Природни лекови за замор на очите - Ziarul de Sănitatii

Замор на очите се јавува секогаш кога мускулите на окото се преморени. Вежби за очи, одмор, па дури и диета богата со витамини, минерали и антиоксиданси може да ви помогнат да се ослободите од напрегањето на очите.

Д-р Петра Брахт: Интермитентна функција. Наједноставната формула за долговечност, еластичност и здравје

Каква диета ви одговара?

Проф. Д-р Г. Менсиникопски: Недостатоци во исхраната и хронични заболувања. Нутриционистички недостатоци предизвикани од лекови

Проф. Д-р Г. Менсиникопски: Глутен житни култури и целијачна болест. Кога пченицата може да не разболи

Дали знаевте дека вашите очи можат да се фокусираат на околу 50 работи во секунда и на сите мускули во телото, мускулите кои ги контролираат очите се најактивни? Не е ни чудо што очите се заморуваат толку брзо ако се преморени. Замор на очите (напрегање на очите или приспособлива астенопија) е сè почест здравствен проблем, а главните фактори се часовите поминати пред вештачки осветлени екрани и едноставниот факт дека помалку одмараме.

Студија објавена во 2016 година заклучи дека „во денешно време, сè повеќе студенти страдаат од замор на очите, бидејќи тие често користат компјутери и уреди со вештачки осветлени екрани и за едукативни и за рекреативни цели или за дружење“.

Истражувачите велат дека голема употреба на очи, продолжена концентрација, изложеност на силна светлина, читање мал текст во слаба осветленост или далечински текст, пишување, возење, продолжена употреба на мобилен телефон или компјутер, гледање телевизија, видео игрите, гледањето на сонцето, па дури и неурамнотежената исхрана може да бидат причина за замор на очите.

Симптоми на замор на очите

Кога нешто не работи правилно, вашето интелигентно тело ви испраќа одредени сигнали за да ви покаже дека има проблем, за да можете да го поправите. Во случај на замор на очите, тие сигнали може да бидат:

Ниска острина на видот, заматен вид или двоен вид.
Болка во убод или трепкање (песочна сензација во очите).
Солзи на очите.
Очите поцрвенети (метеж), иритирани или воспалени.
Суви или „стаклести“ очи.
Чувство на тежина во челото и околу очите.
Главоболка што се чувствува особено зад очите, помеѓу очите, во пределот на челото или на страните на очите.
Болка во пределот околу очите која се интензивира во текот на денот, но исчезнува откако ќе се одморите.
Тешкотија да се концентрирате поради напнатост или заматен ум.

Ако овие симптоми се подобрат или исчезнат во денови кога поминувате помалку време на компјутер или правите активности за кои не се потребни очи, тоа значи дека страдате од замор на очите. Но, ако симптомите продолжат и откако ќе ги елиминирате можните фактори и ќе се одморите, би било добро да одите на консултација.!

Што може да предизвика замор на очите?

Ако не знаете која од сите активности што ги имате секојдневно што можат да влијаат на вашите очи, ние подготвивме мала листа:

екраните. Многу часови поминати пред вештачки осветлени екрани, лаптоп на работа или дома, мобилни телефони, таблети или телевизии можат да бидат штетни. Голем дел од светлината на овие уреди е сина светлина, која е поврзана со голем број проблеми со очите, како што се болка во очите, главоболки и проблеми со спиењето кога се користат непосредно пред спиење. Многу часови поминати на компјутер, на конзоли за видео игри или пред ТВ се оние што најчесто предизвикуваат проблеми со очите кај децата и тинејџерите.

Замор на очите. Постојано гледање на предмети на многу кратко растојание од очите ги преоптоварува очните мускули. Ако кога читате имате тенденција да ја чувате книгата многу близу до вашите очи, откријте дека ова влијае на вас повеќе отколку што очекувавте. Очите се многу порелаксирани и работат најдобро кога треба да гледаат во далечни предмети.

Изложување на сонце без заштита на очите. Очила за сонце или капа не треба да изостанат кога ќе останете на сонце долго време. Исто како што ја заштитувате кожата со нанесување крем со заштитен фактор, мора да се грижите и за вашите очи.!

Нарушувања на видот или болести на очите. Луѓето со миопија, далекувидост или астигматизам имаат поголема веројатност да страдаат од замор на очите, особено ако состојбата не се третира правилно.

Генерализиран замор и хроничен стрес. Колку е поуморно или под стрес целото тело, толку помалку очите ќе одолеат на напорот.

Пушење и токсични средини. Ако сте пушач или сте навикнати да поминувате многу време во средини за пушење, вашите очи ќе страдаат, не само респираторниот систем. Истото се случува ако сте изложени на загадување, прашина или токсични средини со пареа или пареа.

Носење очила со погрешна диоптрија. Ако сметате дека очилата што ги имате веќе не ви помагаат да гледате добро, најдобро е да одите на консултација. Миопија или далекувидост, според случајот, може да биде потешка и можеби ќе ви требаат нови леќи. Уморот во очите може да се појави и ако имате очила што не ги носите, преоптоварувајќи ги очите.

Диета. Ако имате неурамнотежена диета, навикнати сте да јадете храна што предизвикува воспаление на телото (брза храна, пржена храна, слатки, засладени пијалоци) целото тело страда, вклучително и очите. Диетата богата со растителни влакна, витамини и минерали ќе ви помогне да се ослободите од заморот на очите.

Како да се ослободите од заморот на очите природно?

Сега кога разбравте што може да ви предизвика замор во очите, добро е да знаете како можете природно да им помогнете.

Правете почести паузи од електронски уреди! Според мрежата за здравјето на очите, најчеста причина за замор на очите е синдромот компјутерски изглед. Обидете се да правите почести паузи ако работите на компјутер, долго седите на вашиот телефон или таблет: станете да земете вода, прошетајте или разговарајте со колегите за да им дадете заслужена пауза на вашите очи. Исто така е важно да носите пар очила со заштита од светло на екранот.

Направете вежби за очи!

Како и секој мускул во телото и мускулите на окото, на нив им треба вежба за да останат здрави и тонирани! Подолу се 6 едноставни вежби што можете да ги направите секогаш кога чувствувате потреба, дури и за време на паузата од работа.

Поставување на дланките на очите.

Заземете опуштена положба, затворете ги очите и покријте ги со дланките без да ги притискате јачниците и без да ја пуштите светлината. За 90 секунди, фокусирајте се на пријатната топлина на вашите дланки и секоја фаза на инспирација-истекување.

Брзо трепнување.

Брзо трепка 15-20 секунди без кривоглед. Паузирајте неколку секунди, држејќи ги очите затворени. Повторете ја вежбата 7-8 пати обидувајќи се да ги задржите очните капаци што е можно поопуштени.

Фокусирање на предмети.

Подигнете го показалецот околу 15 см пред вашите очи и фокусирајте се на него 1-2 минути. Потоа обидете се да се фокусирате на објект во иста насока, но на поголемо растојание, 3 метри, на пример. Повторно фокусирајте го погледот на прстот и повторете го фокусот скоро неколку пати.

Гледајќи настрана, горе и долу.

Одвојте неколку минути за да се фокусирате на гледање на предмети во периферното видно поле, лево-десно и одгоре-надолу.

Цртање кругови со твоите очи.

Замислете дека имате голем круг пред вас и обидете се да ја погледнете нејзината линија. Истата вежба можете да ја направите замислувајќи „8“ што можете да го нацртате со вашите очи во една насока, а потоа во друга.

Фокусирање на погледот кон прстот што се движи.

Подигнете го палецот и подадете ја раката колку што можете пред вашите очи. Чувајќи го погледот на прстот, започнете да го приближувате прстот до лицето додека скоро да го допрете носот. Повторете ја вежбата 3 пати, барем еднаш неделно.

Ги штити очите од сонцето! УВ-светлината може да ги влоши симптомите на замор на очите, па затоа би било препорачливо да носите очила за сонце или барем капа кога долго седите надвор. Избегнувајте да гледате во насока на сонцето, особено во лето, во шпицот.

Осветлете ја просторијата што ја читате добро! Кога ќе се фокусирате на читање при слаба светлина, сè што правите е да ги затегнете очите. Истото се случува кога гледате телевизија во темна просторија.

Одморете се и спијте доволно! Очните мускули се исто така позаморни ако целото тело е уморно или истоштено, па обидете се да спиете доволно, 7-9 часа во текот на ноќта.

Јади здраво! Намалувањето на нивото на воспаление во телото и одржувањето на здравјето на очите е многу важно, особено како што стареете, кога уморот на очите може да се претвори во посериозни услови. Неизбалансирана исхрана, дијабетес, осцилирачки крвен притисок, стрес, седентарен начин на живот, токсични средини, пушење и недостаток на минерали, витамини и антиоксиданси во исхраната, исто така, можат да влијаат на очите. Моркови, зелени лисја, зеленчук од крупна боја, агруми, сладок компир, боранија, јајца, бобинки, папаја, манго, киви, диња, црвена пиперка, грашок, морска храна, месо од животински трева и супа коските се храна која го поддржува здравјето на очите. Можете исто така да користите додатоци на здрава храна, како што се Омега 3 Маринол или Био Кале, богати со хранливи материи и антиоксиданти кои го поддржуваат здравјето на очите.

Поголемиот дел од времето, заморот во очите исчезнува ако одмарате правилно. Но, ако заморот во очите е придружен со други симптоми како што се постојани главоболки, мигрена, продолжено непријатност во очите, заматен вид или двоен вид, би било добро да се консултирате со офталмолог. Уште поважно е да одите на преглед ако страдате од дијабетес, ако имате над 40 години или ако во вашето семејство има историја на болести на очите.