Принципи со ниски хидрати
Еден ја поставува диетата ниски хидрати хм, ќе забележите зголемено губење на тежината во првата недела или две. Колку и да е мотивирачко, треба да се биде свесен дека килограмите паѓаат главно поради губење на вода. Зголеменото ниво на инсулин во крвта доведува до зголемено задржување на водата. Ако метаболизмот сега се претвори во диета со малку јаглени хидрати, прво се губи водата складирана во организмот. Но, ако полека го зголемите внесот на јаглени хидрати подоцна, изгубената вода ќе се складира повторно најдоцна. Затоа, не треба да бидете премногу разочарани ако работите тргнат малку побавно по првичното, брзо губење на тежината. Килограмите што паѓаат се оние кои долгорочно исчезнуваат од колковите. Еве ви ги откриваме 6 главни принципи на Диета со ниски хидрати:
Принципите на диета со ниски хидрати
1. Обрнете посебно внимание на вечерата!
Во суштина, треба да обрнете посебно внимание на вечерата. Додека појадокот и ручекот делумно може да се состојат од јаглехидрати, во зависност од тоа која диета ја следите, не треба да консумирате јаглехидрати навечер. Овде процентот дефинитивно треба да биде под 20 g по порција. Ова е единствениот начин да се осигура дека согорувањето на маснотиите во текот на ноќта не е попречено. Ако главно јадете месо, риба, зеленчук или салата за вечера, го поддржувате хормонот за раст Бургас, кој го стимулира растот на мускулите, губењето на маснотиите и процесите на регенерација во организмот.
Дали се прашувате што можете да јадете при ниски јаглени хидрати навечер и дали сакате да пробате некои рецепти со ниски хидрати? Нема проблем! Само кликнете овде.
2. Ниска јаглехидрати не е само без јаглени хидрати
Следниот принцип се применува: „Ниските хидрати не се само јаглени хидрати“. Дури и ако следите диета со малку јаглени хидрати, треба да бидете сигурни дека не се откажувате целосно од јаглехидрати. Од една страна, веднаш штом ќе се занесете со јаглехидрати, успехот го нема со јо-јо ефектот, од друга страна, јаглехидратите даваат енергија. Мозокот се потпира на јаглехидратите како единствен извор на енергија. Секој што ќе забележи пад на перформансите и се чувствува исцрпен и уморен по неколку недели диета со малку хидрати, треба да прибегне кон малку повеќе интегрални тестенини и леб од интегрално. Ова е единствениот начин да се претвори диета со малку хидрати во долгорочна изводлива диета.
3. Пијте доволно - но вистинската работа!
Повторно и повторно луѓето проповедаат да пијат што е можно повеќе. Се разбира, има многу вистина во овој принцип. Сепак, треба да бидете многу внимателни што јадете. Сок од јаболко или портокал, како и каква било форма на безалкохолен пијалок за шеќер, тука не прават многу добро. Затоа, подобро е да користите вода и билни чаеви.
4. Јадете повеќе зеленчук и салата!
Се разбира, не е изненадување што на диета со малку јаглени хидрати, треба да ја зголемите количината на зеленчук и зелена салата во вашата дневна исхрана. Но, треба да се обидете да го направите ова пред да ја промените вашата исхрана. Овие мали чекори, кои полека, но сигурно водат до посакуваната цел, ви помагаат однапред да се навикнете на новата форма на исхрана, така што промената на исхраната на крајот не е толку масивна. Додека зеленчукот е во најголем дел многу здрав и има малку јаглени хидрати, постојат неколку исклучоци тука и таму. Овде ќе најдете преглед на зеленчук и овошје со малку јаглени хидрати.
5. Бидете сигурни дека имате доволно протеини!
Дали внесувате доволно протеини? Ако не сте сигурни, не треба да се плашите да фрлите уште еден критички изглед на внесот на протеини. Според Националната академија на науките (НАС), нашата дневна исхрана треба да биде до 35% протеини. Дали се прашувате како можете да го зголемите внесот на протеини? Еве ви откриваме 14 совети за зголемување на дневниот внес на протеини.
6. Консумирајте доволно здрави масти!
Времето поминало кога мастите се сметале за нездрава храна за гоење. Секако, ако се консумираат прекумерно, маснотиите можат да ве дебелеат. Но, честопати се заборава дека мастите имаат важни функции во организмот. Тие служат, на пример, како носители на енергија за спортови на издржливост и како резервно складирање за време на глад. Некои хормони и витамини А, Д, Е и К можат да бидат достапни на организмот само со помош на маснотии. Затоа, треба да ја вклучите следната храна во вашата дневна исхрана: маслиново масло, риба, ореви и семиња и авокадо. Маснотиите треба да сочинуваат околу 50% од дневната исхрана, додека дистрибуцијата на хранливи материи за јаглехидрати треба да биде околу 15%. Повеќе информации за мастите и нивните ефекти можете да најдете овде.