Пример мени планови за 2000 калории диетични диети 2020 година
Не постои единствен план за оброк од 2000 калории што е соодветен за сите со дијабетес. Американската асоцијација за дијабетес препорачува да се состанете со регистриран диететичар за да развиете прилагоден план за исхрана што одговара на целите на вашиот третман и начинот на живот. Кога го планирате оброкот, побарајте пропорции на групи јаглени хидрати - ова вклучува скроб, овошје и млеко. Овие групи на храна имаат најголем ефект врз шеќерот во крвта. Прилагодете го ова мени со замена на една група на јаглени хидрати со друга. Чувајте ги вкупните порции јаглени хидрати не повеќе од четири по оброк.
Видео на денот
Основни големини на делови
Забележете некои основни големини на порција, особено за групите јаглени хидрати. На пример парче леб; ½ в варени житни култури или скробен зеленчук; 1/3 в. Ориз или ... в. Незасладените, готови за јадење житни култури се сметаат за една порција од групата скроб. За овошна група 1 свежо овошје со средна големина; 1 в сецкани свежо овошје или бобинки; ½ в незасладено конзервирано овошје или овошен сок или 2 лажици. Сувото овошје се смета како дел. Чаша млеко или обичен или лесен јогурт се смета за дел од млеко.
појадок
Типичен појадок за оброк од 2000 калории содржи 2 скроб, 1 овошје, 1 млеко, 1 унца. Месо или замена за месо и 1 маснотија. На пример, англиски мафин со 1 лажица масло. шлаг маргарин, 1 в. Јагоди, 1в. Обезмастено млеко и ... в. Замените со јајца нудат балансиран појадок. Или, дали имате Незасладени житни култури подготвени за употреба со 1 в. Обезмастено млеко, 1 парче тост од интегрално брашно со 1 лажица масло. шлаг маргарин, 1 в. Боровинки и ... в. урда без маснотии.
Ручек
Вклучете 2 унци за ручек. Месо или замена за месо, 2 скроб, 2 зеленчук, 1 овошје, 1 млеко и 1 маст. Направете сендвич со 2 парчиња леб од цели пченица, 2 унци. посно ручек месо, зелена салата, домати, пиперки, 2 лажици. Авокадо и 1 лажица масло. мајонез со малку маснотии. Додадете 1 в. Бебе моркови, 1 јаболко и 1 ц. Лесен јогурт за да се надополни. Или, направете салата од пилешки глупак од 2 унци. Пилешко, 1c. Тестенини од цело зрно, 1 в. сецкан свеж зеленчук, 1 в. свежа салата и 2 лажици. прелив за салата со малку маснотии. Додадете 1 в. диња на коцки и 1 в. Обезмастено млеко или лесен јогурт.
вечера
За вечера 3 мл. Месо или замена за месо, 2 скроб, 2 зеленчук, 1 овошје и 2 масти. На пример, имате 3 унци. лосос на скара, 2/3 в. пилаф од кафеав ориз, 1 в. варена брокула, 1 в. свежа салата, 8 големи црни маслинки, 1 лажица масло. прелив за салата со малку маснотии и ¾ в. Мандарини. Или имате 3 унци. Свинско филе, 1в. печен сладок компир со 1 лажица масло. шлаг маргарин, 1 в. печени бриселски зелки фрлени со 1 лажичка. Маслиново масло и ½ голема круша.