Примарна диета

Оваа статија ја разгледува примарната диета, објаснувајќи како таа влијае на вашето здравје и дали помага да се намали телесната тежина.

од Ниту Габриела 25 септември 2020 година, 13:24 часот

преработена храна

Примарната диета е диета богата со протеини и маснотии, малку јаглени хидрати и дизајнирана да наликува на диета за која се верува дека им припаѓала на првите луѓе. Како и палео диетата, примарната диета се заснова на идејата дека западните навики на исхрана и начин на живот се разликуваат премногу од оние на традиционалните ловци-собирачи. Застапниците на оваа диета тврдат дека ги подобрува тежината, воспалението, мозочната магла, сонот и здравјето на срцето и кожата. Сепак, некои луѓе стравуваат дека диетата е премногу ограничувачка и нереална за секого.

Резултат на диети

  • Вкупен резултат: 3.6
  • Слабеење: 3.0
  • Здрава исхрана: 4,0
  • Одржливост: 4.0
  • Здравје на целото тело: 5,0
  • Квалитет на исхрана: 5,0
  • Врз основа на докази: 2.0

Фокусот на примарната диета врз целата храна веројатно нуди неколку придобивки, вклучително и подобрување на здравјето на срцето. Сепак, тоа е скапо и ограничува одредени групи на храна.

Примарната диета препорачува целосна храна, како месо и зеленчук, заедно со умерени количини на сурова, органска млечна храна. Треба да ги ограничите или избегнете сите житни култури, преработена храна, преработени масла и храна и пијалоци со шеќер.

Која е примарната диета?

Книгата „Првиот план“ е напишана од писателот за фитнес и поранешен атлетичар во издржливост Марк Сисон. Ја оцртува диетата со исто име. Како диетата со палео, примарната диета наведува дека првите луѓе имале пониски стапки на дебелина, срцеви заболувања, дијабетес и други хронични здравствени состојби поради разлики во исхраната.

Како резултат, обете диети во голема мерка се составени од цела храна, како што се зеленчук, овошје, месо, риба и живина. Тие обесхрабруваат житарици, многу преработена храна и рафинирани масла. Сепак, примарната диета се разликува од палео во припишувањето на овие разлики во здравјето на општиот начин на живот, наместо само на диетата. Всушност, примарната диета вклучува препораки за физичка активност, ментална стимулација, сон и изложеност на природата и сончевата светлина. Исто така, има тенденција да биде помалку ограничувачка од диетата со палео, дозволувајќи умерени количини на сурово или ферментирано кафе, зеленчук во сенка и млечни производи со целосни маснотии.

Упатства за исхрана

Наместо да броите калории, вашата диета се фокусира на квалитетот на вашата храна. Изберете целосна храна додека обесхрабрувате житарки и преработена храна. Покрај тоа, диетата е генерално богата со маснотии и протеини, но има малку јаглени хидрати. Всушност, Sisson препорачува ограничување на јаглехидратите на помалку од 150 грама на ден.

Некои поборници исто така ја комбинираат примарната диета со диетата кето, што е многу помалку со јаглени хидрати - генерално помалку од 50 грама на ден. Покрај тоа, треба да ја избегнете или ограничите изложеноста на потенцијални токсини во храната, вклучувајќи пестициди, хербициди, додадени шеќери и хидрогенизирани масла. Како резултат, се охрабруваат органска и минимално преработена храна.

Упатства за начин на живот

Componentивотен стил компонента на диетата е позната како Закони на мастер планот. Овие упатства препорачуваат да спиете многу и сончева светлина, да го одржувате умот активен со вклучување креативни активности и да го намалите седечкото време што е можно повеќе.

Совети за вежбање вклучуваат:

  • најмалку 2, но идеално 3-5 часа аеробни вежби со низок интензитет неделно, како што се пешачење, пешачење, пливање, јога или танцување
  • кревање тегови 30-45 минути, 2-3 пати неделно
    6-8 кратки, интензивни спринтови, неколку пати неделно.