Придобивките од вежбање за тинејџери - Марија Мартац

Знаеме дека хармоничното тело е превентивен лек против болести, но телото навикнато на вежбање им овозможува на адолесцентите дополнителна доза на заштита. Според Американското здружение за срце, физичката неактивност го зголемува ризикот од мозочен удар и ги засилува другите фактори на ризик за кардиоваскуларни болести, како што се дебелина, висок крвен притисок, ЛДЛ („лош“) холестерол и дијабетес.

Ако тинејџер е слаб, тоа не мора да значи дека е здраво дете, но физичките вежби во адолесценцијата и поврзаноста помеѓу физичката состојба и нормалните вредности на крвниот притисок се важни точки што треба да се земат предвид кога се зборува за неговото здравје, бидејќи кардио-респираторни проблеми може да биде претходник на други здравствени проблеми кај возрасните.

Телевизијата, преносни системи за игри и електронски уреди помогнаа да се создаде културна култура кај младите и тинејџерите. Според експертите, децата на возраст меѓу 6 и 17 години треба да го прават тоа секојдневно најмалку 60 минути лесна физичка активност, аеробен пол, но според истражување од 2013 година, само 29% од средношколците рекле дека вежбаат 60 минути на ден. Ова го зголемува потенцијалот за идни здравствени проблеми како возрасен.

Да се потсетиме на сите здрави работи што редовното вежбање, со умерен интензитет, може да ги направи за вас и вашето дете:

Вежбање - движење - гради здраво срце

Кога вашето бебе редовно го движи своето тело, неговиот срцев мускул станува посилен и поефикасен. Миокардот, срцевиот мускул, работи како и секој друг мускул: колку повеќе го користиме, станува посилен и поефикасен.

Кога редовно вежбаме, нашето срце пумпа повеќе крв во организмот со помалку напор и може да биде поздраво до староста.

Студија по студија потврдува дека редовната физичка активност помага во „чистење на организмот“ од нездрави масти кои ги затнуваат артериите и придонесуваат за срцеви заболувања. Експертите покажаа дека седечките луѓе имаат двојно поголем ризик од развој на срцеви заболувања отколку луѓето кои редовно вежбаат.

Вежбите градат цврсти коски

Годините на раст и физичкиот развој се оптимално време за зајакнување на коските преку вежбање. Бидејќи 90% од вкупната содржина на минерали во коските е акумулирана до крајот на адолесценцијата, оптимизирањето на коскената маса и структурата за време на детството го намалува ризикот од фрактури во зрелоста. Силните мускули исто така помагаат во поддршката на нашите коски, давајќи ни посилна скелетна структура и хармонично тело.

Вежбањето спречува повреди

Редовните вежби за продолжување и истегнување им помагаат на децата да го подобрат држењето и симетријата на телото, како и да ја минимизираат болката во мускулите по интензивна физичка активност или напор. Движењата или издолжувањата на истегнување исто така спречуваат потенцијални несреќи и повреди со зајакнување на растечките тетиви и лигаменти.

Вежбањето го зајакнува/зголемува самодовербата

Децата кои редовно вежбаат се чувствуваат подобро за себе отколку децата кои седат со чипс на каучот. Лесно е да се забележи во адолесцентните заедници дека оние кои се занимаваат со спорт се многу посамоуверени и прифатени во групи и имаат поголема самодоверба и енергија воопшто.

Вежбањето се бори против депресијата

Иако имаме тенденција да ги гледаме анксиозноста и депресијата како проблеми за возрасните, не е изненадувачки што овие болести се јавуваат почесто и на помлада возраст, на пример кај адолесценти.

И аеробното вежбање (одење и трчање, на пример) и тренингот со сила ја намалуваат депресијата на поединецот. Помеѓу дваесет и триесет минути вежбање секој ден може да им помогне на депресивните тинејџери да уживаат во позитивните промени во расположението што се случуваат во нивното тело.

Физичките активности во тимови ги зајакнуваат социјалните односи и ги подобруваат животните вештини

Студентите кои учествуваат во интерхоластични натпревари имаат помала веројатност да пушат или да употребуваат дрога и почесто остануваат на училиште и имаат добро однесување и високи академски перформанси.

Истражувањата сугерираат дека недостаток на рекреативна активност може да придонесе за предиспозиција на децата за негативни влијанија, како што се дрога, банди или насилство. Воведени се и физички активности и спортски програми со цел да се развијат многу потребните животни вештини на децата, како што се ефективна комуникација, лидерство, тимска работа, спортски дух, решавање конфликти и поставување цели.

Во неодамнешното истражување, многу корпоративни директори изјавија дека имаат голем успех во вештините што ги научиле сега од тимски спортови за време на адолесценцијата.

Вежбањето ги „движи“ цревата

Децата и адолесцентите често се запек затоа што се премногу мрзливи или премногу зафатени за да ги слушаат сигналите на цревата. Движењето на телото предизвикува зголемување на цревната перисталтика, со забрзување на времето на транзит на неговата содржина.

Вежбањето обучува попаметни студенти

Редовната физичка активност може да ја подобри меморијата, да ја зголеми концентрацијата, да ја зголеми имагинацијата и да помогне во развој на креативно размислување. Најверојатно овој „паметен ефект“ на вежбање првенствено се должи на зголемениот проток на крв и кислород во мозокот.

Вежбањето им помага на децата да растат хармонично

Ослободување на хормонот за раст - STH е од суштинско значење за градење на мускули, 'рскавици и коски низ целото тело. Се покажа дека неговото ниво се зголемува неколку минути по почетокот на напорот и се интензивира кога се зголемува интензитетот на физичката активност.

Вежбањето го зајакнува имунитетот

Енергично вежбање го поддржува имунолошкиот систем, стимулирајќи го телото да произведува повеќе бели крвни клетки.

Вежбање согорува маснотии

Ајде да патуваме до вашите масни/масни клетки и да се восхитуваме на тоа како движењето го прави телото да изгуби тежина.

Ензим липопротеинска липаза (LPL) ги придружува маснотиите од крвотокот во масни клетки за складирање и во мускулните клетки за енергија.

Движењето стимулира двојна биохемиска корист:

ја зголемува активноста на LPL (со согорување на маснотии) во мускулното ткиво,
но ја намалува активноста на LPL (складирање на маснотии) во масното ткиво.

Напротив, неактивноста предизвикува спротивни ефекти, така што телото оди во режим на складирање на маснотии.

Ако имате какви било прашања, проблеми или сте заинтересирани за советодавни сесии, не двоумете се да ме контактирате.