Принцип на варијација на оптоварување LH личен тренер
Како прво, треба да се извинам за минатиот петок затоа што не објавив статија како што беше планирано.
Да бидам искрен, бев зафатен со славење на мојот роденден и само го заборавив.
Како мала утеха: Мојот роденден е само еднаш годишно
Принцип на варијација на оптоварување
Од една страна, варијацијата на оптоварувањето треба да значи дека не секогаш користите иста тежина, туку се зголемувате сами. Детално го покривав тоа претходно.
Од друга страна, исто толку е важно да им дадете на вашите мускули различен стимул одвреме-навреме.
На пример, наместо притискања на клупи, вие правите склекови.
Или наместо 12-15 повторувања со 50 кг, правите 4-6 повторувања со 72 кг.
Или наместо 30 минути кардио тренинг предизвикан од спиење на степерот, каде главата ви паѓа надолу затоа што едвај ги држите очите отворени, правите 20 минути тренинг со интервал спринт.
Можете да видите каде оди ова.
Значи, ако џогирате 3 пати неделно 30 минути, не согорувате секогаш ист број калории, туку едноставно ќе бидете особено ефикасни со џогирање 3 пати неделно 30 минути.
Ако пробате 35 минути, последните 5 сепак ќе се чувствувате како пекол за вас.
Вашето тело секогаш се прилагодува на точно тоа што го наоѓа.
Ни повеќе ни помалку.
Колку сте пообучени, толку почесто треба да внесувате варијанса во обуката.
Ако ви се допадна текстот, ве молам оставете ми лајк. Ако имате какви било прашања или предлози, само погодете ги коментарите подолу.