Здрав Ерн; во домашната канцеларија апетито
Продолжете да се движите и дома!
Наместо во канцеларија, многу луѓе работат сè повеќе во домашната канцеларија. Ова секојдневие е нов предизвик за многу луѓе. За да не ставате дополнителни килограми, туку да го зајакнете вашето здравје, имунолошкиот систем и сопствената благосостојба, правилното однесување е најважно. Секој што работи во домашна канцеларија треба да обрне внимание на здравата исхрана и да вежба доволно.
Совети за здрава исхрана во домашната канцеларија
1. Планирајте оброци една недела и купувајте - евентуално пред-гответе
Здравата исхрана започнува со шопинг. Размислете внимателно за кои намирници ви се потребни оваа недела и најдобро е да напишете список за шопинг. Ова нуди ориентација и помага да се спротивстави на искушенијата во супермаркетот. Ако вашата пауза за ручек во домашната канцеларија е прекратка за да подготвите оброк, испланирајте го денот однапред и варете однапред.
2. Планирајте фиксни паузи за појадок и ручек - создадете структури
Направете структура во вашиот ден и не прескокнувајте оброци ако е можно. Обидете се да го одржувате времето за пауза како и обично, т.е. ако обично појадувате во 9:00 часот наутро и ручате во 13:00 часот, тогаш планирајте ги овие времиња за пауза и во домашната канцеларија. Покрај тоа, треба да избегнувате постојано грицкање, бидејќи одењето во фрижидер или полицата за бонбони е многу примамливо во вашиот дом.
3. Не јадете пред компјутер или таблет - уживајте свесно
Не јадете оброци како појадок или ручек на компјутер, но во мир на масата. Планирајте оброк со членовите на семејството или вашиот партнер.
4. Пијте доволно - најмалку 1,5 литри
Најмалку 1,5 литри, што одговара на околу шест чаши или чаши на ден. Пиењето и минералните води се идеални гаснечи за жед. Ако го сакате овошен, можете да разредете сокови од овошје и зеленчук со вода, при што се препорачува сооднос на мешање на сок со вода од 1: 3. Незасладени чаеви и три до четири шолји кафе се исто така соодветни.
5. Обезбедете свеж воздух помеѓу нив
Во домашната канцеларија поминуваме неколку часа во иста просторија и во одреден момент воздухот е застоен и застоен. Тоа ве прави уморни и концентрацијата се намалува. Редовната вентилација е многу важна, особено во домашната канцеларија.
Останете активни и здрави - дури и кога работите дома!
Работата од дома обезбедува сериозно ограничување на некои секојдневни движења. Не само што нема патувања до машината за кафе, ресторанот на компанијата, печатачот или на работното место, туку и спортски клубови или салата во соседството. Постојат само неколку можности да вежбате после работа, да го намалите стресот и да бидете во форма. Недостаток на вежбање во домашната канцеларија може да влијае на нашата сопствена продуктивност на долг рок, ние се заморуваме побрзо, а тоа пак влијае на нашата способност за концентрација. Покрај тоа, често се случува ново поставените работни места во вашите четири wallsида често да не се ергономски оптимално опремени.
Подобро да се движите помалку отколку да не се движите воопшто!
- Здраво, динамично седење - правилно држење на телото на седење е алфа и омега
- Наполнете ги паузите со движење
- Станете накратко неколку пати на ден, истегнете се и истегнувајте се
- Јавете се додека стоите наместо да седите
- Проширете ги рутите - на пример, ставете пијалоци во кујната
- Направете кратка прошетка за време на паузата за ручек
Свесно интегрирајте многу движење во секојдневната работа
Развијте рутини за вежбање. Можете да го искористите заштеденото време со тоа што не мора да патувате на работа за краток тренинг. Во моментов има голем број понуди за виртуелни спортови и тренинзи што се достапни преку апликација или на Интернет: вклучено сè, од видеа за тренинг за свои четири wallsида, јога, зумба, гимнастика до мускули и кардио тренинг . Покрај тоа, можете да планирате прошетки, одење, трчање или возење велосипед. Целиот метаболизам се стимулира со вежбање и со вежбање на отворено исто така ги полните батериите со витамин Д, го стабилизирате имунитетот и ова е добро за телото и душата.
Апликациите или едноставниот бројач на чекори ви даваат преглед на вашиот профил на движење - да бидеме искрени, можете да направите 10.000 чекори на ден?