Принципи на Вејдер

Принципи на Вејдер: eо Вајдер е далеку најважната личност во областа на кревање тегови. Во текот на целата своја кариера, тој беше со и работеше со најголемите светски шампиони, учествуваше во развојот на боди-билдинг на сите негови нивоа и успеа да додаде многу методи и сорти на тренинзи за секоја цел, без разлика дали станува збор за дефиниција, васкуларност, мускулна маса, мускулна или кардиоваскуларна издржливост итн.

Трите главни категории во кои ги споделува своите принципи о Вајдер се:

I. Принципи кои ќе ви помогнат да го испланирате циклусот на обука

1. Принципот на обука за циклуси значи поделба на тренингот во периоди за сила, мускулна маса или подготовка на натпревар. Ова ви помага да избегнете повреди и да ја одржувате реакцијата на вашето тело на промени

2. Принцип на споделување обука. Овој принцип е претставен со поделба на недели за обука на тренинзи на горните и долните мускулни групи. Резултати, на пример, во поинтензивни тренинзи

3. Принципот на двојна или тројна дисоцијација. Поделете го вашиот тренинг на два или три пократки и поинтензивни тренинзи на ден

4. Принцип на мускулна конфузија. Кога применувате ист вид стрес, мускулот се прилагодува на одреден тип. Ова се случува кога тренираме на ист начин подолго време. Овој принцип нè учи постојано да менуваме вежби, серии, повторувања и тежина за да избегнеме сместување.

5. Принцип на холистичка обука. Стимулацијата на сите мускулни влакна вклучува употреба на различни серии, интензитети или фреквенции при изведување на вежби

принципи

Иконски момент: eо Вајдер и ayеј Катлер

II. Принципи кои ви даваат можност да го поставите секој тренинг врз основа на целта

1. Принципот на обука во сетови. Изведување на еден сет по мускулна група е стар метод. Овој принцип обезбедува повеќе комплети по мускулна група за да се примени поголем стрес и поголема еволуција на мускулите

2. Принципот на обука во суперсет. Наизменични две спротивставени мускулни групи со кратка пауза помеѓу нив

3. Принципот на обука во сложени комплети. Наизменични две вежби за мускулна група со кратка пауза помеѓу нив

4. Принцип на обука во три сета. Изведете три вежби за иста мускулна група со кратка пауза помеѓу вежбите

5. Принципот на гигантски множества. Изведете четири до шест вежби за мускулна група со кратки паузи помеѓу вежбите

III. Принципи кои ви помагаат да ја правите секоја вежба

1. Принцип на квалитетна обука. Овозможува постепено намалување на паузата помеѓу сериите додека го одржувате или зголемувате бројот на повторувања

2. Принципот на измамена обука. Избалансирајте ја тежината во моментот на целосна исцрпеност на крајот на сетот за да додадете стрес

3. Принципот на постојан напон. Малку одржувајте постојана напнатост за да го зголемите вклучувањето на црвените влакна

4. Принципот на присилно повторување. Кога сте истоштени, искористете ја помошта од партнерот за да извршите едно, две или максимум три повторувања

5. Принципот на изометриски напон. Ова е метод што се практикува при фотографирање. Секој мускул го затегнуваме на максимално ниво и го чуваме така шест до десет секунди

Како заклучок, во зависност од начинот на изведување на обуката или проблемот со кој се соочувате, користењето на овие принципи може да ве извади од моментот на стагнација и може да ве доведе до нов почеток.