Прилагодете потреби Помалку калории, повеќе хранливи материи Добро хранети во староста - 04
Очигледно е дека телото се менува со возраста. Навиките се исто така често различни. Дали тогаш треба да јадете исто како порано? Што ако веќе немаш толку апетит? Прашања и одговори за оптималната исхрана во староста.
Франкфурт/Мајна (dpa/tmn) - Во староста, телото не само што се менува надворешно, метаболизмот исто така се забавува и телото ја губи мускулната и коскената маса. Треба соодветно да ги прилагодите вашите навики во исхраната. Во спротивно, постои ризик од прекумерна тежина или неухранетост.
Колку и што треба да јаде некој, сепак зависи помалку од возраста отколку од тоа колку се активни. Затоа, не може да се изготват општи правила, објаснува Улрике Громан, екотрофолог специјализирана за исхрана на постари лица. Ако имате урамнотежена исхрана цел живот, мали промени во староста. Но, треба да имате предвид неколку работи.
Дали на телото му треба помалку енергија со возраста? Околу 50-та година од животот, телото губи еден до два процента на мускулна маса годишно. Ова значи дека дневната базална метаболичка стапка на маж над 65 години паѓа за околу 300 килокалории во споредба со 25-годишник. Тоа одговара приближно на енергијата на три банани на ден. „Бидејќи постарите луѓе исто така помалку вежбаат, дневната потреба од енергија може да се намали до 600 килокалории“, вели Улрике Громан.
Оние кои потоа се држат до својата вообичаена диета, долгорочно ќе добијат тежина. „Од друга страна, на телото му треба иста количина на витамини и минерали. Затоа, храната што е особено густа во хранливите материи треба да се јаде “, советува Громан - тоа е храна што содржи особено голем број витамини и минерали во однос на количината на енергија. Ова е случај, на пример, кога споредуваме интегрален леб со тост. Вештини на опаѓање - што сега? Сè додека постарите луѓе можат да се грижат за себе, треба и тие да го прават тоа. „Оние кои купуваат само мали количини имаат помалку тежина да носат и редовно вежбаат малку“, вели Рикарда Холторф, екотрофолог од германското друштво за исхрана (ДГЕ). Ако вештината или вештините за џвакање се влошат, можете да си помогнете со процесори кои ја подготвуваат храната механички.
„Сепак, не е препорачливо да се пире сè, не изгледа аппетитно“, вели Магрет Морло, диететичар во Здружението за исхрана и диететика (ВФЕД). Понекогаш помага да се прилагодат очилата ако некој не гледа добро или да ги провери забите. Дали се корисни додатоци во исхраната? Со урамнотежена исхрана, додатоците во исхраната не се потребни. „Не е препорачливо едноставно да голтате препарат како превентивна мерка, бидејќи премногу може да биде и штетно“, предупредува Морло. Само тест на крвта кај докторот може да покаже дали телото недостасува. „Постарите треба редовно да го проверуваат витаминот Д, бидејќи калциумот и калциумот се одговорни за здрави коски“, вели Громан.
Пијте доволно - како се справувате со тоа? Постарите луѓе треба да пијат најмалку еден и пол литри на ден, вклучувајќи чај и кафе. „Понекогаш им помага на постарите луѓе да имаат целосна количина вода што треба да ја пијат секое утро, што треба да ја пијат во текот на денот. Ова им дава подобар преглед “, советува Холторф. Ова може да биде особено корисно кога некој е заборавен. Белешките за потсетници се исто така опција. Покрај тоа, можете да пиете нешто за пиење на различни места во станот за да не мора да трчате во кујната секој пат.