Примитивната диета дозволуваше храна, забранета храна, придобивки
Примитивната диета (од терминот „примална“) се заснова на книгата „Првиот план“, напишана од Марк Сисон во 2009 година. Диетата ви овозможува да јадете само храна на која би имале пристап нашите примитивни предци. Оваа диета не само што ја елиминира преработената храна, туку и ги елиминира состојките како што се житарките. Наместо тоа, можете да се фокусирате на јадење повеќе протеини, природни масти и многу зеленчук.
Кога е можно, храната треба да се јаде во најчиста, најприродна состојба. Суровото млеко, на пример, се претпочита од пастеризирано или преработено млеко. Органската (органска) храна исто така се претпочита кога ја имате на располагање.
Примитивна диета наспроти палео диета
Примитивната диета има некои сличности со диетата палео, но двата плана исто така имаат голем број разлики. Примитивната диета поттикнува потрошувачка на сурови, цели млечни производи (со целосна содржина на маснотии) како извор на здрави масти, додека диетата со палео ја ограничува потрошувачката на млечни производи.
Во исто време, палео диетата елиминира зеленчук и овошје од фамилијата на растенијата Соланацеа (црвени хлебните, компири, пиперки, лути пиперки, хлебните од модар патлиџан и др.), Додека примитивната диета не ги забранува. Примитивната диета вклучува кафе, додека палео диетата ја ограничува потрошувачката на овој пијалок.
Храна што треба да се избегнува во примитивната диета
На кратко, треба да избегнувате каква било храна до која немале пристап пред нашите предци (примитивни луѓе). Јасно е дека оваа категорија ја елиминира преработената храна, како што се комерцијални бисквити и чипс од компири. Во исто време, диетата ја елиминира храната како пченица и пченка, бидејќи и двете се воведени во последните 100.000 години.
Друга храна што треба да се избегнува во примитивната диета:
• сите житни култури, вклучувајќи пченица
• соја
• кикирики
• алкохол
• шеќери, освен природни, како што се мед и јаворов сируп
• преработена храна
• рафинирани растителни масла.
За да избегнете подготвена или полу-подготвена храна од супермаркет, најдобро е да ја готвите вашата храна дома.
Храна дозволена во примитивната диета
Иако оваа диета изгледа ограничувачка на прв поглед, има многу храна што можете да јадете. Овие се:
- Овошје и зеленчук;
- ореви и семиња;
- сурови или ферментирани млечни производи, како што се сурово млеко и сирење;
- јаворов сируп (чист) и суров мед;
- месо и риба;
- сложени јаглехидрати, како што се скробни компири, див ориз и киноа.
Се препорачува органска (органска) храна, вклучувајќи овошје, зеленчук и јајца. Секое изедено месо треба да потекнува од животни кои се хранат со трева и од животни кои не биле инјектирани со хормони или антибиотици.
Кој има корист од примитивната диета?
Скоро секој може да има корист ако ја следи примитивната диета, бидејќи се базира на потрошувачка на квалитетна, природна храна. Постојат некои луѓе кои можат да имаат поголема корист ако ја испробаат оваа диета:
- Луѓе со дијабетес: оваа диета без додаток на шеќер, богата со зеленчук, е одлична опција за оние кои сакаат да го намалат внесувањето на едноставни јаглехидрати и рафинирани шеќери.
- Оние кои имаат алергии на храна, како што се луѓе со целијачна болест или оние кои имаат алергија на кикирики: ако имате било каков вид алергија на одредена храна, полесно е да ја намалите или елиминирате преработената храна, која има поголем ризик. висока контаминација со состојки кои ја предизвикуваат вашата алергија.
- Оние кои сакаат да се хранат поздраво: Луѓето кои сакаат да јадат подобро и вклучуваат поздрава храна во нивната исхрана (особено овошје и зеленчук) би можеле да имаат корист од примитивната диета.
Побарајте совет од вашиот лекар пред да ја испробате диетата!