Придобивките од прескокнување јажиња
Не, скокањето јаже не е само нешто за училишни часови! И: скокањето јаже ви помага да изгубите тежина и има многу други предности. Зајакнете го телото додека се забавувате. Редовното јаже за скокање комбинира кардио тренинг со градење мускули. Што чекаш? да одиме!
ТРЕНИРА ENDЕ Трајност и дишење
Скокање со јаже е совршен кардио тренинг ... и исто така ја промовира издржливоста на мускулите и кардиоваскуларниот систем и го подобрува дишењето.
Што е издржливост на мускулите? Колку повеќе се издржуваат мускулите, толку подолго можете да тренирате. Ова значи: колку е подобра мускулната издржливост, толку е полесно да ги постигнете своите цели и да ги подобрите физичките перформанси.
СИЛНА ОБУКА
Скокање јаже е тренинг за фитнес за целото тело, бидејќи ги користи сите мускули.
• Горно тело: Кружната ротација на јажето ги вклучува рацете, рамената и пеките.
• Долниот дел од телото: Со повторување на скоковите за подолг или пократок временски период, мускулите се собираат. Секојпат кога прстите ќе удрат на земја, вашите телиња треба да работат за да го смират шокот. Вашите мускули се затегнати без зголемување на волуменот. На да сонувам нозе!
• Абдоминални мускули: Со цел да се одржи телото исправено и рамнотежа за време на тренингот, абдоминалната област е секогаш напната. Малку по малку, вашите стомачни мускули и половината ќе почнат да се формираат.
ПРОДОЛ INУВАЈТЕ ВО ОБЛИК
Дали веќе знаевте? Јажињата за скокање се додаток за фитнес за согорување на калории! Скокањето со јаже ги работи сите ваши мускули во исто време. За да може да се спротивстави на овој интензивен тренинг, вашето тело треба да извлече резерви од енергија: согорувате калории.
Помага и при целулит, бидејќи вертикалните вибрации го масираат мускулното ткиво при скокање и со тоа ја стимулираат циркулацијата на крвта. Исто така, се спречуваат проширени вени и други проблеми со вените.
Еден час скокање на јаже согорува иста количина калории како и еден час џогирање. Х. 700 калории во просек за лице со тежина од 60 кг.
МАЛИОТ ПЛУС: МОБИЛНОСТ
Не е секогаш лесно за почетниците да ги координираат рацете и нозете ... и да скокаат во вистински момент ... Затоа, скокањето јаже е исто така совршен тренинг за вашата флексибилност. Работите на свеста за вашето тело, вашите движења стануваат помазни и синхронизирани. Преку низа од различни скокови и ритми го подобрувате вашето држење и чувството за рамнотежа. Наш совет: внесете разновидност во јажето за скокање. Скокајте на едната нога, направете двојни скокови, скокнете попречно, налево и надесно, напред и назад ... исто како што сакате. Златното правило: забавувајте се додека вежбате!
СОВЕТИ ОД ОБУКАТА
• Точна должина на јажето: Кога ќе ја ставите едната нога на средината на јажето, зглобовите мора да бидат на ниво на рамената.
• Точно држење на телото: Карлицата е стабилна, ги користите само прстите и нозете малку се виткаат за да избегнете прекумерно продолжување на колена.
• Завртувањето на движењето на јажето се генерира единствено со движењето на вашите зглобови.
• Подобро е да се прават мали скокови: Премногу високи скокови доведуваат до побрзи симптоми на замор и ја губиш рамнотежата.
• За да го направите тренингот малку потежок, можете да користите и јаже за скок со тегови на рачките или носачи на глуждот со тегови.
• Не заборавајте да ги менувате вежбите, така што вашиот тренинг станува подинамичен и не е досаден. Помислете на различни скокови - и слушајте музика што ве мотивира!
Ако редовно тренирате, брзо ќе ги видите првите резултати: Вашите мускули ќе бидат дефинирани, половината ќе биде потесна и вашата издржливост ќе се подобри. Willе разберете: скокањето јаже е само нешто за фитнес!