Приказна за основната метаболичка стапка

Активен член

6 објави

од октомври 2015 година

• 15 ноември 2015 година 09:30 часот
• Здраво Кимимнет,
  Ви благодариме за вашиот одговор.
  Јас не одев на диета пред ММ. Никогаш не сум размислувал за други диети затоа што не сакам такви диети за несреќи.

  Само ќе треба да се обидам малку повеќе за да извлечам максимум од моите поени. Честопати сум го читал тоа со ореви како трик, навистина треба да го испробам.

  Тогаш денот е само глупав и нејасен денес, може само да се подобри. Благодарам =)

0 0

• кимимнет

• Активен член
• 6 објави
• од октомври 2015 година

• 15 ноември 2015 година 08:39 часот
• Здраво,
  Ми требаат и неколку совети од вас момци.
  Јас работам ММ веќе 2,5 недели и всушност сум многу задоволна.
  Минатата недела имаше -2,1 кг, но денес + 1,5 кг -.-
  Можеби е затоа што бев под моите поени за оваа недела?
  Знам дека сите точки треба да се потрошат, но оваа недела ми беше многу тешко да ги потрошам.
  Дали има совет како навистина да ги потрошите вашите поени?
  Јас секогаш бев сит по моите делови и затоа не сакав да јадам ништо.

  Благодарам однапред

0 0

• кимимнет

• поранешен член
• 76 објави
• од јуни 2015 година

• 11.06.2015 година 09:50 часот
• Вчеравечер случајно пронајдов една статија на тема базална метаболичка стапка која беше - барем за мене - многу интересна.

  Како и да е, фактот дека се занимавам со „диети“ од почетокот на времето беше нешто ново за мене. Ми се виде особено застрашувачки што со тринеделна диета за несреќи може да ја уништите вашата оригинална базална метаболизам подолго време. Иако е смирувачко дека маѓепсаниот круг не е бесконечна приказна, но со разумна промена во исхраната не трае подолго од 12 месеци. Значи, има надеж * среќна *. Веќе се прашував каква базална метаболизам може да имаат девојките од Холивуд - дали тоа веќе може да го покрие тоа јаболко? - И, тогаш дали второто дебелее? ^^

  Како и да е. прочитајте сами:

  
  „Избегнувањето диети го промовира јо-јо ефектот

  Секој што радикално ја намалува количината на калории на диета ги збунува функциите на организмот и го промовира јо-јо ефектот.

  - Што работи подобро наместо да се прави без.-

  Многу жени согоруваат нешто помалку од 1.000 килокалории на ден. Ова се должи на диети кои го мешаат организмот. Експерт објаснува зошто откажувањето е лошо и како да се јаде повеќе, а сепак да не се дебелее.

  - Диетите ја мешаат вашата базална стапка на метаболизам -

  Потрошувачката на калории е составена од основниот и перформансниот метаболизам. Базалната стапка на метаболизам ги одржува сите витални функции на организмот. Бидејќи дури и кога лежите, на срцето, белите дробови или мозокот им требаат хранливи материи за да можат да работат. Калориите што се согоруваат преку вежбање или физичка работа се означуваат како трошоци за перформанси.

  „Најголемиот непријател на базалните метаболички стапки е диетата“, вели Инго Фробосе, раководител на Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет во Келн. Бидејќи телото е подготвено да одржува што е можно повеќе функции. Постот сигнализира итна состојба на телото. Тој вози по својата базална метаболизам и работи на задниот режач.

  - Базалната стапка на метаболизам кај жената е од 1200 до 1500 kcal -

  Просечната базална метаболичка стапка на жена е од 1200 до 1500 килокалории (kcal) на ден. Мажите имаат 1.800 kcal. Еден час џогирање со средно темпо согорува околу 650 kcal - за споредба: салама за пица има околу 750 kcal.

  - Основната метаболичка стапка на диетална жена е 1000 kcal -

  Инго Фробазе предупредува дека само три до четири недели диета може да ја изгуби основната метаболичка стапка околу дванаесет месеци. „Ако повторно се храните нормално после диета, се појавува неславниот јо-јо ефект“. Поради возбуда за диети, многу жени денес ќе ја намалеа потрошувачката на калории на шокантно ниско ниво. Често е помалку од 1000 kcal за жени кои се на диета. „Две ролни сирење на ден - што скоро ги покрива енергетските побарувања на овие жени“.

  - Зголемете ја основната метаболичка стапка во три чекори: -

  Секој што ја изгубил основната стапка на метаболизам со диети, треба многу трпеливост. Но, спортскиот научник Фробосе знае дека основната стапка на метаболизам може да се изгради повторно. По дванаесет месеци беше нормално. Три чекори водат кон успех:

  1. Повторно градете мускулна маса

  Најважно е да се добие мускулна маса, бидејќи мускулите користат повеќе енергија отколку масното ткиво дури и кога се во мирување. Вежбање со тегови во теретана е една опција.

  2. Зголемете ја митохондријата преку обука за издржливост

  Бројот на сопствени електрани на ќелиите - митохондриите - треба да се зголеми преку насочени обуки за издржливост, како што се трчање, пливање или возење велосипед. Колку повеќе митохондрии има клетката, толку повеќе енергија може да произведе - што пак позитивно влијае на основната метаболичка стапка. Бројот на мали електрани по ќелија може да се зголеми до 100 проценти.

  3. Јадете во био-ритамот на метаболизмот

  Три оброци на ден со петчасовна пауза се најдобри за организмот. Закуски помеѓу оброците треба да се избегнуваат. Утрата треба да бидат богати со јаглени хидрати и хранливи материи за време на ручекот. Тоа значи: Мусли или леб од цели зрна се служат наутро, а главен оброк од зеленчук, риба или месо и гарнир како што се компири или ориз на ручек. Вечерта треба да јадете протеински ориентирана. Значи, треба да земете јајца, мисирка или салата.

  Ако основната метаболичка стапка е зголемена на нормално ниво, можете да јадете повеќе - и тоа без да додадете никаква тежина. Телото сега повторно согорува повеќе калории. Третата пунџа за сирење не слета директно на колкот “.

• поранешен член
• 9869 објави
• од јануари 2013 година

• 22 септември 2014 20:16
• мини светло за светло, две оригинални слатки од Вертерс, 150 гр моркови, 110 гр црвени пиперки, сè што има 40 какали.

0 0

• улрих50
• поранешен член
• 2 објави
• од септември. 2014 година

• 22 септември 2014 20:12
• Здраво,
  Јас сум сосема нов за вас овде, прашањето е што сè уште можам да јадам со 0,8 поени?

  поздрав улрих50

0 0

• денки

  Благодарам однапред!

0 0

• Дива мачка

• Активен член
• 113 објави
• од март 2014 година

• 18 март 2014 11:53
• Па сега дојдов со прашање. Јасно е дека мора да ги јадете поените. Но, понекогаш е тешко да се добие точниот број на поени. На пример, вчера имав 1,2 поени повеќе. Имав уште 0,9 П за јадење и благодарение на крушата бев над неа.

  Дали има упатства во кој опсег можете да ја задржите вашата тежина и од колку поени добивате тежина? Така што ќе добијам чувство кога некое време јадам повеќе.

---