Придобивките од спортската исхрана
Спортистите можат значително да го зголемат своето ниво на изведба со прилагодување на нивните навики во исхраната. Насоченото градење на мускулите се промовира и преку оптимизирана спортска исхрана. Успешните атлетски тренинзи и натпревари не се најмалку важно прашање на правилна исхрана. Спортистите генерално имаат зголемено барање за енергија, а енергетскиот биланс треба барем да се балансира, што значи дека енергијата испорачана преку храна и додатоци во исхраната треба барем да одговара на потрошувачката на енергија за време на спортот. Во некои спортови на сила, зголемената мускулна маса се стреми кон позитивен биланс на перформанси, па затоа е особено корисен додаток во исхраната со протеински шејк. Во скокање, танцување, гимнастика и некои други таканаречени спортови со гушкање фигури, од друга страна, се бара привремен енергетски дефицит со цел да се постигне намалување на телесната тежина.
Со вистинска спортска исхрана до оптимално ниво на изведба
Но, дури и во овие фигури фиксирани спортови, оптималната спортска исхрана игра одлучувачка улога. Поради енергетски дефицит, овие спортисти брзо страдаат од брзи нарушувања на перформансите, како и губење на мускулната и масната маса. Не може да се исклучи ниту недоволно снабдување со важни минерали, елементи во трагови и витамини. Оптималните додатоци на храна или протеински шејк се вари лесно, не оптоваруваат, се толерираат и се малку калорични и затоа се соодветни за да се компензираат недостатоците во исхраната кај спортистите. Изборот е огромен, особено кога станува збор за протеински шејкови. Се нуди сè, од мулти-компонентен протеин до висококвалитетен протеин од сурутка. Ако не можете да го најдете патот во оваа џунгла, можете да добиете совет од експертите на TheNutritionShop.de.
Но, назад кон потрошувачката на енергија и барањата. Негативните енергетски биланси секогаш треба да се избегнуваат поради можните ефекти врз здравјето. Посакуваното намалување на телесната тежина секогаш треба да се одвива надвор од активната фаза на натпреварување и да биде придружено од искусен специјалист за исхрана и диететика.
Знаци на избалансиран баланс на исхраната за спортистите
Како прво, истите препораки се однесуваат на спортистите во однос на здравата исхрана како и на не-спортистите. Адекватното снабдување базирано на потребите на таканаречените макро и микроелементи ја формира основата на секоја спортска исхрана. Густината на хранливите материи треба да биде доволно висока, исто како и внесот на течности кај спортистите. Со контролиран внес на маснотии во исто време, количината на потрошени јаглехидрати треба да се зголеми во умерени количини. Што се однесува до снабдувањето со протеини, важно е да се обезбеди дека се снабдуваат особено висококвалитетни протеини со висока биолошка вредност. Бидејќи ова не може соодветно да се гарантира преку храна, спортистите треба да обезбедат внесување преку протеински шејк. Покрај тоа, спортската исхрана во основа треба да биде разновидна и да има дистрибуција на оброци и фреквенција што одговара на спортскиот товар. Потребно е снабдување засновано на важни витамини, елементи во трагови и минерали за оптимално регулирање на зголемената стапка на метаболизам.