Принципи на пилатес - диета; Одржување
Тековните принципи се лесни за разбирање. Пилатес комбинира серија вежби кои се поврзани на специфичен начин со циркулаторниот систем, со флексибилноста и јачината на областите карактеристични за човечкото тело. Рутината за вежбање го води телото во состојба на хармонија, така што деловите на телото работат како целина. За разлика од останатите вежби, методот Пилатес не се фокусира на количината или колку ви се потребни, но тие треба да ве направат свесни дека целото тело работи во исто време.
Дишењето е витална функција на секое тело, исполнето без оглед дали сме свесни или не. Една од клучните точки на овие вежби се фокусира на тоа како дишете. Секое движење е поврзано со специфичен метод на дишење. Правилното дишење овозможува кислород - преку циркулаторниот систем - да ги наводнува мускулите што се користат и да ослободи количина штетни хемикалии складирани во мускулите. Ослободените хемикалии се поврзани со болка и замор, како супстанции од кои нашето тело се обидува да се ослободи. Заради ова е потребно длабоко вдишување што е можно повеќе кислород и длабоко издишување, „празнење“ на нашите бели дробови од хемикалии.
За пилатес вежби треба да научите да дишете на специфичен начин. Кога вдишуваме, го шириме горниот дел од градите. Можеби мислите дека ова е форма на длабока инспирација, но всушност тоа е лажна длабока инспирација. Наместо да вдишуваме со проширување на градите и издишување со надувување на стомакот, треба да се фокусираме на исполнување на дното на белите дробови со воздух. Оваа форма на длабоко дишење ни овозможува да се протегаме и да се движиме без ограничување на количината на кислород што го вдишуваме. Количината на кислород им овозможува на хранливите материи да патуваат до мускулите на кои се работи. Додека издишуваме насилно, сите гасови и материи штетни за организмот имаат начин на бегство. Кога овие штетни елементи се елиминираат, главата станува многу појасна, енергијата се зголемува, млечната киселина (киселината што обично се акумулира во мускулите и предизвикува грчеви во мускулите) се ослободува од мускулите и стануваме многу порелаксирани.
Една од работите што треба да ја научите што е можно побрзо е начинот на изведување на вежбите без создавање напнатост во областите на телото на кои не се работи. Деловите што не се работени, се вклучени во дејството на движењата, но не се чуваат во напнатост. На пример, ако возите не се фокусирате само на тоа да имате соодветна позиција за возење. Ги држите уздите, рамената се опуштени, но подготвени да дејствуваат доколку е потребно, стапалото е фиксирано во карактеристичното потпорно седиште - вклучено е целото тело. Слично на тоа, методот Пилатес го вклучува целото тело за време на извршувањето на секое движење. Откако ќе ја завршите рутината за вежбање, ќе забележите дека сте го елиминирале стресот и психички и физички.
Во многу контексти, кога се движиме, го правиме тоа без да бидеме свесни за тоа. Мозокот прима информации за тоа што ќе правиме и без многу внимание на тоа, телото го извршува движењето командено од мозокот. На пример, има забележителна разлика помеѓу движењето што го правите за да ја посетите чашата кафе откако ќе завршите да ја прелистувате утринската хартија и движењето со кое кревате чаша полна со очи. Како што вежбаме, способноста да се фокусираме на делот на кој работиме се зголемува. На овој начин го добиваме квалитетот на движењата што ги правиме. Движењето што го правите е карактеристично за одреден дел од телото; од суштинско значење е да го насочите вашето внимание кон тоа за да бидете сигурни дека областа е работена правилно. Кога сме свесни за нашите движења, телото и умот работат заедно ефикасно и хармонично.
Контролата е главниот елемент за постигнување на квалитетот на движењата. Со пилатес вежбите не мора да ја надминувате вашата мерка, да се стремите да направите што е можно повеќе и подобро. Не мора да се расправате за погрешни вежби; потребно е да се движите со благодатта на танчерка, концентрирајќи се така што неколку делови од телото истовремено се движат во хармонија. Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Кога за прв пат ќе го доживеете овој метод Пилатес, можеби сте повеќе несмасни и вашите движења ќе се изведуваат непријатно. Не плашете се! Со текот на времето, ќе можете да се движите грациозно, вежбите да продолжат сами по себе. Веднаш штом ќе ги разберете основните движења, ќе ги извршите со благодат и хармонија.
Квалитетот да се биде грациозен додека ги изведувате движењата се заснова на флуидноста на вежбите што течат едни од други. Извршувањето вежби благодатно вклучува, всушност, голема точност. Секое движење има прецизна точка од каде започнува и место каде што завршува. Како и да ги изведувате, зависи од вас како ќе ги комбинирате овие вежби за да течат природно, без да ги почувствувате точките на отворање и затворање. Дури и ако ви е наложено да застанете на одредена точка на секое движење за да го изведувате неколку пати, запирањето не е пауза, туку место каде продолжува истегнувањето или движењето - иако гледачот може да не го забележи ова од екстериорен. Секоја вежба е почетна точка за следниот потег. Во реалноста, движењето не застанува за момент, крајот на едно движење всушност претставува почеток на друго.
Концептивно, методот Пилатес се заснова на простории кои изгледаат на прв поглед дијаметрално спротивни. Додека изведувате пилатес, работите и на внатрешната и на надворешната страна на вашето тело. На пример, работите на мали мускулни групи, така што целата мускулатура на телото може да поддржува големи движења. За време на вежбите работите да го ослободите умот и да го користите мозокот за да ги координирате движењата на телото. На крајот од вежбите ќе има тесна врска помеѓу два аспекти на вашата личност: ќе се чувствувате полни со ментална енергија и силни од физичка гледна точка.
Кога вежбите се изведуваат правилно, внатрешноста станува коренот на секое движење. Благодарение на овој метод ќе почувствувате длабоки промени во однос на тоа како седите, одите, се движите кон начинот на кој ги перцепирате оние околу вас. Работејќи и на физичкото и на менталното, ќе добиете ментална јасност, самодовербата и енергијата ќе се зголемат, создавајќи чувство на рамнотежа и состојба на внатрешен мир.
За да го одржите 'рбетот во соодветна положба, треба да ги зајакнете стомачните мускули. Ако работите со стомачните мускули, рамената се спуштаат, вратот се крева и 'рбетот станува исправен и исправен. Ако научите како да го контролирате овој абдоминален регион, истовремено ќе почувствувате нова физичка и ментална состојба. Ако можете да се фокусирате на секое движење, ќе имате одлично расположение. За да стигнете тука, треба да го визуелизирате со око на умот секое движење што го изведувате.
Моќта на концентрација ќе ви ја даде потребната контрола за секоја вежба. Движењата не смеат да бидат брзи или спорадични. Акцентот е ставен пред се на контролата, методот Пилатес е, всушност, серија контролирани и изведени вежби за секој дел од телото. Бавните и флуидните движења бараат голема прецизност, што за возврат бара физичка контрола на телото. Како и Таи Чи, овие движења не се немирни и нефлексибилни, туку се крајно флуидни. Движењата се менуваат помеѓу добро дишење, соодветно истегнување и зајакнување на телото.
Рутината за вежбање е многу поактивна отколку што изгледа, и може да се изврши без ризик од досада. Додека ги правите вежбите, можете пријатно да бидете изненадени од релаксирачките слики што ви поминуваат низ умот, како да сликите се парчиња загатка што го наоѓаат своето вистинско место. Ова не се случува благодарение на божествениот извор на инспирација, туку се случува поради состојбата на концентрација на умот на секој дел од телото.