Природен внес на протеини, тешко дека можам да стигнам до форумот СВЕТ ЗА РАНЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Тешко можам да управувам со внесот на природен протеин?

Веќе некое време сум внесувал протеини. Откако бев вегетаријанец и имав болки во грлото и течење на носот веќе 2 месеци, можев да замислам (крвната слика ми беше во ред пред 3 месеци) дека конзумирам премалку протеини, меѓу другото.

Започна за време на мојата маратонска подготовка (пред 2 месеци). После последниот раководител веќе не се вклопував - премногу брзо се подобрив и сега го прескокнав маратонот.

Податоци за мене: Висина 1:80, тежина 67,5 кг, возраст 28, опсег на обука порано: 4-5 пати неделно (приближно 50 км/недела).

Откако темата (протеини/протеински шејкови и сл.) Беше дискутирана многу контроверзно овде на форумот, сега сум малку збунет. Всушност, треба да јадам барем (1g/kg) = 67,5 g протеини на ден, но воопшто не можам да го сторам тоа. Еве го внесот на протеини ако внимавам на исхраната:

- Утро: геврек (3гр),
- Ручек: леб, ориз, салата, тофу (25гр)
- Вечерта: тестенини, леб, риба или тофу (25g)

Па, тоа е околу 53 гр, но како спортист ми требаат повеќе, околу 90 гр?

Јас едноставно не можам да симнувам 250 гр кварк секое утро, патем, добивам мозолчиња од тоа. Покрај тоа, јас не сум толку гладен наутро.

Како го правиш? Или колку треба да троши жената кога се подготвува за маратон/или во секојдневниот живот?

Мерци, за твоите одговори!

GLG Каролина

Обидете се со протеински шејк ако воопшто не сакате да јадете месо. Мислам дека адекватното внесување протеини е од големо (и честопати потценувано!) Важноста во секоја вежба што надминува велнес, а тоа е кога трчате 40-50 км неделно.

Што е со сирењето и јајцата?
Грашокот и гравот содржат и доста протеини, ако треба да бидат растенија.
Би умрел од глад со твојата диета

Не кажувај сè што знаеш, но секогаш знај што зборуваш (Матијас Клавдиј)

Веќе некое време сум внесувал протеини. Откако бев вегетаријанец и имав болки во грлото и течење на носот 2 месеци, можев да замислам (крвната слика ми беше во ред пред 3 месеци) дека консумирам премалку протеини, меѓу другото.

Откако темата (протеини/протеински шејкови и сл.) Беше дискутирана многу контроверзно овде на форумот, сега сум малку збунет. Всушност, треба да јадам најмалку (1g/kg) = 67,5 g протеини на ден, но не можам да го сторам тоа. Еве го внесот на протеини ако внимавам на исхраната:

- Утро: геврек (3гр),
- Ручек: леб, ориз, салата, тофу (25гр)
- Вечерта: тестенини, леб, риба или тофу (25g)

Па, тоа е околу 53 гр, но како спортист ми требаат повеќе, околу 90 гр?

Како го правиш? Или колку треба да троши жената кога се подготвува за маратон/или во секојдневниот живот?

Мерци, за твоите одговори!

GLG Каролина

дали би рекол дека и самиот избалансирана исхрана ? . вие сте скоро исти секој ден ?

. вклучувајќи и разни зеленчуци и овошја. можеби ви недостасуваат (или само) други хранливи материи (минерали, елементи во трагови, витамини.) ?
. трошите доволно калории ?

. Протеините секако се важни, но според мене е важна и урамнотежената исхрана.

Поздрав
мрест
_______________________________

Продолжете да трчате
. притискај повеќе копа подлабоко. далеку надвор од имагинацијата

Накратко снимив како може да изгледа еден ден, секако дека јадам различно секој ден, т.е. наизменично риба/тофу/јајца/сирење. Многу овошје и зеленчук, но за жал нема многу протеини во него. Јадам и чоколадо и слатки парчиња, но и тие не го кинат.

Можеби јадам неколку грама повеќе отколку што мислам, но тоа не е доволно, особено кога се подготвувам за маратон. Претпоставувам дека тогаш ќе ми требаат околу 1,2 g/kg (= 81 g/ден)? Значи околу 20-25 g повеќе на ден.

Значи, треба да го добијам тоа наутро, но јас сум малку скептичен во врска со тресењата, што мислите вие? Често се вели дека ова не е апсолутно потребно. (Според германското друштво за исхрана).

Јас не би земал протеински шејкови сам, но со многу месо, сирење, кварк, итн. Не ми требаат. Како вегетаријанец, веројатно би јадел многу риба, сирење, јајца, итн. Не мора да бидете наутро.

Но, ако сето тоа е толку ограничено за вас - можеби треба да пробате протеински шејкови.

Не кажувај сè што знаеш, но секогаш знај што зборуваш (Матијас Клавдиј)

Претпоставувам дека германското друштво за исхрана ја даде оваа изјава дека потресите не се апсолутно неопходни под претпоставката дека некој е сештојад.

За вегетаријанците, препораката може да биде многу различна. Покрај тоа, „не е апсолутно неопходно“ не мора да значи дека е штетно.

Што е со 1-2 литри млеко со малку маснотии секој ден? Количината е всушност добра за консумирање.

Колку време вегетаријанците јадат риба? ?

Јас воопшто не јадам риба. Порано беше еднаш месечно. Дури неодамна го додадов на мојот план со цел да се подготвам за маратон, и со право не сум месојад. Во право си, јас бев вегетаријанец пред да започнам да трчам.

Giveе пробам: Или јајце, кварк, протеинска лента или тресење наизменично секое утро. Но, сè уште не знам колку г/кг навистина ми требаат. 1,2 g/kg се во ред за жена?

Вашите размислувања ми се чинат малку тешки и мислам дека можеби треба да обрнете повеќе внимание на вашиот глад. Клучен збор „соматска интелигенција“ често му кажува на телото што му треба. Дали никогаш не сте особено гладни за риба или тофу? Ако станува збор само за кварк или јајце, сепак можам да ја разберам вашата неподготвеност. Но, ако експериментирате малку, на пр. Б. Подготвувате тофу вкусна или јогурт и овошна салата? Пресметката „често болен = недостаток на протеини“ и онака не е толку неизбежна.
Во оваа смисла, добар апетит и добро здравје
Мајке

Откако бев вегетаријанец и имав болки во грлото и течење на носот веќе 2 месеци, можев да замислам (крвната слика ми беше во ред пред 3 месеци) дека конзумирам премалку протеини, меѓу другото.

Здраво Каролина,
Се сомневам дека сте предмет на типична дезинформација за наводни недостатоци во исхраната кај вегетаријанците.

Претпоставувајќи балансирана и, ако е можно, здрава исхрана:
Вегетаријанците не страдаат! на недостатоци во однос на Вит Б12, фолна киселина, протеини, железо итн.
Во компаративните студии, оваа група секогаш работеше подобро во однос на снабдувањето со витални материи.

Недостаток на важна витална супстанција нема никаква врска со вегетаријанска исхрана, туку со квалитетот на целокупната диета.
Како вегетаријанец, можете да јадете многу добро (избалансирано и здраво), како и многу инфериорно.
Истото важи и за јадење месо и не-вегетаријанци.

Како изгледа урамнотежена целосна диета, можете да дознаете во книгите на Др. М.О. Прочитајте го Брукер. Тогаш ќе разберете зошто вегетаријанската диета воопшто не предизвикува недостаток.

На тема протеини, особено:
Заблуда е дека на човекот му треба 1 грам протеини на кг телесна тежина.
Ако споредите луѓе: слаба, мускулеста личност со тежина од 70 кг со дебела личност од 130 кг. Зошто на дебелите луѓе им требаат 130 грама протеини? Голем дел од нејзината маса се состои од маснотии за складирање. Но, ова не го зголемува барањето за протеини.

Нашата популација е подложна на гоење на протеини отколку на недостаток на протеини.

Истото се однесува на протеините како и на остатокот од диетата: колку е поприродна храната, толку е повреден протеинот што го содржи.
Балансирана, полноправна исхрана нуди доволно протеини (исто така и за вегетаријанци).
Значи, со доволно суров зеленчук, јаткасти плодови, мешунки, житарки од цели зрна, трошите доволно природни протеини.
Количината на протеини потребни исто така се намалува со зголемување на квалитетот.
И тука би ти го препорачал горенаведеното читање.

Вашата подложност на инфекција сигурно не се заснова на недостаток на протеин.
Патем, и вашата крвна слика ќе го покаже ова.

Патем, и јас сум вегетаријанец и немам никакви супстанции.

Здраво и Каролина,
ова не е вегетаријанска нишка и мислам дека Ролф рече сè.
За вашето мени: Јас еднаш грубо проценив колку (или поточно колку малку) навистина јадевте врз основа на наведените количини на протеини.
Според мое мислење, на една млада жена со вашиот обем на обука и вашата изведба ќе и треба речиси двојно поголема количина на наведената храна!
Исто така, од количината на јаглехидрати; и тогаш многу брзо сте над еден грам протеин/на кг телесна тежина.
Дури и како вегетаријанец немате проблем да ги задоволите вашите потреби за протеини, ако јадете доволно житни производи, мешунки и јаткасти плодови, ако додадете јајца и млечни производи, брзо ќе бидете над препораките на DGE. Не би ве советувал да користите протеински пијалоци/прав; за што?
Можеби еден бодибилдер од 130 кг, кој фрла други работи, има проблеми со урамнотежена исхрана за да ги покрие потребите на протеини од 3-4гр/кг за посакуваното градење мускули. За сите други спортисти, мислам дека препораките се делумно претерани.

Од лично искуство знам дека ако имам многу високи километри неделно, едноставно треба да јадам повеќе (дури и ако понекогаш немам глад/апетит), инаку влегувам во некаква состојба на претренираност.
Јас би препорачал да направите неколкудневна пауза од трчање и исто така само да јадете повеќе од работите што ги спомнавте (тоа е всушност одлична диета за спортисти на издржливост).

овации за Стуџи-Буги.

Ви благодарам многу за советите и советите,

Јас понекогаш сум многу тешка, признавам. Се разбира, исто така е точно дека телото известува кога има потреба од протеини. Всушност, веќе јадам доволно, но имам тенденција да добивам леб и јаглени хидрати кога сум гладен, наместо добра мешавина од цела храна (на пример, мешунки).

Патем, правев пауза од трчање 8 недели (или 7 км бавно еднаш неделно), бидејќи мојот бадем секогаш ме притиска. Подобро да одите кај лекар со ОРЛ отколку да направите само-дијагноза.

Заклучок: Секое утро јајце, кварк, итн. Исто така треба добро да го направат мојот протеински биланс.

Среќна сум кога повторно сум целосно во форма и можам да започнам да трчам. Малку ми недостига да издржам.

Пријатен викенд!
Каролина