Сè за додатоците на плодноста
Многу парови се соочуваат со проблем на неплодност. Кои додатоци во исхраната може да бидат корисни?
Како што знае секој што се борел за зачнување и наишол на потешкотии, неплодноста може да биде тешко патување, со различни опции за третман. Сепак, постои опција да ги зголемите шансите за зачнување, едноставни и неинвазивни: микроелементи што ги добивате од храна и додатоци на храна.
Улогата на микроелементите во плодноста
Бидејќи плодноста е комплексна равенка, а телото на секоја личност е различно, науката околу микроелементите поврзани со плодноста не е многу точна. Некои ветувачки студии започнаа да ја расветлуваат улогата на витамини во однос на можноста за забременување и завршување на бременоста.
Витамини играат важни улоги во здравјето на жените, кои се неопходни за многу функции, како што се менструацијата и овулацијата, функцијата на тироидната жлезда, производството на енергија, имунолошката функција, квалитетот на ооцитите и созревањето.
Затоа, адекватен внес на витамини и минерали е неопходен кога се обидувате да создадете соодветна средина за здрава бременост. Некои хранливи материи можат дури и да ги намалат симптомите на синдромот на полицистични јајници (PCOS), честа причина за неплодност. Кај мажите, студиите покажаа дека одредени додатоци можат да го зголемат бројот и подвижноста на сперматозоидите.
Сепак, важно е да се запамети, велат експертите, потребно е повеќе истражување бидејќи, иако ветувачки, повеќето студии досега беа од мал обем и спроведени без строга методологија. Кои додатоци може да бидат корисни за зголемување на плодноста?
Ацетил Л-карнитин (LAC)
Овој додаток може да го земаат мажи, бидејќи помага во подвижноста на спермата, но и кај жените, бидејќи содржи антиоксиданти кои го стимулираат женскиот репродуктивен систем. Овој додаток е форма на аминокиселина L-карнитин (LC), која се јавува природно во организмот и помага да се претворат маснотиите во енергија.
Прегледот од 2018 година откри дека иако ЛК има некои придобивки за плодноста кај жените, АЛЦ има посилни антиоксиданти. Покрај тоа, помага да се намалат симптомите на PCOS, ендометриоза и аменореа (отсуство на менструација). Други истражувања покажаа дека и LAC и LC можат да ја стимулираат подвижноста на спермата кај мажите. Препораките за дозирање што се користат за промовирање на машката плодност обично се движат од 1 до 3 грама на ден.
Витамини од Б-комплекс (освен фолна киселина)
Тие помагаат во промовирање на здравјето на јајцата и можат да го подобрат квалитетот на спермата. Во долгорочна студија за јавно здравје, се покажа дека поголем внес на витамини Б1, Б2, Б3, Б6 и Б12 е поврзан со помал ризик од неплодност кај жените предизвикани од нарушувања на овулацијата. Некои истражувања исто така сугерираат дека витамините од Б-комплексот можат да помогнат во подобрувањето на квалитетот на спермата.
Ц витамин
Овој додаток се препорачува за мажи, бидејќи го зголемува бројот на сперматозоиди и нивната мобилност. Витаминот Ц е моќен антиоксиданс кој може да го намали оштетувањето на клетките низ целото тело и да помогне во апсорпција на железо. Преглед на неколку студии откриле дека земањето витамин Ц во комбинација со витамин Е кај мажите го подобрува бројот, подвижноста, а понекогаш и интегритетот на ДНК (со други зборови, квалитетот) на спермата. За мажи, препорачаната дневна доза на витамин Ц е 90 мг.
калциум
Важно е и мажите и жените да внесат доволно овој минерал за да спречат недостатоци. Студија од 2019 година откри дека недостаток на калциум може да биде причина за неплодност кај мажите, бидејќи овој минерал е вклучен во производството на сперма. Препорачаната доза за мажи и жени е 1.000 мг на ден. Ако немате недостаток на калциум, најдобро е да го набавите од здрави извори на храна, како што е целиот јогурт или бадеми.
Коензим Q10
Коензим Q10 ја подобрува реакцијата на јајниците при ин витро оплодување и ја стимулира подвижноста на спермата. Телото произведува коензим Q10 самостојно, но зголемувањето на количината на проток на крв може да има придобивки за зголемување на плодноста. Иако е потребно повеќе истражување, неодамнешните студии сугерираат дека додатокот на CoQ10 може да ја подобри концентрацијата и подвижноста на спермата кај мажи со неплодност.
Витамин Д.
Овој витамин ја подобрува стимулацијата на јајниците и квалитетот на спермата. Некои студии го поврзуваат недостатокот на витамин Д со неплодност кај жени, а анализата покажа ниско ниво на витамин Д кај жени кои се бореле со неплодност поради синдром на полицистични јајници. Витаминот Д игра суштинска улога и во женската и во машката репродуктивна функција. Истражувањата покажаа дека недостаток на витамин Д може да биде поврзан со неплодност и кај мажи и кај жени.
Витамин Е.
Овој витамин ја зголемува подвижноста на спермата и го стимулира здравјето на женскиот репродуктивен систем. Витамин Е има антиоксидантни својства кои можат да ја промовираат функцијата на сперматозоиди кај мажите и да го поддржат репродуктивното здравје кај жените, но потребни се повеќе истражувања за да се утврди неговата ефикасност. Препорачаната доза на витамин Е за возрасни е 15 mg.
Фолна киселина
Фолната киселина помага да се постигне бременост, го подобрува резултатот од третманите за плодност и го намалува ризикот од дефекти на невралната туба кај детето. Womenените кои имаат намера да забременат треба да земаат дневна доза од 400-800 mcg фолна киселина.
железо
Неплодноста поврзана со нарушувања на овулацијата може да биде предизвикана од недостаток на железо. Долгорочна студија спроведена на повеќе од 18 000 жени откри дека додатоците на железо го намалуваат ризикот од неплодност на овулацијата.
Омега-3 масни киселини
Омега 3 ја стимулира подвижноста на спермата и помага да се постигне бременост кај жени над 35 години. Во обидот да забремените, добро е да се јаде, и од страна на жената и од страна на партнерот, масна риба и морска храна, но исто така е корисна и администрацијата на додаток.
селен
Селенот го подобрува квалитетот на спермата и го намалува ризикот од спонтан абортус. Неодамнешните истражувања известуваат дека недостаток на селен го зголемува ризикот од спонтан абортус, го намалува квалитетот на спермата и ја ослабува подвижноста на спермата. Селенот е потребен за телото на мажот да произведува сперма, а некои истражувања покажуваат дека комбо од селен и витамин Е може да го подобри квалитетот на спермата и подвижноста на спермата. Препорачаната доза на селен е поставена на 55 mcg на ден за возрасни.
цинк
Цинкот придонесува за оплодување и развој на јајца и го подобрува квалитетот на спермата. Овој минерал е неопходен за формирање на сперма, а голем број студии сугерираат дека недостаток на цинк може да доведе до низок квалитет на сперматозоидите. Препорачаната доза на цинк е 8 mg за жени и 11 mg за мажи.
Мултивитамински додатоци се корисни?
Бидејќи толку многу микроелементи можат да влијаат на плодноста, попогодно е да се земе квалитетен витамински комплекс отколку да се купат индивидуални додатоци.