Прирачник за функционална обука - PDF бесплатно преземање
2 Гвидо Брусија Гвидо Брусија е добро познат тренер за функционална обука и котлебел во Италија и пошироко. Тој е технички директор на Школата за функционална обука, наставник во образовните институции за фитнес и боди-билдинг, личен тренер и тренер за фитнес. Напишал неколку успешни книги.
3 Прирачник за функционална обука
4 Предупредување Пред да започнете со вежбање, ве молиме консултирајте се со вашиот лекар. Препораките содржани во оваа книга не треба да се земаат како медицински совет. Оние што ги користат техниките содржани во оваа книга, тоа го прават на своја лична одговорност. Правата за превод, дигитално складирање, репродукција и трансфер, било да е тоа во целост или делумно и без оглед на средствата (вклучително и микрофилм и фотокопии), се задржани во сите земји. Од причини за подобра читливост, решивме да ја користиме машката (неутрална) форма на обраќање во целина, што секако ја вклучува и женската. Оваа книга е внимателно подготвена. Како и да е, сите информации се обезбедуваат без гаранција. Ниту авторот ниту издавачот не можат да прифатат одговорност за какви било неповолности или штети што произлегуваат од информациите презентирани во книгата.
5 Рачен функционален тренинг на Гвидо Брусија Мејер и Мејер Верлаг
6 Првпат објавени во Италија од: Елика Срл Едритајс Оригинален наслов: Аленаменто Фунционале мануешул, од Гвидо Брусија 2013 Елика Срл Едитрејс преку Фосалта 3895, (ФК) Чезена, Италија/Превод од италијански: ААА превод, Сент Луис англиско издание: Библиска функционална обука 2015 од Мејер и Мејер Спорт Превод од англиски: Др. Прирачник за Јирген Шифер Функционална обука Библиографски информации од Германската национална библиотека Германската национална библиотека ја наведува оваа публикација во Германската национална библиографија; 7 СОДРИНА СОДРИНА Признанија Предговор Вовед ДЕЛ I - ТЕОРИЈА 18 Поглавје 1 Мускулно-скелетен систем Опис Активен дел на мускулно-скелетниот систем: мускули, тетиви и лигаменти Пасивен дел на мускулно-скелетниот систем: коски и зглобови Движење на мускулите Улога на индивидуалните мускули карактеристики на зглобовите на мускулите Карактеристики на мускулното ткиво Елементи на биомеханиката: Нивоа Размислувања за органски лостови Поглавје 2 Енергетски системи Опис Анаеробно-алактичен (креатин фосфат) систем Анаеробно-млечен систем Аеробен систем (аеробна гликолиза или оксидативна фосфорилација во митохондријата) Интеракција на енергетските системи V 2 максимум и анаеробен праг долг на кислород и EPOC
8 Прирачник за функционален тренинг Поглавје 3 Контракција на мускулите Опис на контракција на мускулите Видови на мускулни влакна Статични и динамички контракции на мускулите Поглавје 4 Теорија на обука Органски системи Обука Опис на програмата за обука Принципи за обука Параметри за обука Вежби Комплексни вежби Вежби за натпревар Поглавје 5 Функционален тренинг Кинетички и кинематички синџири Што е функционално? Принцип на акција-функција Фрлање камчиња во езерце Цели Кои се предностите на функционалната обука? Мотивации Функционален тренинг и прет-атлетика
9 СОДРИНА 5.8 Функционална обука: други фактори што треба да се развијат Обука за способноста за регрутирање Обука за регрутирање кај возрасни Зајакнување на стожерни мускули Зајакнување на слабите врски на кинематскиот ланец Разбивање на моделот Поглавје 6 Ланец на екстензор на колк Опис Дејството и функцијата на долните екстремитети Луѓе со долги и кратки екстремитети Последици Болки во грбот, илиопсоас мускул и еволуција Поглавје 7 Абдоминална фасција Опис Основен регион Карличен под Опсег на движење на абдоминална фасција и мускули Функција на абдоминална фасција и мускули Принцип на центрифуга Поглавје 8 Појас на рамената Опис Опсег на движење на мускулите на рамениот појас Функцијата на рамениот појас видови на рачки
10 Функционален прирачник за обука Поглавје 9 Зглоб и стапало Опис Движења за движење на стапала ДЕЛ II ПРАКТИКА 122 Поглавје 10 Вежби со потекло од сопственото тело Опис Видови правила за обука на оптоварувања вежби за вежби за долните екстремитети Основни тренинзи Вежби за горниот дел од телото Глава 11 Опис на вреќата за песок Потекло Powerbag и K- Торба Основни позиции Мали трикови Вежби за цело тело Вежби за долните екстремитети Вежби за стомачна фасција вежби за горниот дел од телото
11 СОДРИНА Поглавје 12 Медицина топка Опис Потекло Медицина Видови топки Вежби за стилови на долните екстремитети Вежби за абдоминална фасција Вежби за горниот дел од телото Поглавје 13 Вежбите за долна екстремитет за вежбањето за долните екстремитети Вежбите за абдоминална фасција ДЕЛ III ЦЕЛИ, МЕТОДИ И ОБУКИ ПРОГРАМИ Дел 14 функционален избор на програми за обука на сила за обука за силата
12 Прирачник за функционална обука Поглавје 15 Обука за хипертрофија за хипертрофија Програми за обука за функционална хипертрофија Козметичка и функционална хипертрофија Поглавје 16 Обука за слабеење Липолитички патеки Циркуларна обука Обука за кардио прилагодување Тренинг за периферна срцева акција (ПЗЗ) Обука за молњски кругови Привремени логори и заклучоци
14 Прирачник за функционална обука ПРИЗНАНИЕНИ. Моето семејство, во чија loveубов секогаш можев да бидам сигурна. За Естер, мојот партнер и муза, со благодарност за заедничкиот живот. За баба ми Сара, 106 години, и сè уште функционална и денес. За Ернесто Роси и Сабрина Парело (и нивните деца Еторе и ovanовани), како благодарност за нивното одлично, вистинско и безусловно пријателство. ВИ БЛАГОДАРАМ Идејата за оваа книга е родена пред многу години и е дело на авторот и на сите оние кои биле извор на инспирација и идеи за него, дури и да не биле свесни за тоа: Емилио Тие (пријател и мајстор никогаш не може да се жали доволно), Марко Нери, Стив Котер, Мајкл Бојл 1, Роберт Дос Ремедиос, Алвин Косгров, Мартин Руни, Стјуарт Мек Гил, Тод Дуркин, oshош Хенкин, Мичол Далкурт, Греј Кук, Марк Леберт и многу други други што не можам да ги именувам поради простор (и недостаток на меморија!). 1 Бојл М. (2010). Лична комуникација, Изведете подобра конвенција, ЛА.
15 признанија. Мојата благодарност упатува и на сите пријатели, студенти и колеги кои ме следат со наклонетост и почит. Повторно, можам да именувам само неколку од нив: Еда Маистрели, Роберто Брагироли, Клаудио Арена, Емануеле Голинучи, Роберто Капелети, мои студенти на курсевите Хамазон во Пиомбино и Кастиlоне дела Пескаја, Бруно и Серена и вработените во фитнес студиото Менсана во Гросето, Марко ianанони и вработените во салата „Палестра Азура“ во Фолоника, Мирко, Чезаре и персоналот на салата „Ливинг Клуб“ во Пиомбино. Благодарност упатувам и на компаниите што ме поддржуваат во мојата работа: Елика Едитрис Фитнес Најдобра иновација Либертас Ледрапластичен Технокомпонентен Технограм Нововиталност Superdry Xconcept Vibram Fivefingers Vistawell 13