Принцип на проверка на храна 5 2 (исто така, наизменичен пост) - терен-извештај - начин ЕК - ваш
Проверка на храна: принцип 5: 2 (исто така, наизменичен пост) - терен извештај
Диетата со 5: 2 или периодичниот пост е избрана барем еднаш во секое женско списание во последниве години. Во принцип, повеќето диети препорачани од магазините за забава не се нешто за пробување (видете диета со ананас, диета со компири, 5 килограми помалку за 1 недела, итн.). Но, принципот 5: 2 е диета што може да се испроба за губење на тежината - барем не е штетна за здравјето ако се направи правилно.
Јас не сум од оние луѓе кои го бркаат секој тренд на диети. Пред неколку години, пробав малку јаглени хидрати, но тоа не беше моја шолја чај (како и сестра ми Елена, како што може да прочитате во нејзината проверка на храната: Ниска хидрати - извештај за искуство). Сметам дека е малку тешко јаглени хидрати како вегетаријанец или веган.
Кога станува збор за навики и потреби во исхраната, секој е различен. Еден од нив не може да оди без појадок, на други му требаат пет мали оброци на ден, на другиот не му е гајле за јаглехидрати, а другиот може без цели оброци без да ржи стомакот.
За мене, нискоглехидратите дефинитивно не беа ништо, но диетата 5: 2 (не сакам да го користам зборот диета и ќе ја сторам без тоа во понатамошниот тек на текстот) е токму мојата работа. И тоа е со години.
Почетокот
Пред неколку години - долго пред да се пропагира принципот 5: 2 во женските списанија - интензивно се занимавав со разни долгорочни промени во исхраната што овозможуваат трајно губење на тежината. Ниту една диета не е соодветна за ова, само промена во диетата што можете да ја одржувате до крајот на животот.
Lifeивот без јаглехидрати? Нема шанси. Но, животот во кој можете да јадете „нормално“ (во смисла на здрав и избалансиран, не премногу масен или сладок, и НЕ намален во калории) пет дена во неделата и ми требаше да го контролирате внесувањето калории само два дена во неделата и ми се чинеше изводливо и сепак вреди да се живее.
Како работи принципот 5: 2?
Со принципот 5: 2, исто така наречен периодичен пост, можете да консумирате максимум 500 калории во два (не последователни) дена во неделата. Како се составени овие 500 калории зависи од вас. Но, секогаш треба да се запамети: 500 калории не се многу. И без прецизно мерење и мерење на состојките и храната на тој ден, нема да можете да ги задржите максималните калории. Како што веќе споменавме, можете да јадете нормално во преостанатите денови од неделата, но не треба да јадете над вашите индивидуални дневни потреби за калории. Може да ги пресметате вашите индивидуални потреби за калории со различни апликации, но тие никогаш не се точни како добар тренер за исхрана кој навистина ги бара сите параметри во личен разговор и ги препознава скриените замки за калории.
Мојот ден 500 калории
Како што веќе споменавме, 500 калории не се многу, па затоа во моите „денови на пост“ внимателно размислувам наутро што сакам да јадам. Цел живот сум без појадок (не, тоа не е лошо и не, појадокот не е најважниот оброк во денот за апсолутно сите), затоа 500 калории ги поделив помеѓу ручек и вечера. Закуските се табу, но тоа не ми е важно, бидејќи генерално сè уште јадам двапати на ден и не ми требаат закуски меѓу оброците.
На ручек има 200 до 250 калории, претежно во форма на супи од зеленчук (измерете го зеленчукот внимателно и не заборавајте ја содржината на калории во чорбата!), Мала, чиста ролна (максимум 60 g) со многу тенка вегетаријанска ширина (на пр. 20гр. Чилинка од Цвергенвизе) - последното додава точно 207 калории или голема чинија салата (на пр. фризена салата со ракета и моето омилено облекување - заедно добивам 300гр фризета салата, 90гр ракета и мојот омилен прелив (преостанатата супа во садот е табу, дури и ако е тешка) околу 170 калории).
Открив дека добра пишана или интегрална пунџа ме носи повеќе од комбинации на оброци без сложени јаглехидрати. Останувам брзо гладен само од зеленчук и повеќето вегетаријански извори на протеини едноставно имаат премногу калории.
Вечерта повторно е истата работа, или или супа, кифлички или салата.
Јас секогаш ги поставувам моите посни денови во деновите од неделата и варирам кога сум поканет на родендени, деловни ручеци или други настани на кои не можам и не сакам да постам.
Тешкотијата
Првите денови на постот се навистина тешки. Цело време бев навистина гладен, иако не појадувам и обично не јадам масни оброци на ручек. Како и да е, беше (и сè уште е понекогаш) тешко да се стигне до вечер без да ржи стомак. Мислам дека тоа е повеќе психолошки проблем отколку физички. И така, само една работа помага на денот на постот - стиснете ги забите и не јадете ништо што не е на мојот план за јадење. Особено ми е тешко да постам навечер кога вечерам со моето семејство и сите јадат нормално, а јас можам да јадам „само“ да јадам. И тука може да помогне само железната дисциплина. Многу е полесно како сингл.
500 калории и тренингот
За мене не е проблем да се занимавам со спорт во деновите на постот, но се грижам да не го тренирам најтешкиот тренинг во овие денови. Опуштена, но напорна кардио сесија никогаш не претставувала проблем. Но, тоа е многу индивидуално. Ако секогаш имате желба по вежбање или шеќерот во крвта се спушта на дното, не треба да вежбате на 500 калории дена.
Останатите 5 дена
На моите вообичаени денови јадам: нормално. Со други зборови, има ручек, кој обично се состои од ролна леб со намаз и маслинки, краставици, пиперки, тофу итн. Или загреан остаток од есеб од претходната вечер. Вечерта обично јадеме нешто свежо зготвено заедно (тестенини со сос и зеленчук, индиски или тајландски кари со ориз, домашни зеленчукови плескавици, печен зеленчук итн.). Ако има торта или друга деликатес во ред, не велам не, но во голема мера се движам во горниот опсег веднаш под моето дневно индивидуално барање за калории.
Мој заклучок
Принципот 5: 2 работи одлично за мене. Пред да останам бремена, јадев според овој план на исхрана две години и изгубив скоро 12 килограми, а потоа го задржав. За време на бременоста, јадев без да бројам калории, но во рамките на моите лични потреби. Исто така, и за време на периодот на доење. После одвикнувањето, полека се враќам на принципот 5: 2, дури и ако почетокот е многу потежок за мене отколку порано. Како што реков, ова главно се должи на фактот дека сите заедно јадеме навечер, а јас ја вклучувам храната на другиот. Како и со сите промени што сакате да ги имплементирате во вашиот план за јадење (или на друг начин во вашиот живот), потребни се неколку недели да се воспостави новата шема и да се следи без да размислувате премногу. Оттогаш, деновите на постот се детска игра!
Ако сакате да прочитате нешто, можам да ви ја дадам книгата Диета 5: 2: Јадете 5 дена - Дневна диета или е-книга Брзата диета - Оригиналот од Др. Препорачуваат Мајкл Мозли и Мими Спенсер. За да ги следам моите калории, ја користам апликацијата MyFitnessPal. Некои од моите пријатели исто така се колнат во апликацијата Јазио. Тоа е само прашање на вкус.
Дали сакате да ја промените вашата исхрана, почнувајќи од принципот 5: 2 (наизменичен пост) не е за вас? Потоа прочитајте ја нашата проверка на храна: Ниско ниво на јаглени хидрати, можеби тоа ви одговара повеќе? Или можеби само сакате да ја намалите потрошувачката на храна од животинско потекло или целосно да се откажете, тогаш проверете ја нашата храна: Веганската диета е нешто за вас.
Ако веќе сте имале искуство со диета 5: 2 или имате специфични прашања во врска со оваа диета, пишете ни коментар или порака.
Дали ви се допаѓаат нашите статии на начинот e/c? Тогаш сте добредојдени да ни купите кафе за да ви се заблагодариме .