Прилагодена исхрана (I)
Напис од T-Nation.com
на Сигнар, д-р Bон Берарди.
Шнајдер континуум: Од една големина за секого за прилагодување.
За време на моето патување во Европа имав можност да посетам еден мајстор кројач во едно мало гратче во Италија. Еден мој далечен братучед бараше нов костум и беше желен да ми го покаже древниот италијански занает. Токму поради оваа причина ме однесе во продавницата на Сињор Карузо.
Сигнарот Карузо го помина целиот свој живот правејќи нарачани одела. Неговиот бизнис беше мал и преполн со материјали и алатки. Имаше примероци и топки од најдобрите ткаенини од кои најдобрите костуми на светот се изработуваат рачно, при што секој сантиметар е совршено прилагоден на клиентот, секој рез е направен совршено и секој спој е совршено зашиен. Костумите на Карузо воодушевуваат да се погледнат, се чини дека тие можат да го трансформираат просекот во елегантен.
Признавам дека никогаш не бев дечко од костум. Во реалноста, во поголемиот дел од мојот возрасен живот, сум бил најлошиот кошмар на секој кројач: студент на кревање тегови - премногу чудно обликуван за да одговара и пресиромашен за да плаќа. Освен тоа, освен неколку свадби тука и таму, никогаш не сум користел многу за костум. Но, гледањето Карузо на работа беше скоро нешто инспиративно.
Карузо прави костуми по мерка. Костумите направени по мерка се најдобрите пари што може да се купат. Тој е целосно прилагоден на големината на клиентот според желбите на клиентот. Материјалот, стилот и соодветноста ги избира клиентот. Дури и формата на џебовите и видот на шевовите се специфични за клиентите. Меѓу познавачите, овие костуми имаат поголема репутација отколку надвор од теренот или Направено за мерење Варијанти на дизајнерски костуми што ги редизајнира производителот во согласност со барањата на клиентите.
Добриот костум по нарачка е со цена над 4.000 УСД и потребни се три до пет состаноци за да се собере и неколку месеци за производство. Додека го гледав мајсторот на работа, сфатив зошто е тоа така: занаетчиството и вниманието на секој детал што се внесува во ова едно парче облека се навистина неверојатни. Тој се пошегува дека со таков костум нема да ви треба посебен настан за носење - со таков костум, настаните го наоѓаат својот носител.
Прилагодена исхрана
Ако сакате совршено тело и сакате да го постигнете без хемиска поддршка, тогаш ова треба да биде Исхрана подобро да се прави по мерка, наместо надвор од полицата.
Вашиот план на исхрана мора да го прилагодите точно на вашите индивидуални потреби. Потребно ви е повеќе од план на исхрана пронајден на веб-страница или списание - или барем треба да знаете точно како да ги измените плановите за диета за да одговараат на вашите потреби и да ви помогнат да ги постигнете своите цели да се достигне. (Претпоставувам дека имате цели.)
Целта на оваа серија статии е да го научи читателот токму на тоа: Како да ја соберете вашата диета повеќе како Карузо и помалку како Cеј Си Пени. За да го направите ова, прво мора да се изменат нечии очекувања: ова не е нутриционистички напис, туку она што јас сум еден Напис за напредок би означил.
Во овој напис нема да најдете совети и трикови. Ниту ќе најдете рецепти или планови за јадење. Понатаму, нема биохемија во оваа статија. Она што ќе се најде е методот на кој се заснова оптимизација и индивидуализација на исхраната и кој е метод за наоѓање на лична совршена исхрана.
Како предупредување, овој метод е прилично едноставен, но бара многу дисциплина. Повеќето читатели никогаш нема да ги користат во целост. Сепак, оние кои ќе го направат тоа ќе се доближат до совршената исхрана што може да се направи самостојно. Јас би препорачал прво да се запознаете со целиот процес пред да изберете кои делови сакате да ги користите или изоставите.
Како што реков претходно, овој напис не е за секого. Повеќето никогаш нема да имаат совршено скроен план, исто како што малкумина во реалниот живот ќе имаат скроено одело.
Сега кога сето ова е расчистено, можеме да продолжиме понатаму.
Каде е вашиот сопствен образец?
Нешто во врска со методот на Карузо особено го привлече моето внимание. Нема прашање дека изработката на нарачана налог е крајно сложена и бара квалификуван, искусен кројач, метод што може да се повтори и прецизно внимание. И покрај сето ова, методот на Карузо се чинеше скоро едноставен.
Всушност, секој од неговите нарачани одела започнува со истиот образец. Овој образец или образец потоа се прилагодува на клиентот во текот на многу обиди, сè додека конечно не стане извонредно нарачано одело за кое се плаќаат 4.000 УСД и повеќе. Со други зборови, нарачаниот костум - совршено парче облека - започнува како ништо друго освен едно една големина за секого-образец.
Право, би рекол. Нутритивното совршенство, како и различната облека, е повторлив процес. Ова значи дека потребни се многу повторувања или повторувања на процесот на дизајнирање за да стигнете до местото каде што сакате да одите. Главниот кројач не очекува да може да направи совршен костум со помош на палмистика од неговите клиенти или божествен придонес.
Наместо тоа, неговите клиенти треба да дојдат во неговата продавница за да прилагодат, измерат и изменат за подобро вклопување. Ова е потребно повторно и повторно. Тој ги тера своите клиенти да се враќаат онолку често колку што е потребно и тој го менува и прилагодува костумот сè додека не биде совршен.
Ние мора да го сториме истото со нашата исхрана. Прво земате едноставен образец за план на исхрана, го тестирате и модифицирате врз основа на резултатите што ги носи. Ова е единствениот начин да стигнете до вашата дестинација - совршен план.
Како што стои во моментот, нема волшебно пропишано јадете правилно врз основа на ТОГАШ Помош Најдоброто што можеме да го сториме во моментов е да користиме процедура што е интелигентна Обиди и грешки во комбинација со научна методологија. Започнуваме со хипотеза (т.е. нашиот основен план за исхрана), кој се базира на најдобрите информации што ни се достапни (тековно научно знаење, анегдотски докази, претходно искуство), ја тестираме оваа хипотеза (т.е. се јадеме повторно за одреден временски период овој план) и ја менуваме оваа хипотеза заснована на резултатите од нашиот тест (стекната мускулна маса, изгубени маснотии и сл.).
Со други зборови, потребно е време, напор, дисциплина и око за детали за да се постигне совршен план. Но, прво ви треба почетна точка од која ќе се движите, основен образец за почеток, тестирајте и модифицирајте доколку е потребно.
Во овој дел од серијата написи, ќе ви покажам како да креирате таков образец. Во деловите 2 и 3 од серијата написи, ќе воведам процес на прилагодување, ќе цитирам неколку примероци и ќе го насочам читателот кон некои добри алатки и ресурси што можат да бидат корисни во овој процес.
Како прво, сите имаат исти потреби
Па, ајде прво да разговараме за овој образец - план за исхрана - со кој да започнеме. Иако е точно дека на крајот ќе ви треба посебен план кој е специјално прилагоден на индивидуалните потреби (и физиолошки и логистички), не ви треба сега. На почетокот на нашето нутриционистичко патување, личните потреби веројатно ќе бидат исти како и секоја друга личност во иста ситуација.
Она што ви треба е едноставен, јасен план за јадење што вклучува правилен избор на храна и навики на јадење.
Тој план треба да бидете во можност да го ставите во дело денес - не утре, ниту следната недела, ниту следната година. Планот мора да биде толку едноставен и комплетен што може да се започне со следниот оброк, а потоа да се продолжи со секој следен оброк додека не се утврдат навиките што овозможуваат напредок.
Комплексни формули, додатоци, соодноси на макронутриенти, содржина на микроелементи, па дури и калории (панталони) се работи со кои не треба да се справувате на почетокот. Не ме сфаќај погрешно во овој момент, на крајот ќе треба да се земат предвид сите овие работи. Тие стануваат варијабли што можат подоцна да се модифицираат. За сега, сепак, само прифатете дека правилата што ќе ги направам се најдобри за почеток.
Ако сакате да започнете со друг образец, слободно направете го тоа - процесот наведен во оваа серија статии ќе помогне да се поправат првичните грешки.
7 едноставни правила за да започнете
Имајќи помош со Компилација кој има потреба од оброци, тогаш можете да прочитате преку написи за исхрана или да добиете предлози на форуми.
Ајде да добиеме една работа директно во овој момент. Првиот чекор на постариот Карузо во правење нарачана нарачка започнува со еден една големина за секого План. Добро, две големини - мора да размислиме за мажи и жени. Како и да е, на мажите и жените не треба да им се кажува да јадат помалку или повеќе родово - тие обично веќе го прават тоа. Сите една големина за секого Планот е подеднакво погоден за 150 фунти со 7% телесни масти, како и за 250 фунти во тешка категорија со 22% прекумерна тежина.
Еве го мојот совет за читателот: Ако во моментот не сте задоволни со составот на вашето тело, вашето здравје, нивото на енергија или вашите дневни/атлетски перформанси, тогаш треба да бидете без оглед на тоа дали сте почетник или напреден корисник (ова ќе го одредиме наскоро ), со горенаведените 7 Навики започнете За ова, заедно составивте план за исхрана што се базира исклучиво на овие 7 навики и го следите овој само-направен план без измени за три до пет недели.
Детали и така натаму
Знам дека ќе биде напорна работа да го убедам читателот. Ова главно се должи на тоа што сме условени да веруваме дека ви треба нешто поразлично од сите други. Тоа во основа е исто така правилно! Сепак, најдобриот начин да се создаде прилагодена диета започнува со основно основно ниво кое е индивидуализирано врз основа на лични физиолошки одговори. Тешко е можно посовршено прилагодување.
Луѓето имаат тенденција да се грижат премногу на почетокот за калориите, односите на макронутриенти и други детали, што според мене е само потрошена ментална енергија. Загриженоста за калориите или односите со макронутриенти при прескокнување оброци и правење груби грешки при изборот на храна и со времето на хранливите материи е исто толку корисно како и поставувањето лежалки на Титаник.
За краток временски период - три до пет недели во нашиот случај додека го следите основниот план - скоро секој разумен внес на калории ќе стане достапен се додека изборот на храна е одличен (а тоа ќе биде доколку ги следите горенаведените правила), може да има само занемарливи негативни ефекти врз составот на телото. Едноставно кажано, во оваа фаза, важна е непосредна имплементација и конзистентност, додека внесот на калории не е важен.
Се разбира, таков план може да предизвика големи физички промени од самиот почеток, но не мора да биде. Исто така, може да биде дека телото воопшто не се менува во текот на првите неколку недели. Бидејќи претпоставувам дека физичката промена е токму она што повеќето луѓе сакаат да го постигнат преку својата програма за исхрана, би сакал да споделам основен принцип со моите читатели во овој момент:
За да се подобри составот на телото на долг рок, треба да се заборави составот на телото за кратко време.
Секогаш треба да имате во предвид дека станува збор за долгорочен процес за оптимизирање на внесувањето храна и придружниот оптимален состав на телото, здравјето и перформансите. За да успее ова, мора да се прифати размислувањето на долгорочен мислител кој разбира дека не се краткорочни чудави или шеми што водат кон успех, туку повеќе е постојана примена на едноставни, точни принципи.
Значи, сè додека не ги следите седумте нутриционистички навики повеќе од 90% од времето, треба да ги ставите скалата, дебеломерот и графиконот на калории настрана. Наместо тоа, земете пенкало и хартија и испланирајте ги вашите 6 оброци. Ако немате соодветна храна за овие оброци во куќата, тогаш само треба да направите список за шопинг и да одите на шопинг.
Ох, веќе ги слушам врисоците ...
Јас сум напредна, проклето!
Досега зборував за тоа што е потребно и корисно за воведната фаза или првиот чекор, но навистина не дефинирав што сакам да кажам под воведната фаза.
Во суштина, тоа е прилично лесно. Ако целта е да се подобри составот и изгледот на телото, тогаш имам едноставен тест при рака за да утврдам каде се наоѓате во вашата нутриционистичка кариера. Сè уште сте во воведната фаза ако одговорите на следниве две прашања со а Не одговорено:
- Ако се погледнете во огледало, дали сте задоволни од моменталното ниво на мускулна сила и виткост? Со други зборови, ја постигнавте целта за составот на вашето тело?
- Ако одговорот на прашањето 1 е а Не следел план на исхрана најмалку пет недели, земајќи ги предвид 7-те горенаведени навики во исхраната, со максимум 10% од оброците што ги кршат овие критериуми?
Првото прашање е пример за донесување одлуки засновани на резултати.Ако сте успеале во некој потфат, треба да бидете во можност да ги измерите напредокот и резултатите од вашите напори. Во нашиот случај, неговиот изглед се проценува субјективно. Ако сакате, можете исто така објективно да ја измерите тежината, чистата телесна маса и масната маса.
Во крајна линија е дека ако не го мерите напредокот, губите време. Ако мерите резултати, но не ви се допаѓа што велат овие резултати - на пример, ако не сте мускулести и слаби како што би сакале да бидете и покрај придржувањето кон тековната програма за обука и исхрана - тогаш мора да промените нешто.
Второто прашање ги испитува нечии напори (или недостаток од нив). Ако сакате да го подобрите составот на вашето тело, но не следите постојано програма за исхрана што ги исполнува 7-те правила, тогаш или треба да започнете веднаш или да научите да ги прифаќате вашите физички несоодветности, бидејќи ќе мора да живеете со нив долго време. Еј, некои жени сакаат дебело тело и штркови нозе. Се надевам дека ова помага.
Повеќето луѓе, ако се искрени, ќе одговорат на двете прашања со едно Не одговор - ова важи и за некои напредни корисници. Во оваа точка би сакал да кажам јасно: Не постои директна врска помеѓу долгогодишното искуство со обука и Нутриционистичко искуство, што започнува на нутриционистички роденден: денот на кој ги поминувате вашите три до пет недели од една големина одговара на сите Завршена ја исхраната со 90% придржување кон 7 навики во исхраната. Дотогаш, без оглед на тоа што ќе притиснете на клупата, вие сте нутриционистички почетник.
Во случај да го имате првото прашање Не одговори (т.е. сè уште не сте ги постигнале целите за составот на вашето тело), но второто прашање со Да одговори (т.е. сте поминале статус на почетник во исхраната), тогаш сте на вистинскиот пат и може да продолжите со дел 2 од оваа серија написи. Дел 2 и Дел 3 од оваа серија написи ги опишуваат следните чекори на оваа патека.
Кога ќе поставите прашање 1 со а Да одговори, тогаш веќе стори сé што е потребно за да стигнеш до твојата линија и не е мое место да ги критикувам методите што се користат за ова. Тие работат за вас лично и тоа е она што е важно. Јас не сум тука за да го учам Пикасо како да слика.
Останатите читатели треба да ја проверат списокот за проверка подолу и да проверат дали прават се што е потребно пред да продолжат со Дел 2 и Дел 3 од оваа серија написи.
Резиме и список за проверка
Што сега?
Ништо од ова не кажува ништо за тоа како ќе се одвиваат работите сега. Некои читатели ќе бидат надвор од воведната фаза, и се надевам дека други ќе следат откако ќе го прочитаат овој напис. Има уште многу да се зборува, а во Дел 2 од оваа серија написи ќе се занимавам со концептот на прилагодување, што доведува до она што може да се опише како прилагодена исхрана.
Ако сакате да станете господар на вашата исхрана, тогаш прочитајте!
Посетете го и нашиот голем форум со повеќе од 301.500 членови !