се флексибилни и затоа слободно може да се изберат количините на макроелементи (протеини, масти, јаглехидрати). Палео не е LowCarb.
Во овој поглед, палео диетата не е ништо посебно, освен што промовира потрошувачка на висококвалитетна, вистинска и свежа храна.
Покрај тоа, не само што е можно, туку е и релативно лесно да се добијат многу јаглени хидрати (KH) како дел од диетата со палео. Бананите, оризот и компирите се сметаат за безбедни скроб, односно безбедни извори на скроб без никакви здравствени несакани ефекти. Ако сеуште имате загриженост во врска со компирот, можете да се свртите кон слаткиот компир.
Повеќе моќ со Палео
Да не го заборавиме фокусот на квалитетот: Оние кои јадат многу свеж, разновиден зеленчук се снабдуваат со големи количини на вредни микроелементи. Витамини, минерали и растителни материи се неопходни за оптимално функционирање на организмот.
Затоа, примарниот вкус препорачува секогаш да се јаде многу свеж зеленчук и да се консумираат само високо квалитетни производи од животинско потекло од благосостојба на животните. Оние кои се одрекуваат од поголемите извори на антинутриенти во исто време ги поставуваат темелите за оптимално ефикасно тело.
Палео за (натпреварувачки) спортисти
На пример, зарем 100g јаглени хидрати не се доволни за спортистите? Вистина е дека диетата со палео генерално доведува до значително помала потрошувачка на јаглехидрати од просечната западна диета со многу жито и шеќер. Оттука, загриженоста на некои спортисти е дека тие не можат повеќе да вршат соодветно со оваа диета.
Јасно ставивме до знаење дека недостаток на јаглени хидрати не е неизбежна последица на диетата со палео. Сега останува прашањето за количината на јаглехидрати потребни за спортистите.
Ова зависи од интензитетот, обемот и фреквенцијата на активноста. Значи, одговорот е: зависи! Спортистите генерално можат подобро да користат јаглени хидрати и уживаат во понатамошните метаболички предности во однос на луѓето кои се седни. Ова им овозможува да консумираат поголеми количини јаглехидрати со многу помалку грижи.
Секој што вежбал внимателно долго време, ќе знае точно кои количини се оптимални за нив. Како по правило, јаглехидратите се навистина неопходни за активности со висок интензитет, како што се тренинг со сила, спринтови и слично.
Сепак, целосно е можно да се изгради мускулна маса без јаглехидрати. Но, тоа е потребно?
Палео за градење мускули
Оние кои сакаат да градат мускули првенствено имаат потреба од протеини. Секој треба да ги задоволува своите дневни потреби. За да се овозможи раст на мускулите, се препорачува повеќе од минимумот. Но, колку треба да биде тоа, се разликува од личност до личност. Ако прашате десет бодибилдери, обично добивате единаесет одговори. Луѓето се различни, а исто така и нивната способност да користат протеини, да ги стимулираат и регенерираат мускулите.
Не само квантитетот, туку и квалитетот игра улога тука. Многу бодибилдери се колнат во протеин од сурутка и го консумираат во форма на прав изолирано. Но, дури и без такви додатоци во исхраната, градењето мускули работи многу добро. Месото, рибата и јајцата се висококвалитетни и природни извори на протеини кои, покрај протеините, имаат многу повеќе вредни хранливи материи.
Заклучок: Дали Палео е погоден за спортисти?
Одговорот е: да, многу јасно. Не само тоа: Диетата со камено доба е погодна практично за сите. Фокусот го става на квалитетот на храната. И секој може да има корист само од висококвалитетна храна.
Колку јаглени хидрати, протеини или маснотии се неопходни за спортистите да постигнат оптимално ниво на изведба, зависи од интензитетот, обемот и фреквенцијата на спортот и секако од самата индивидуа. Како по правило, на телото му требаат јаглехидрати за напор со висок интензитет, а масти за спортови на издржливост. Протеините се неопходен градежен материјал, повеќе од корисен при градење на мускули. Заедничко правило е дека тие во голема мера се поедноставуваат.
Како и со сите прашања поврзани со исхраната, важно е редовно да се занимавате со вашето тело за да утврдите кој е вашиот личен оптимум.
Дополнителни информации:
12 размислувања за „Палео за спортисти“
Значи, лично, давам многу повеќе гас на тренинг со тегови кога возам јаглехидрати! И обратно, имам тенденција да јадам многу маснотии во денови со малку вежбање.
Добра статија Феликс! Многумина сметаат дека Палео не е добар за спортистите поради елементот со малку јаглени хидрати. Но, тоа не е точно!
Јас самата напишав статија на тема палео и градење на мускули:
Здраво Феликс, одличен извештај. Наскоро сакав да напишам повеќе за оваа тема. Јас го правам CrossFit, бидејќи има слични основи како Paleo. Назад на основните. Напишав за тоа на мојот блог.
Секогаш сакајте да читате овде, продолжете така
Значи, јас веќе долго време јадам. 2 месеци (освен во сабота, бидејќи појадокот се служи со семејството) до палео.
Пред тоа, живеев кетогено околу 8 месеци (исто така, освен во сабота).
Веќе неколку години вежбам многу вежби со тегови. За време на мојата фаза на кето, изгубив многу тежина, се разбира, но зголемувањето на мускулите беше само минимално.
Како што реков, сега трајно ја прилагодив исхраната да биде палео-усогласена. Се чувствувам Дури и подобро сега отколку што се чувствував во мојата кето фаза (и тоа е бомба!) И загубата на маснотии и зголемувањето на мускулите само во последниот месец беше огромна!
Околу 3 кг повеќе мускулна маса, -3% телесни масти, -2% висцерална маст и нешто повеќе од 6% вода.
За тоа време практично не обрнував внимание на тоа што јадам (освен што беше палео), туку јадев само што ми се допаѓаше.
Од палео, навистина имам бумбари до задникот и постојано сум сам или сум во движење со мојот син. Тоа секако придонесува многу за тоа! 🙂
Да бидам искрен, секогаш ме прашуваше зошто смената на диети слични на камено доба трае толку долго.
Густината на микроелементите е толку голем фактор на изведба, особено во крајностите на натпреварувачкиот спорт. Во Германија веројатно треба да го чекаме поради скаменетата спортска култура.
многу поздрави
Саша
Направете палео со компири и ориз околу 5 недели (максимум 1-2x неделно) како исклучок. Од спортска гледна точка, јас сум во категоријата амбициозни хоби спортисти на МТБ. Сега во неделата возев маратон (65 км/1500 ч.) На палео основа. Резултат: преку губење на тежината по угорницата побрзо, постојани перформанси за време на трката и значително подобро чувство од сите години пред тоа.
Лично, имав недостаток на магнезиум во активните атлетски денови со диета со палео, што не можев да го надокнадам со храна богата со магнезиум, во согласност со палео. Морав да земам додатоци на магнезиум.
Исто така, постои преиспитување на спортовите за издржливост, спортистите во кетоза можат да ги одржат своите гликогени резерви стабилни многу подолго. Ерата на килограми јуфки завршува.
Одличен напис Феликс! За жал, вообичаена заблуда е дека ви требаат огромни количини јаглехидрати за да добиете мускулатура и сила!
Особено во САД, се повеќе и повеќе професионални спортисти ја следат палео диетата - во НБА дури е во право во right
:
Потоа во текот на сезоната, како што рековте, тие го зголемуваат внесот на јаглени хидрати со ориз или сладок компир.
Она што го прават професионалците со своите скапи нутриционисти, не може да биде толку погрешно за нас аматерските спортисти
Она што го прават професионалците со своите скапи нутриционисти, не може да биде толку погрешно за нас аматерските спортисти
Да, може. Во овој случај не гледам никаков проблем.
Коментарите сега се затворени.
Едноставно, ослабете
Слабеењето е лесно и може да се комбинира со задоволство. Патот до успехот е само неколку чекори.
Само готви
Добро готвење е лесно и не треба да трае долго. Во оваа книга ќе научите сè што треба да знаете за да подготвите и да разликувате здрави оброци што ќе го осветлат вашето непце.
Библијата со рецепти за слабеење
Оваа книга не е моја и јас би пренел некои детали поинаку. Ако сакате само да изгубите тежина, сепак ќе бидете добро послужени со оваа книга и исто така ќе го поддржувате оригиналниот вкус при секоја набавка. *
Легендарната класика на палео
Палео бранот во Германија започна со оваа книга: Рецепти за уживање и слабеење. Paleo компатибилен, LowCarb, Вкусен. Има по нешто за секого.
Едноставни рецепти:
Само јади
Поддршка
Поддржете оригинален вкус - со тоа ќе помогнете да креирате нови објави:
Едноставно, испратете ми износ по ваш избор преку PayPal:
Поддржете ме преку Патреон и уживајте во ексклузивните придобивки:
Купете нешто од Амазон без дополнителни трошоци преку следниот линк: