Пример за добар план за исхрана
Според мое мислење, диетата претставува 50-70% од успехот на спортистот (истото важи и за просечна личност што не вежба). Затоа е важно да се добие добар План за исхрана да работат и строго да се придржуваат до тоа. Не само еднаш неделно, туку секој ден одново. На почетокот, за ова треба малку време и напор, но со текот на времето станува забавно и успехот ќе ви докаже дека сте во право.
Следниот план е пример за тоа како добар План за исхрана може да изгледа, но не е задолжително. Ова значи дека наведената храна може да биде заменета со еквивалентна храна. Сепак, треба да се придржуваат до редоследот и временските интервали, бидејќи тоа се темелите на добар план.
Важно е дека треба да ги чувате хранливите материи за да ја добиете вистинската количина во дневната рамнотежа.
8,00: 500мл протеински шејк, 50гр снегулки од овес
10.30: 250мл протеински шејк, 1 банана
13.00 часот: 1 парче леб од семе од сончоглед со посно сирење, 150 гр јогурт, 250мл протеински шејк
15.30: 1 парче леб од семе од сончоглед со гради од мисирка, 250мл протеински шејк
17.30 часот: 250мл протеински шејк, 1 јаболко
20:00 часот: 250 гр мисирка, зеленчук, компири/ориз/јуфки, салата
22.00 часот: 250мл протеински шејк
Вкупен биланс прибл.: 300g протеини/300g јаглехидрати/40g маснотии = прибл. 2800 kcal
Со број на калории од 2800KCAL и висок процент на јаглени хидрати, ова е тоа План за исхрана многу добро прилагодени за масовно градење.
Како да креирате добар план за оптимална диета за градење мускули, ќе ви кажам во една од следниве статии.
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет