Пример менија за диетална исхрана 1200 калории планира силно здравје и ментален развој!
Дали брзате да фрлите неколку килограми? Можно е брзо да изгубите тежина на нискокалорична диета, како овие 1.200 калории на ден, но треба да го направите тоа правилно за да бидете сигурни дека ги добивате сите неопходни хранливи материи.
Следењето на нискокалорична диета не е тешко кога јадете многу хранлива храна. Навистина, тоа е неопходност бидејќи нема место за храна што не е целосно хранлива
Па што правиш? Изберете многу нискокалорично овошје и зеленчук богати со растителни влакна, цели зрна и извори на протеини со малку маснотии. Еве две 1.200 калории на ден менија за да започнете.
Мени од 1.215 калории без нехранливи засладувачи
- Чаша овесна каша
- Половина чаша млеко без маснотии
- Лажица мед
- Половина чаша боровинки
- Шолја кафе или чај како пијалок
- Две парчиња 100% интегрален леб, исечени гради од мисирка, парче домат, зелена салата и лажица сенф
- Половина чаша исечени моркови
- Вода како пијалок
- Три унци печен лосос
- Чаша зелен грав
- Салата со шолја суров спанаќ, пет цреши домати и половина чаша цвеќиња брокула со сок од лимон како прелив
- Вода со лимон клин како пијалок
- Јаболко со 12 бадеми
- Неколку чаши вода
- Една чаша млеко без маснотии
- Половина чаша јогурт со лажица мед
- Чаша јагоди.
- Вкупни калории - 1.215
- Вкупна содржина на маснотии - 17,7 проценти (25 грама)
- Вкупен протеин - 23 проценти (72 грама)
- Вкупни јаглехидрати - 59,3 проценти (185 грама)
- Натриум - 1.402 милиграми
- Шеќер - 107 грама
- Холестерол - 94 милиграми
- Заситени масти - 5,0 грама
- Влакна - 28 грама
Мени од 1.218 калории со нехранливи засладувачи
- Чаша пченка од цели зрна
- Пакет сукралоза
- Половина чаша млеко без маснотии
- Чаша 100 процентен сок од портокал како пијалок
- Салата со две чаши зеленчук, две унци туна (завиткана во вода), половина чаша цреша домати со две лажици балсамичен оцет како облекување.
- Диетална сода како пијалок
- Свинско месо од три унци
- Печен сладок компир
- Чаша аспарагус на пареа
- Лажица маслиново масло
- Мала чаша бело вино
- Мал леб со две лажици хумус
- Круша
- Порција јогурт со малку маснотии, без шеќер, со вкус на овошје
- Чаша боровинки
- Две третини од чашата бебешки моркови со унца натопување зеленчук без маснотии
- Неколку чаши вода со клинови од лимон или вар
- Вкупни калории - 1.218
- Вкупна содржина на маснотии - 14,6 проценти (20 грама)
- Вкупен протеин - 22,6 проценти (70 грама)
- Вкупни јаглехидрати - 56,8 проценти (176 грама)
- Натриум - 1.615 милиграми
- Шеќер - 86 грама
- Холестерол - 116 милиграми
- Заситени масти - 5,0 грама
- Влакна - 24 грама
Започнување на нискокалорична диета
Препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со нискокалорична диета за да се осигурате дека тоа е вистинскиот избор со оглед на вашето здравје и основните околности.
Диетата од 1200 калории не е за секого. Ако овие планови за јадење не одговараат на вашите потреби за калории, имаме и менија за 1.500 калории на ден и 1.700 калории на ден.
Големините на порциите и порциите се клучни за успехот на диетата. Затоа, ќе ви треба добар сет мерни чаши и лажици и кујнски вага сè додека не се навикнете да ги проценувате вашите големини на порција.