Принцип на зачувување на енергијата на слабеење; негативен енергетски биланс ›crosli
Сите диети и хранливи концепти се засноваат на една основа: Доколку тие работат, се постигнува негативно енергетско салдо. Оние што јадат (или пијат) помалку калории отколку што користат, губат телесната тежина. Значи, ако е толку едноставно, зошто да се мачите повеќе да зборувате за диети? Бидејќи постојат многу фактори кои им отежнуваат на многумина да ослабат. Нашето тело е сложена машина, да не ја спомнуваме нашата психа. Со сета оваа сложеност, уште поважно е да размислиме за едноставните основи: законот за зачувување на енергијата и енергетскиот биланс. Елементарни принципи на физиката.
Закон за зачувување на енергијата: она што влегува треба да излезе повторно - или да се складира
Законот за зачувување на енергијата вели: Енергијата секогаш се зачувува. Овој врвен физички принцип на зачувување на енергијата може да се примени на универзумот, како и на нашето тело. Енергијата никогаш не се губи, но може да ја смени формата. Што значи овој закон за зачувување на енергијата за слабеењето на проектот? Калориите не исчезнуваат во воздух. Нема шанси. Спротивно на тоа, нашата машина за тело е задоволна од многу убави хранливи состојки и оди на работа за да ги користи за себе. Ништо не може да се изгуби. Значи, макроелементите протеини, масти и јаглехидрати се метаболизираат и се складираат. Идеално само засега да биде изгорено наскоро. Тогаш енергијата се дава во форма на топлина или кинетичка енергија. Но, кога привременото складирање е полно и се повеќе се снабдува со енергија? Со него надвор во магацин. Создадете резерви на маснотии, може да има и полоши времиња.
Енергијата влегува во телото преку устата. Но, што се случува со неа тогаш? Кога енергетскиот биланс е избалансиран, тој се користи целосно за работа на телесната машина. Законот за зачувување на енергијата е практично во рамнотежа. Внатрешните органи, мозокот, мускулите и топлината на телото ја добиваат потребната енергија од складирање, привремено и трајно.
Наместо да складирате енергија, подобро е да ги трошите резервите на маснотии: постигнете негативен енергетски биланс.
Ние земаме енергија во форма на храна. Што и да се јаде, содржи енергија во форма на јаглехидрати, протеини и масти. Во различни пропорции како концентрација. Овие макронутриенти се она што не одржува живи и здрави. Алкохолот сега може да се наведе одделно. Но, ние едноставно го игнорираме овој извор на енергија и прагматично ги класифицираме алкохолните пијалоци со јаглехидратите.
Идеално, калориите потрошени преку диета одговараат на дневните потреби 1: 1. Но, социјалниот развој на сите индустријализирани земји сугерира дека ова е сè помалку со помалку и помалку луѓе. Дебелината стана норма, нашето општество станува буцка со години. Индикација дека имаме тенденција да имаме позитивен енергетски биланс, да внесеме повеќе енергија отколку што користиме. За да го компензираме ова, мора да преземеме активности, да донесеме негативен енергетски биланс. Значи, ако трошиме повеќе калории отколку што внесуваме, губиме тежина. Ова не е физички можно на кој било друг начин.
Законот за зачувување на енергијата вели дека енергијата никогаш не се губи. Она што не може да се изгори се чува во форма на телесни масти. Само да се стремиме кон негативен енергетски биланс сега би било прекрасно лесно да се постигне со едноставно јадење помалку калории. Дали некогаш сте пробале диета со супа од зелка, диета FdH или ананас? Нели, многу пристапи за диети функционираат - можеби за неколку дена или дури недели. Но, тогаш доаѓа јо-јо ефектот.
Негативна рамнотежа на енергијата и контрамерки во нашето тело
Многу негативен енергетски биланс може да има драстични несакани ефекти, не се обрнува внимание кои макроелементи (протеини, јаглехидрати, маснотии) консумира во кој сооднос. На пример, ако консумирате само 1.000 kcal на ден, што се состои од јаглехидрати, треба брзо да добиете проблем. Бидејќи тој не додава никакви протеини во неговото тело. Сепак, ова се градежните блокови на нашиот организам. И без да сториме ништо, ние демонтираме, буквално. Мускулната маса е намалена, заедно со нашата дневна базална метаболизам. Покрај тоа, со континуирано негативно енергетско салдо, метаболизмот е исто така намален. Ова е причината зошто многумина често се чувствуваат истоштено на диети намалени за енергија. Нашето тело работи на задниот режач, чекајќи повторно да ја наполни својата меморија пред да започне повторно. Значи, ако не обрнеме внимание на избалансиран енергетски биланс, тој ги исцрпува своите можности да го постигне тоа. Што секако ја попречува желбата за слабеење. Но, и тука можеме да преземеме акција и да преземеме контрамерки. Од една страна, зависи од составот, кои макроелементи (не или помалку) се трошат. Спортските активности исто така го одржуваат метаболизмот.
Останете позитивни: Зачувувањето на енергијата има свои предности
Еволуцијата е слаба работа. Веројатно ќе бидат потребни неколку илјади години додека не застари потребата за складирање маснотии за лоши времиња. Во генетска смисла, човештвото сè уште живее во камено време. Во ова имаше фази со храна во изобилство и со недостиг. Со складирање на телесни масти, нашите предци беа во можност да преживеат недостаток. Она што го обезбеди опстанокот на нашите предци, се покажа дека е проклетство во денешното богато општество. О, колку би било убаво ако излишната енергија едноставно се елиминира повторно. Но, тоа нема да се случи. Значи, треба да се најдат други начини за да се обезбеди негативен енергетски биланс. Но, може да се гледа и позитивно: Без законот за зачувување на енергијата и можноста да се соберат резерви на маснотии, одамна ќе умревме.
Пред да изгубите тежина: пресметајте го (негативниот) биланс на енергија
Малку луѓе со прекумерна тежина кои се хранат само со неколку килограми во изминатите неколку години, не треба да го прават тоа покомплицирано отколку што е потребно. Вашата енергетска рамнотежа очигледно е само малку неурамнотежена. Јадете малку помалку, движете се малку повеќе и треба да изгубите тежина.
Меѓутоа, ако имате 20 или 40 килограми маснотии премногу на колковите, треба да навлезете малку подлабоко во оваа тема. Нивниот закон за зачувување на енергијата стана нивно поништување, тие го изгубија чувството за балансиран енергетски биланс. Пресметување на енергетската потреба, прв чекор во прашањето колкав број на калории влезам во негативниот енергетски биланс. Сега има бројни калкулатори за барање калории на Интернет. Сепак, скоро сите доста непрецизно го пресметуваат барањето за енергија. Сепак, со нашиот калкулатор за калории, сосема е можно да се пресмета вашиот енергетски биланс.