Здрава исхрана за време на бременоста, совети; забранета храна ⋆ Мис Брокула

Кога останав бремена за прв пат, на почетокот бев презаситен: што можам да јадам, а што не? Тука беше и моето тело, кое имаше желби и многу не ми се допаѓаше (повеќе за ова и совети овде). Затоа, многу се занимавав со исхраната за време на бременоста - и сè уште го правам. Но, признавам, со мојата трета бременост сега, уште повеќе го слушам моето тело и, исто така, станав поневнимателна кога станува збор за сирењето. Би сакал да објаснам зошто подолу. И пред да помислите дека не смеете да јадете ништо: не е толку лошо, постојат само неколку правила што треба да се почитуваат.

Патем, овој пост е во Соработка со платформата 1000 дена * потекнува од каде што веќе објавив рецепти. Платформата е посветена на здрава исхрана во првите 1000 дена на дете, и тоа е токму она што е толку важно за мене. Бидејќи тоа веќе започнува во бременоста и моето мислење е дека првите неколку години (кога ние родителите сè уште можеме да влијаеме) се најважните, да се постави здрава основа.

„Општо, советувам да не бидете премногу под стрес кога станува збор за исхраната за време на бременоста. Овие 9 месеци се возбудливо, но истовремено и исцрпувачко време и не треба да вршите премногу дополнителен притисок врз себе. Препорачувам да уживате во времето, да се грижите за себе, но и да уживате во вкусен десерт “. Рикарда, нутриционист и блогер на www.fraeuleinfein.com

Здрава храна - здраво бебе

Бебето јаде со вас за време на бременоста - и ми беше важно од самиот почеток, исто како што користам само природна козметика, да му го дадам на бебето најдобриот почеток што можам да му го дадам. Затоа ми се допаѓа мотото „Не јади двапати повеќе, двапати премногу добро!“
Секогаш кога е можно, бремените жени треба да готват свежо и да јадат многу овошје и зеленчук. Бидејќи варењето е забавено, ризикот од запек се намалува ако бремените жени јадат многу растителни влакна.

Покрај тоа, една бремена жена треба да има добра рамнотежа на здрави јаглехидрати, како што се компири, производи од цели зрна и ориз, како и протеини. Бремените жени треба да уживаат во слатки само во големи количини - дури и ако имаат желби. Постојат алтернативи на чоколадото и бисквитите: претпочитајте суво овошје, овошје, кварк крем со бобинки, смути, а не црно чоколадо.

Општо, следново се однесува на исхраната за време на бременоста:

Пијте многу (ако е можно вода, незасладен чај)
Малку слатко и мрсно
Балансирана, разновидна диета со многу овошје и зеленчук.

„За некои бремени жени е тешко да се процени колку да јадат. Во принцип, никогаш не е во ред да го слушате сопственото тело и да гладувате - дури и ако имате вонредна желба. Во првите два триместар, условот за калории останува приближно ист како и пред бременоста. Само во третиот триместар потребата се зголемува за околу 200-300 калории. Препорачувам да обрнете внимание на висока содржина на хранливи материи и да ги намалите „празните калории“ како што се оние од шеќер и бело брашно “, Рикарда

Зголемени енергетски побарувања за време на бременоста - препорачани количини

Потребата за витамини и хранливи материи се зголемува за време на бременоста. Особено, на телото му треба повеќе фолна киселина, железо, јод и омега 3 за да избегне недостаток. Можете да прочитате повеќе за ова на 100tage.de.

Прехранбената пирамида на Швајцарското друштво за исхрана може да се користи како водич, ова исто така важи и за бремени жени, дури и ако енергетската побарувачка започне да се зголемува само од 4-тиот месец од бременоста (околу 250 kcal повеќе на ден) и од 7-ми месец наваму приближно 500 kcal повеќе на ден.

Се препорачуваат следниве количини:

Овошје и зеленчук: Бремените жени треба да јадат најмалку 5 порции зеленчук и овошје на ден (3 зеленчуци, 2 овошја). Една порција е приближно еквивалентна на грст.
Insитарки, компири, мешунки: 3-4 порции приближно 120 гр леб или 180-300гр компири или 60-100гр мешунки. Претпочитајте производи од цели зрна.
Протеини: Една порција мешунки, месо, риба, тофу, сирење, јајца, крун, сеитана 100-120 гр или 2 јајца
Млеко и млечни производи: 3-4 порции приближно 2 дл млеко, 150 гр јогурт, 30 гр тврдо сирење
Здрави масла и масти: Маслиново масло, масло од репка, ореви од дрво, семиња и јадра: приближно 2-3 лажици, 20-30гр ореви, 1 лажица путер или маргарин
Слатко/солено: 1 мала порција е доволна, на пр. 1 ред чоколадо, 3 бисквити, 1 лажичка сладолед, 30 гр пржени јајца или солени ореви, 3 дл сируп.

„Диетата е табу за време на бременоста! Figureените свесни за фигури треба да јадат многу хранлива диета, но ве молиме не јадете премалку. На бебето му треба избалансирана, свежа храна за да може здраво да се развива “, Рикарда

Вегетаријанска диета за време на бременоста?

Вегетаријанскиот начин на живот во основа не претставува проблем ако бремената жена внимава на диетата, веганскиот начин на живот не го препорачува јавноста. Невегетаријанец добива протеини, витамин Б12, калциум, железо, цинк и одредени омега 3 масни киселини чисто од производи од животинско потекло. Затоа, вегетаријанците мора да осигурат дека ги земаат од други извори: тофу, мешунки, еден, млечни производи, растителни пијалоци збогатени со калциум, веројатно витамински препарат за Вит Б12 и Омега 3.

Во случај на сомневање, може да се добијат совети за исхрана. Преглед на витамини и минерали во различна храна може да најдете овде.

железо е еден од минералите на кој треба да посветат посебно внимание бремените жени. Бидејќи резервите на железо се распаѓаат според бременоста за формирање на крв, а бремените жени честопати имаат недостаток. Потоа се препорачуваат таблети или инфузии. Јас, исто така, резимирав храна што содржи железо за да се избегне недостаток на железо тука.

Особено е важно да се консумира доволно фолна киселина пред бременоста и во првите три месеци. Ова спречува малформации и отворен грб. Како по правило, диетата е недоволна за да се исполни зголемената потреба од 600 микрограми. Се препорачуваат најмалку 400 микрограми. Најдоброто нешто што треба да се направи тука е да разговарате за соодветните препарати со вашиот гинеколог.

Храна богата со фолна киселина е:

полно жито
Спанаќ и друг лиснат зелен зеленчук
Зелка
домати
мешунки
Агруми
лосос

Јадењето здрава исхрана е една од најважните работи за време на бременоста. Бидејќи диетата влијае на нероденото дете. Најголемите опасности во исхраната - секој гинеколог го истакнува ова - се инфекции, листерија, токсоплазмоза и салмонела.

Се подразбира дека алкохолот, дрогата и никотинот се табу време на бременоста.Ризиците за бебето се едноставно преголеми.

Бремените жени треба да ги избегнуваат овие намирници, тие се забранети

Производи од животинско потекло: Секое сурово месо, сирова риба или сурови јајца. Во основа: не јадете сурови производи од животинско потекло. Месото и рибата секогаш треба да се готват добро, дури и ако не сакате говедско месо, вие сте на безбедна страна. Печено говедско месо, забен камен, мелено месо, салама, суши со сирова риба или пушен лосос може да биде Листерија или Токсоплазмоза Содржат патогени микроорганизми.

Исто така Отпадоци и црн дроб треба да се избегнуваат, тие содржат премногу витамин А, што може да му наштети на бебето.

Сурови јајца може да содржи салмонела, предизвикувајќи силно повраќање, дијареја и треска. Не е директно штетно за бебето, но мајката е ослабена и може да изгуби многу течности. Сурови јајца често се користат во тирамису - затоа бидете внимателни! Свежиот сос од мајонез и холандза може да содржи и сурови јајца. Не обидувајте тесто за торта ако се користеле сурови јајца.

Млечни производи: Млечните производи направени од сурово млеко можат да содржат бактерии Листерија. Погодените се жалат на треска или главоболка и болки во телото, други реагираат на инфекција со листерија со дијареја и повраќање. Сепак, веќе ослабените луѓе или неродените бебиња можат сериозно да се разболат од патогенот.

-> За време на бременоста треба да се избегнува потрошувачката на следното млеко и млечни производи:

Сурово млеко и сирова павлака
Путер направен од непастеризирано млеко или од непастеризирано сирење од сурутка
Полу тврдо сирење направено од сурово и пастеризирано млеко
Меко сирење направено од сурово и пастеризирано млеко (Камембер, Бри, Камбозола или Шевр козјо сирење, козјо сирење, овчо сирење)
Сино сирење (Горгонзола, Романо или Рокфор)
Крем сирење во буцичка форма, зачинето и незачинето (на пример, формагини, свежи сирења од овци и кози, сирења од аперитив)
Фета

Овошје и зеленчук: Во основа, треба да обрнете големо внимание на хигиената со свежо овошје и зеленчук: Секогаш мијте ги рацете, добро измијте ги овошјето и зеленчукот пред да ги консумирате. Измиените спакувани салати исто така треба да се измијат накратко повторно за да бидете сигурни дека не содржат листерија. Ако не сте сигурни и во странство: подобро е да ја отстраните кожата и секогаш да се придржувате до најдобрите пред датумите за погодни салати или овошје.

Која храна е дозволена во бременоста?

Тогаш често се прашував: дали можам да јадам пармезан додека сум бремена? Одговорот е да: бидејќи долгите времиња на зреење можат да ја убијат Листерија.

Овие млеко и млечни производи може да се конзумира за време на бременоста без двоумење (според ФСВО)

Пастеризирано, високопастеризирано и UHT млеко
Екстра тврдо и тврдо сирење направено од сурово млеко (отстранете ја кората пред консумирање)
Екстра тврдо и тврдо сирење направено од пастеризирано млеко (извадете ја кората пред консумирање)
Јогурт и други кисело млечни производи
Крем сирење направено од пастеризирано млеко и флаширано како кварк, урда,
Ширење крем сирење
Зигер
Преработено сирење
Фонде и други стопени или загреани сирења (раклет, вер-
претворено сирење, сирење на скара)
Моцарела направена од кравјо, биволско или овчо млеко (пастеризирано)

Месо и риба и јајца

Јајцата секогаш треба да бидат пржени или тврдо варени. Месото треба да се готви, дури и ако е колаче од говедско месо. Истото важи и за рибите. Тогаш сè е безбедно. Салами, Бунднерфлеиш и сл. Исто така може да се јадат варени без двоумење.

Секогаш обрнувајте внимание на најдоброто пред датумот на јадење.

Пијалоци за време на бременоста

Кофеинот и чајот се пренесуваат на бебето директно преку папочната врвца. Затоа, бремените жени треба да се воздржат тука и да пијат не повеќе од 2 чаши на ден. Зелен чај, црн чај и ладен чај или енергетски пијалоци, исто така, содржат кофеин или чај.
Исто така, треба да се избегнува тонична вода бидејќи содржи кинин.
Препорачуваме да пиете 1,5-2 литри, по можност незасладени пијалоци, вода, овошје и билен чај.
Алкохолот треба да се избегнува целосно.

„На телото му требаат многу течности за време на бременоста, бидејќи волуменот на крвта се зголемува. Соодветни пијалоци секако се вода, но незасладен овошје или билен чај е исто така добар избор. Се препорачува претпазливост со црн и зелен чај поради зголемената содржина на кофеин. “, Рикарда

Здрави рецепти и инспирација за бремени жени

Садови за салата/чинии со Буда со кускус, булгур, просо, тофу, пилешко, салати, домати, цвекло, моркови, пченка, грав, наут, леќа - што и да се чувствувате како да доаѓа во садот, посипете со семе.
Салата од просо (или кускус од киноа) со зеленчук и овошје
Смути од зеленчук и овошје и ласи како пијалоци помеѓу нив
Мусли со јогурт и овошје, каша или каша направена од леќата
Сендвич со леб од цели зрна со тврдо сирење, јајце, шунка или кварк и зеленчук
Русти со пржено јајце
Тепсија за тестенини од зеленчук
Омлет од јајца и леќата со зеленчук
Идеи за десерт/слатки: слоевит кварк јогурт десерти со сезонско овошје, овошна салата, суво овошје
Топки за доење/топки за енергија

Здрава исхрана во пуерпериумот

* Овој напис е создаден во соработка со 1000 Tage:

1000 дена - платформа за здрави деца

Основната порака од 1000 дена е дека првите 1000 дена - од зачнувањето до раѓањето - се сметаат за најважната фаза во која диетата, заедно со другите фактори на животната средина, има големо влијание врз развојот на детето. Вашиот животен стил и исхраната на вашето дете се клучни за нивното доживотно здравје во оваа фаза, па затоа на веб-страницата се споменува и како прозорец на можности за најголема можна можност. 1000-те дена сакаат да ги поддржат родителите со предлози за балансирана и разновидна исхрана. На www.1000tage.de ќе најдете рецепти, предлози и стручни статии за возбудливи теми поврзани со бременост, доење, комплементарна храна и детско дете.

** Оваа статија се базира на информации од овие извори: