Примери на менија во зависност од секојдневната физичка активност

Кога го планирате менито за еден ден, мора да се земат предвид трошоците за енергија на спортската физичка активност, доколку се одвива. Така, структурата на оброците во текот на денот ќе биде различна во зависност од степенот на извршена активност, така што телото ќе има корист од „горивото“ потребно за спортски напор, а потоа и од основните хранливи материи за да се обезбеди обновување и обновување на наслагите на енергија и микроелементи.

I. Пример мени за еден ден без физичка активност

Појадок:

Закуска:

Ручек:

Закуска:

II. Пример мени за еден ден со 1 час умерена физичка активност

Појадок:

Закуска:

Ручек, ако обуката се одвива за 2-3 часа по оброкот или повеќе:

  • Посно месо со интегрален ориз и зеленчук на скара
  • Сендвич со интегрален леб, посно месо, избрана салата и јогурт
  • Омлет со леб од интегрален леб и паста од авокадо и средно овошје

Пример за мени со 2-3 часа обука за жени

менија

Извор: Прецизна исхрана

Пример за мени пред 2-3 часа обука за мажи

зависност


Извор: Прецизна исхрана

Закуска после тренинг во 15-30 минути:

Вечера 3-4 часа по тренингот:

III. Пример мени за еден ден со 1-3 часа интензивна физичка активност

Појадок:

Закуска:

Ручек, ако обуката се одвива помалку од 2 часа по оброкот:

  • Смути со млечни протеини, протеин во прав од сурутка, банана и неколку бобинки
  • Целото млеко со овесна каша, мало овошје или 1/2 банана и унца масло
  • Сендвич од леб од цели зрна со природен путер од кикирики или бадеми и средно овошје

Ужина за време на тренинг:

  • Во случај на времетраењето на обуката надминува 60 минути, потрошувачка на 100% природен овошен сок, разредени, спортски пијалоци, гелови, за да се добие оптимална хидратација, банани, суво овошје, житни решетки за борба против замор на мускулите како резултат на намалување на гликоген во мускулите и подобрување издржливост.
  • Ако обуката надмине 2 часа, течностите, гелите и цврстите материи проголтани за секој час обука треба да донесат во просек 15 g протеини и 30-45 g јаглени хидрати.

Закуска после тренинг во 15-30 минути:

  • Милкшејк (млеко, какао и овошје) или протеински шејк
  • Јогурт со неколку шумски плодови и мед
  • Крукери за туна и млеко за хидратација

Вечера 3-4 часа по тренингот:

ВНИМАВНО!

Ако тренингот е планиран да се одржи на интервал помалку од 60 минути од оброкот се препорачува лесно сварлива храна како протеински јогурт со овошје, комерцијална лента густа во протеини и едноставни и сложени јаглехидрати, парче овошје - банана, јаболко, мандарина и др. Сепак, А. гастричен одмор околу 1-3 часа од последниот оброк пред тренинг за да се спречи појава на гастроинтестинални непријатности за време на спортот.

  • Водич за храна
  • Диети за слабеење
  • Вегетаријанска диета
  • Кулинарски традиции
  • Персонализирана диета
  • Витамини и минерали
  • Храна за бебиња
  • Исхрана кај бремени жени
  • Јадење стари лица
  • Терапевтски режими
  • Нутрициони заболувања
  • Фитнес и спорт
  • Калкулатор за исхрана
  • Рецепти
  • Индекс на храна
  • Блогови за исхрана
  • Корисници на диети
  • Диетален форум

Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:

Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:

Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.

Медицински вести, новини и настани

Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники

Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.

Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!

„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.