Принципот 20 80 диета тенок преку протеини Петра
Друг чудесен метод? Да, и работи без никаква фрустрација или јо-јо ефект. Тајната што стои зад тоа е: протеинска диета! Ние ги објаснуваме 6-те чекори до новото тело од соништата.
Принципот 20:80 на протеинската диета на прв поглед
Звучи толку едноставно - и тоа е: Променете ги само 20 проценти од неговите навики во исхраната и со тоа 80 проценти имаат постојан успех. Ова едноставна програма за слабеење дали д-р Матијас Ридл, познат како еден од тројцата експерти за исхрана од телевизијата НДР. Друга точка плус: Секој може да најде свое лично решение за Посакувана тежина, затоа што секоја личност е единствена. Притоа, секогаш ја чувате книгата во рака и одлучувате што сакате да јадете. Она што е важно е вистинската мешавина на протеини, масти и јаглехидрати. Ова е исто така одлично: Редовно јадење е добредојдена и нема забрани!
Чекор 1: Пробијте ги старите обрасци во однесувањето во исхраната
Што јадеа нашите мајки за време на бременоста и доењето, каде пораснавме, какви јадења имаше на масата дома - курсот за нашето однесување во исхраната е поставен на рана возраст. Покрај генетското втиснување, одредена шема на однесување игра голема улога. Јадењето е повеќе од само јадење, утешува, ослободува од стрес или ве прави среќни. Дури и децата секогаш ја сакаат истата работа. Но, ништо не е поставено во камен: нашиот мозок може да учи цел живот. Треба само да му подадеме рака.
Чекор 2: Водете дневник за храна за полесно слабеење!
Дневник за храна се води една недела за да се анализира однесувањето во исхраната. Покрај храната, закуските и пијалоците, важно е да се напомене и како се составени оброците. Содржината на маснотии е игнорирана, содржината на протеини е одлучувачка. Во просек, треба да јадете 20-30 гр протеини по оброк.
Чекор 3: Чекор по чекор - Поставете си мали цели во однос на слабеењето
Мотото на принципот 20:80 не е да свртите сè наопаку, само преземете мини-чекори. Доволни се 1-2 килограми помалку месечно. И побарајте сојузници да застанат покрај вас. Семинари за внимателност (во центарот за образование на возрасни), курсеви за медитација или јога нудат дополнителна ментална поддршка. Бидејќи без внимание, успехот е во опасност.
Чекор 4: застанете на секој оброк за да изгубите тежина правилно
Никогаш не прескокнувајте оброк! Дури и ако планирате вечерна посета на паб или покана за пријател. Јадете 2 до 3 пати на ден, со 4-5 часа пауза помеѓу нив. Сепак, со 2 оброка на ден, треба да содржи повеќе протеини за да се спречи желбата. И: земи мали чинии, затоа што сме условени секогаш да јадеме сè убаво и празно.
Чекор 5: Користете протеини како главна храна
Во диетата 20:80, протеините се на прво место како хранлива состојка: ги има во јајца, месо, риба, млеко, млечни производи, ореви и мешунки (грав, грашок, леќа). Покрај своите квалитети на полнење, ги намалува желбите за слатки - по неколку часа истовремено.
Чекор 6: Многу зеленчук и само здрави јаглехидрати: Ниските јаглехидрати помагаат да изгубите тежина
На секој оброк има што повеќе зеленчук со висока содржина на влакна. Ова обезбедува добро истегнување на стомакот, го промовира имунитетот и варењето на храната, а исто така ве прави сити. Дозволени се здрави јаглехидрати од леб, тестенини, компири и ориз. Тие што се занимаваат со спорт им требаат.