Јаглехидрати по вежбање, вклучително и вечерни диети и слабеење

Јаглехидрати по вежбање, вклучително и навечер?

на Син на Готи »31 октомври 2010 година 19:00 часот

Прашање за мојата планирана диета. Со тежина од само 74гр со 176 сантиметри и би сакал да се вратам во мојата летна форма додека панталоните повторно не се вклопат

Би сакал да создадам ЕП со диета со мешана храна, каде што планирам 2.400 kcal, 230g EW, 200g KH за обука и 70g маснотии. Би сакал да го држам овој план секој ден, ако е можно.

Мојот тренинг за сила секогаш се одржува помеѓу 18 и 20 часот после тоа, јаглехидратите секако не смеат да изостанат и покрај вечерта. Што ако јадам во исто време во кардио денови? Исто толку јаглехидрати во форма на ориз околу 20 часот, како и во деновите на обука во студиото?

Како е ако го правам кардио пред појадок? Дали тогаш треба да ги исечам повеќето јаглехидрати на појадок или да ги оставам јаглехидратите навечер како да сум направил тренинг за сила?

Дали треба да земам декстроза по возот, всушност сакав да избегнам едноставни шеќери и многу јаглени хидрати. Отпрвин размислував за 150-180g јаглени хидрати на ден, но потоа ќе требаше да јадам 250g EW на ден за да добијам калории. Дали тоа би било премногу или штетно? тогаш би бил скоро 3,5g на килограм тежина.

Одг: Јаглехидрати после вежбање, дури и навечер?

на StAf »01 ноември 2010 година 18:39 часот

3 часа пред спиење.
Како што правилно кажавте, јаглехидратите се важни после тренингот, а мм поважни од времето без јаглехидрати пред да спиете. Дури и со кардио вечерта, јас би јадел јаглехидрати потоа, но помалку.
Ако имав кардио наутро, тогаш ќе јадев и јаглехидрати. Но, не веднаш потоа, туку мала количина отколку по тренингот за сила

1 час подоцна. Помалку јаглехидрати навечер (освен ако не тренирате и таму).
Избегнував брзи јаглехидрати после тренинг додека држев диета. И 3,5g протеин/телесна тежина би било малку премногу. Дури и ако не е веднаш штетно (кога конзумирате толку многу протеини во ограничено време, т.е. диета), но не е корисно. Телото не може правилно да го процесира.

ПС: Со вашите вредности, подобро да купите поголеми панталони, да се откажете од формата за една година и да се изградите правилно.

Одг: Јаглехидрати после вежбање, дури и навечер?

на Син на Готи »05 ноември 2010 18:16

Добро, благодарам за одговорот! Makeе направам план за кардио и денови за обука на сила и тие само ќе се менуваат и се разликуваат само од јаглехидратите. Калориите остануваат исти.

Вредностите се стари. Скоро 10 килограми повеќе има сега, така што сега сакам да ослабам 2-3 килограми. Јас тогаш правам без декстроза и земам брза сурутка само после тренинг.

Зошто да не ја јадам овесната каша веднаш по утринското трчање, туку прво мала порција, а потоа еден час подоцна малку поголема? Јас веројатно нема да можам да го сторам тоа заради моето работно време и треба да јадам „сè“ појадок во 7:30 часот наутро, а потоа следниот оброк да се сервира во 10 часот.

Секогаш читам дека треба да се помине со мешана диета со помалку јаглени хидрати, но тогаш треба да јадам многу повеќе протеини (3g/kg) за да не заштедам премногу калории. Како го правите ова?

Одг: Јаглехидрати после вежбање, дури и навечер?

на H_D »05 ноември 2010 18:34

зошто треба да ги зголемуваш протеините? имате kh, протеини, маснотии

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Јаглехидрати после вежбање, дури и навечер?

на christian1983bb »05 ноември 2010 година 20:47 часот

Одг: Јаглехидрати после вежбање, дури и навечер?

на Филип »06 ноември 2010 година 11:31 часот

Сон Готен напиша: Добро благодарам за одговорот! Makeе направам план за кардио и денови за обука на сила и тие само ќе се наизменично и се разликуваат само од јаглехидратите. Калориите остануваат исти.

Јас не би го сторил тоа! И ако е така, заменете ја декстрозата со незрели банани или колачи со ориз. Зошто се плашите од КХ по тренингот?

Јадете го вашиот појадок како нормално!

Општо земено, како основна основа околу 2,5 g протеини на кг телесна тежина
20-30% маснотии
Наполнете го остатокот со јаглехидрати и поставете ги паметно

Протеините и мастите тогаш остануваат исти, а јаглехидратите се „завртките“ што се вртат

Одг: Јаглехидрати после вежбање, дури и навечер?

на Генерал Хано »06 ноември 2010 година 13:56

Протеините и мастите тогаш остануваат исти, а јаглехидратите се „завртките“ што се вртат

така изгледа. како додаток, можеби: диета = дефицит на kcal (околу 300-500 помалку од одржувањето kcal)
и зголемување = kcal плус (околу 300-500 повеќе од одржување kcal)

Јадете КХ првенствено наутро, пред, за време и после тренинг. остатокот од денот е прилично јаглени хидрати (т.е. главно јаглехидрати од овошје, зеленчук, млечни производи, јаткасти плодови.)

Одг: Јаглехидрати после вежбање, дури и навечер?

на Син на Готи »06 ноември 2010 20:48

Ви благодариме за одговорите!

Затоа, не се плашам од јаглехидрати после тренинг. Само што помислив дека треба да се избегнуваат едноставни шеќери (вклучително и декстроза) во исхраната или не е важно сè додека имам дефицит и тоа е единствениот едноставен шеќер со мене?

Основните работи се: диета намалена на јаглени хидрати, но НЕ помалку од 150g јаглени хидрати. Само сакав малку помалку KH за промовирање на метаболизмот на мастите. Но, кога можете да започнете да зборувате за намалени јаглени хидрати? Не е АД. И што точно прави тоа ако јадам помалку јаглехидрати во исхраната, но нема екстремно намалување (на пр.

Одг: Јаглехидрати после вежбање, дури и навечер?

на Генерал Хано »07 ноември 2010 година 10:04 часот

во основа постојат 2 опции:

-диета со многу маснотии: 20-50g јаглехидрати, многу маснотии -> телото се навикнува да користи маснотии како основно гориво
-> кетогени диети, вистински диети со малку хидрати, AD, MD (diPasquale), .

- Диети со мешана храна: 2-3g/kg EW, 20-35% од калориите од маснотии и преостанатите јаглехидрати (по можност над 100g на ден). Зошто? мозокот гори - сè додека не јадете диета со многу маснотии (видете погоре) - 100g јаглехидрати на ден само. 100g (по можност направени од многу зеленчук, малку овошје и производи од цели зрна) се гарантира дека ќе се изгорат и не се мешаат во согорувањето на маснотиите (губење на маснотии = дефицит на kcal). Покрај тоа (на денови за обука) ви требаат уште 50-100гр во прилог на 100гр јаглени хидрати, така што мускулите добиваат доволно гликоген (на пр. 30гр хидрати пред WO, 30g пост-ВО).

Одг: Јаглехидрати после вежбање, дури и навечер?

на Генетика на компири »07 ноември 2010 година 11:32 часот

GeneralHanno напиша: Општо земено, како основна основа околу 2,5 g протеини на кг телесна тежина
20-30% маснотии
Наполнете го остатокот со јаглехидрати и поставете ги паметно

Протеините и мастите тогаш остануваат исти, а јаглехидратите се „завртките“ што се вртат

Одг: Јаглехидрати после вежбање, дури и навечер?

на christian1983bb »07 ноември 2010 година 19:20 часот

Протеините и мастите тогаш остануваат исти, а јаглехидратите се „завртките“ што се вртат

Се согласувам со тебе. Само квалитетот на kcal треба да биде исправен. Овој совет може брзо да биде погрешно разбран како совет „јади се што можеш да најдеш“.

Одг: Јаглехидрати после вежбање, дури и навечер?

на Генетика на компири »07 ноември 2010 19:29

Одг: Јаглехидрати после вежбање, дури и навечер?

на Син на Готи »07 ноември 2010 година 23:50 часот

Засега, сепак, јас сум загрижен за дефицит и мешана диета. Еве го мојот план за денови за вежбање на сила:

Вкупно 6 оброци. Вкупната потреба за калории е 2.500-2.600 kcal .

Вкупно хранливи материи се: приближно 2.340 kcal, 221g PE, 218 g KH, 66g маснотии.

М1 (7 часот) овесни снегулки 60g, 50 ml млеко 1,5% маснотии 50ml, кварк со малку маснотии 150g, банана 150g = 466,5 kcal; 29,6 EW; 76,2; KH 5.4 FT

М2 (10 часот) кварк со малку маснотии 100g, ленено семе 15 g, 1 капсула од рибино масло = 134,4 kcal; 15,8 EW; 3,8 KH; 5,7 FT

М3 (12:30 ч.) Туна природна 1 конзерва, мешавина од зеленчук 350 гр, масло од орев 5мл, 1 пилешко јајце = 355,3 ккал; 46,5 EW; 11,8 KH; 13,6 FT

M4 (17 ч.) 1 јаболко прибл. 150g = 87 kcal; 0 EW; 22,5 KH, 1,5 FT

Обука приближно од 17:45 до 19:30 часот, потоа тресење на PWO направено од 30g сурутка и 30g декстроза = 226kcal; 24,3 EW, 29,7 KH; 1g FT

M5 (20:15 часот) 1 варено пилешко јајце, мисирка 250g, зеленчук 150g, кафеав ориз 80g = 667,4 kcal, 78,3 EW, 64,5 KH; 11g FT

M6 (кварк со малку маснотии 150g, ленено семе 15g, 1 капсула од рибино масло = 168,4 kcal, 22 EW; 5,8 јаглехидрати, 6g FT

Се шири преку ден: 35g ореви = 236,6 kcal, 5g PE; 3,8 KH; 22,4 FT

Пијте 5 литри течност во форма на вода и незасладен чај.

Повторно, како што реков, вкупно тоа е: Вкупни хранливи материи: приближно 2.340 kcal, 221g EW, 218 g KH, 66g маснотии.
Значи за дефицит од 300 kcal преку храна, плус потрошени калории од тренингот за сила, што го гледам околу 200-300 kcal.