ПРИРОДНИ ТРЕТМАНИ ЗА СПИНАЛНА СТЕНОЗА
ПРИРОДНИ ЛЕКОВИ ЗА ТРЕБА
МЕТАТАРСАЛГИЈА - ПРИЧИНИ, СИМПТОМИ, ТРЕТМАН
КОИ СЕ НАЈПРЕПОРАЧНИТЕ ИЗВОРИ НА КАЛЦИУМ
ПРИРОДНИ ТРЕТМАНИ ЗА СПИНАЛНА СТЕНОЗА
Природни третмани за 'рбетниот стеноза вклучуваат вежбање, истегнување, физикална терапија, контрола на воспалението преку правилна исхрана и усвојување здрав начин на живот.
Вежби за истегнување
Експертите сметаат дека тоа е еден од најдобрите начини да се спречување на болка во грбот а компресијата на 'рбетниот столб е редовна пракса на вежби за истегнување на начини кои го користат целото тело, вклучително и грбот. Ова може да изгледа контраиндицирано, но седењето (вклучително и избегнување на физичка активност или продолжен одмор во кревет) обично не ги ублажува проблемите со грбот, затоа се препорачува одржување на светлината што е можно повеќе.
Комбинација на аеробна активност и вежбање може да помогне во намалување на целокупното воспаление, подобрување на мускулната сила и одржувајте ги здравите зглобови. Редовно вежбање е исто така важно за одржување на густината на коските и соодветна телесна тежина, што помага во намалување на притисокот врз 'рбетот и го намалува ризикот од развој на дебелина и остеопороза.
Кога редовно извршувате сложени физички вежби - вклучително и специфични вежби кои тренираат опсег на глутеални мускули, бутови, горниот и долниот дел на грбот - може да земете дел од притисокот и компресијата на кои е подложен 'рбетот. Ова помага стабилизација на 'рбетот, но и за заштита на зглобовите и лигаментите кои го држат 'рбетот заедно. Вежбите се поефикасни покомплексни и практикувани пред да се појават болки во 'рбетниот столб, што значи дека е важно за младите и возрасните на средна возраст да се грижат за себе додека избегнуваат седен начин на живот.
- како општо правило, ако чувствувате силна болка за време на вежбање, запрете ја и побарајте совет од лекар пред да продолжите;
- Вежби што можат да помогнат во одржување на здрав грб и да спречат проблеми може да вклучуваат пливање, пешачење, возење велосипед, аеробик во вода, итн.;
- Вежби кои помагаат во зајакнување на грбот може да вклучуваат флексија на коленото, абдоминални движења што ги носат колената кон градите или навалување на карлицата.
Одржување на 'рбетот во правилна позиција
Точна позиција при стоење, седење или вежбање помага заштита на 'рбетот и го намалува генералниот стрес на грбот. Неправилното седење или подгрбавената положба може да предизвикаат болка по должината на 'рбетот, затоа е потребно да се обидете да пронајдете стол што ќе ви овозможи да го одржувате грбот исправен, потпетиците на подот, благо свиткани колена и брадата паралелна со подот. Ако поминете многу време на стол и забележите дека долниот дел на грбот не е поткрепен, можете да поставите перница позади вас, како што е перницата за поддршка на лумбалниот дел K-Dos SP 02 препорачана од Ортопедската продавница.
Ефикасен начин да се справите со болката во грбот е да ја посетите хиропрактор. Хиропракторите се обучени за манипулација на 'рбетниот столб, помагајќи да се подобри здравјето и да се намалат нервните болки или повреди. а хиропрактор може да направи насочени хиропрактични прилагодувања за да помогне во преуредувањето на 'рбетниот диск и да спречи компресија или испакнување во' рбетниот канал.
Обидете се со физикална терапија
Посета на физиотерапевт може да помогне во забрзување на закрепнувањето и заздравувањето. Физиотерапевт може да ви помогне да започнете безбедно вежби за подобрување на држењето на телото, понекогаш користејќи специјална опрема што помага во ослободување на притисок врз 'рбетот.
Физиотерапевт исто така може да ги научи пациентите како да ја подобрат својата позиција и да дадат совети за употреба на разни видови чевли, столови, душеци, перници, итн.
Методи на натурист
- примена на мраз може да помогне намалување на болката и воспалението; обидете се да користите пакувања мраз двапати на ден околу 15 минути;
- земањето топол туш или када е уште еден удобен и ефикасен начин за болка; додаде Епсом мрежа во топла бања, заедно со есенцијални масла (како масло од мента или масло од лаванда) за да ја релаксирате воспалената област;
- Масажа на болни области помага да се релаксираат мускулите и ткивата зголемен проток на крв па дури и зголемено производство на ендорфин, што ја ублажува болката; сепак, пред да започнете со третмани за масажа, добро е да добиете совет од лекар ако не сте сигурни во сериозноста на вашата состојба.
Избор на антиинфламаторна диета
Прекумерна тежина може го намалува стресот на 'рбетот лумбален и може да го олесни или спречи почетокот на стенозата. Здравата исхрана помага во одржување на мускулната маса и ве штити од доживување на многу високо ниво на воспаление или компликации што може да ја влошат стенозата.
- намалете ја потрошувачката на храна богата со шеќер, преработено месо, хемиски испрскани култури, рафинирани житни производи, алкохол и закуски;
- јаде храна со антиинфламаторни својства како зеленчук со зелени лисја, здрави масти (вклучувајќи екстра девствено маслиново масло и кокосово масло), храна што содржи пробиотици;
- Додатоци кои помагаат да се намали болката вклучуваат: куркума, Рибино масло од омега-3, глукозамин, МСМ и протеолитички ензими.
- Други важни фактори за намалување на воспалението вклучуваат избегнување пушење, намалување на стресот и здрав сон.