Ерн; во циклусот - па подолу; дали го користите вашиот К; rper - целосна вегетаријанска

дали

Нашата диета има видливо, непобитно влијание врз нашите телесни функции - вклучувајќи го и женскиот циклус. Ивееме во 2018 година, а сепак темите поврзани со менструацијата и целиот циклус се и денес честопати табу, за жал. Само основите се изучуваат на часовите по биологија. Од страна на медицинската професија, жените не учат ништо за фактот дека поминуваме низ четири различни хормонални фази секој месец и дека функционирачкиот хормонски систем е неопходен за ова. Во секоја од овие фази, телото може да биде специјално поддржано во неговите потреби со избрана храна. Целта секогаш треба да биде здрава, хормонална рамнотежа. Не најмалку за безболна менструација, туку и за холистичка благосостојба на физичко и емоционално ниво. Но, како може да се спроведе ова?

Сложениот хормонален систем е предмет на постојани флуктуации во текот на различните фази во женскиот циклус.

Обрни внимание на вашите индивидуални физички потреби.
Четирите фази на женскиот циклус

Циклусот, често опишуван како периодичен емотивен ролеркостер, е брилијантно достигнување на нашиот организам. Повеќе презирано отколку ценето и поврзано со промени во расположението, мигрена, болка во градите и грчеви во стомакот - сепак, жените „мораат“ да функционираат. Но, што точно се случува во периодот од 28-30 дена од менструацијата до лутеалната фаза во женското тело?

Менструација (од 1 до 5 ден): Циклусот започнува на првиот ден од менструацијата. Поради интензивни хормонални промени на крајот од фазата четири, се започнува со распаѓање на горниот слој на обвивката на матката, што се излачува преку крварење. Во исто време, црниот дроб е зафатен со разградување на хормони кои повеќе не се потребни.

Фоликуларна фаза (ден 5 до 12): Облогата на матката повторно се гради преку силно зголемување на естрогенот, така што телото е подготвено за можна бременост во втората фаза. Во исто време, хипофизата лачи фоликуло-стимулирачки хормон (FSH), кој го стимулира растот на фоликулите. Јајце клетка подоцна може да созрее во еден од фоликулите (фоликулите).

Фаза на овулација (од 12 до 17 ден): Нивото на естроген паѓа, така што овулацијата е активирана од континуирано зголемување на FSH, проследено со хормон на жолтото тело/лутеинизирачки хормон (LH). Набргу потоа, се зголемува и концентрацијата на прогестерон.

Лутеална фаза (денови 17-28): Ако јајце клетката не е всадена или оплодена, жолтото тело се повлекува во последната фаза од циклусот и хормоните се менуваат. Паѓаат хормонот на жолтото тело и прогестеронот, што предизвикува пролевање на обвивката на матката и започнува нов циклус.

Дури и од овој краток преглед, станува јасно за кои флуктуации подлежи сложениот хормонален систем за време на различните фази на циклусот. Тоа е периодични подеми и падови на половите хормони, освен ако телото не се симулира трајна бременост со земање на таблети. Не само ова може да предизвика хормонален хаос по одвикнувањето, стресот, токсичните влијанија врз животната средина и особено лошите навики во исхраната се исто така нарушувачки. Функционирачкиот хормонски систем е вреден злато, а сепак 75 проценти од сите жени пријавуваат дека страдаат од разни симптоми на предменструален синдром или накратко ПМС. Главоболки, гадење, слаба кожа и грчеви во стомакот се сметаат за нормални. Но: ПМС не е нормален и е знак на хормонална нерамнотежа.

Избор на храна заснована на циклус

Добрата вест е дека можеме да го поддржиме нашиот ендокрин систем и активно да влијаеме на неговата функционалност со избирање на особено храна богата со хранливи материи. На кратко, тој сака таков вид внимание. Затоа е особено важно да се знаат микро и макроелементите на организмот поврзани со фазите на циклусот за да може да се земат предвид во дневната исхрана.

Менструација: Загубата на железо изнесува околу 15-30 мг во текот на периодот. За да се компензира ова, да се надополни меморијата и на тој начин да се избегне анемија, треба да се зголеми црна храна се фаќа. Ова вклучува:

  • просо
  • Амарант
  • овесна каша
  • ленено семе
  • Суви смокви и кајсии
  • Бадеми
  • Соја
  • Наут
  • Коприва
  • анасон
  • Црна салсифицира
  • Цвекло
  • рукола

Особено, помага да се поддржи црниот дроб во разградувањето на хормоните Витамин А., тоа е содржано во:

  • Кале
  • спанаќ
  • морков
  • тиква
  • сладок компир
  • Суви кајсии
  • савој

Како помошник против грчеви во последен момент можете Добавувачи на магнезиум помош, за што исто така треба да се грижи во фазата на четвртиот циклус. Следната храна е богата со содржина магнезиум на:

  • Какао во прав (чист, без додатоци)
  • Печурка сусам/сусам
  • Семки од тиква
  • Семки од сончоглед
  • Бадеми
  • Лешници
  • Кашу
  • овесна каша
  • Киноа

Фоликуларна фаза: Бидејќи поставата на матката повторно се гради, помага засилена Фокусирајте се на храна со висока содржина на протеини, затоа што протеини е од суштинско значење за развој на ткиво на телото. Вредни добавувачи на растителни протеини се:

  • Темпе
  • Соја Шнецел
  • Кадрици од овес
  • Тестенини со мешунки
  • Леќа (црвена, кафеава, зелена)
  • Грав од бубрег
  • Наут
  • Леб од интегрален прав
  • Бадеми
  • Семе од коноп
  • кикирики

За да го оптимизирате зголемувањето на естрогенот и FSH и да можете да ги балансирате хормоните, помогнете никнувана и ферментирана храна што има пробиотско дејство. Овие вклучуваат, на пример:

  • кисела зелка
  • Кимчи
  • Темпе
  • Паста Мисо и висококвалитетен сос од соја
  • Кисел (ферментиран) зеленчук, како на пр Краставици, цвекло, пиперки, бисерен кромид, карфиол
  • Никнува соја, брокула, ротквица, луцерка

Фаза на овулација: Во оваа фаза можеме оптимално да го користиме телото Антиоксиданти, влакна и диета богата со калциум поддршка што истовремено ни дава енергија. Помош со:

  • Суров зеленчук (пиперки, краставица, спанаќ, кеale, домати, анасон, целер, ракета)
  • Темни бобинки (малини, боровинки, рибизли, јагоди)
  • калинка
  • Кајсии, смокви (свежи или суви)
  • Црвени леќи
  • Киноа, амарант
  • Семиња од афион, бадеми, семе од сусам/семе од сусам

Лутеална фаза: Здраво ПМС ... и чао ПМС! Во четвртата и последната фаза од циклусот, честопати доживуваме емотивно возење со ролеркостер, кое се карактеризира со депресија, раздразливост и недостаток на погон, плус напнати гради, немирно варење или, во најлош случај, сè заедно. Да се ​​спротивстави на ова, помага, од една страна, да се земат предвид информациите за фазите од една до три. Од друга страна, работи Витамини од групата Б, особено Б6, како природен подобрувач на расположението, бидејќи ја поддржува синтезата на хормоните за добро расположение серотонин и допамин. Обезбедете витамин Б6:

  • овесна каша
  • Печурка сусам/сусам
  • Ореви
  • кикирики
  • 'Ржан леб од цели зрна
  • Наут
  • Црвени леќи
  • банана
  • пиперка
  • авокадо
  • Кале

Може против задржување на водата за време на лутеалната фаза и менструацијата Чај од коприва (по можност свеж) бидете корисна поддршка. Дехидрирачкиот и релаксирачки ефект на копривата се спротивставува на чувството на напнатост во градите и го намалува „подуеноста“.

Во исто време, полинезаситената масна киселина алфа-линоленска киселина, во комбинација со лигнани (секундарни растителни супстанции), може значително да ја намали сериозноста на симптомите на ПМС. Лигнаните се спротивставуваат на флуктуациите на хормоните, особено ткивото на дојката останува меко и е помалку напнато. АЛА може да има стабилизирачки ефект врз психата и на тој начин, покрај витамин Б6, да ги ублажи психолошките симптоми на ПМС. ленено семе комбинирајте ги двете супстанции, содржат и АЛА и лигнани. Лажица мелено ленено семе на ден може да се опише како „свет грал“ во лутеалната фаза, како и во остатокот од циклусот.

И на крај, но не и најважно, добро пополнетата продавница за железо, исто така, треба да се земе предвид во лутеалната фаза со цел да се подготви телото што е можно подобро за менструација.

Исто така, малите чекори се сметаат ...

Сè што додаваме на нашето тело преку храна може да се гледа како гориво што може да придонесе за неговите перформанси и да има значително влијание врз здравјето. Диетата која е богата со рафиниран шеќер, заситени масти, сол и алкохол, но тешко содржи витамини и минерали, ќе го оптовари организмот наместо да го поддржува и да го одржува во рамнотежа женскиот (како и машкиот) хормонски систем. Затоа е важно да се препознае и развие свеста за специфичните хранливи потреби поврзани со женскиот циклус и за тоа како можеме да ги исполниме овие со специфичен избор на храна. Но, не станува збор за постојано придржување кон препораките за исхрана на одделните фази на циклусот во секое време - иако тоа без сомнение би било најдобро. Наместо тоа, дури и мали прилагодувања во секојдневниот број на исхрана, што може да се зголемуваат чекор по чекор. Како почетна точка, на пример, пред и за време на менструацијата, треба сè повеќе да користите храна богата со железо и да ги чувствувате промените што резултираат на физичко ниво.