Природно боди-билдинг Како работи природното градење мускули? Foodspring Magazine Австрија
Природното боди-билдинг се залага за градење на мускули во најоригинална смисла: стероидите и другите допинг-супстанции се официјално табу. Мускулите треба да растат преку урамнотежена исхрана и добро структуриран тренинг. Покажуваме што точно стои зад тоа.
Што е природно боди-билдинг?
Природното боди-билдинг се појави како противтежа на конвенционалното боди-билдинг. На Градење на мускули во фокусот, но ова треба да се одвива само на природен начин. Се разбира, ова значи дека супстанциите за подобрување на ефикасноста, како што се анаболни стероиди, се целосно избегнати.
Анаболни стероиди се вештачки деривати на машкиот полов хормон тестостерон, кој е главно одговорен за раст на мускулите.
Според „Германската природна федерација за боди-билдинг и фитнес е.В.“ (GNFB), боди-билдингот треба да се сфати како начин на живот. Затоа, спортот зазема холистички пристап заснован на четири столба:
Природните бодибилдери не се заинтересирани само да вежбаат за да градат мускули, да изведуваат или да изгледаат добро. Секако дека има многу спортисти кои учествуваат на натпревари и соодветно ги извршуваат оптичките цели. Но, во смисла на водечкиот принцип на GNFB, основната цел на природното боди-билдинг е да се предизвикувате и унапредувате себеси физички и психички со цел да го подобрите општиот квалитет на живот и здравје на долг рок.
Која е разликата помеѓу природното и конвенционалното боди-билдинг?
Без разлика колку интензивно тренирате и колку строго внимавате на исхраната, тоа Постојат ограничувања на природниот раст на мускулите. Само генетската предиспозиција предизвикува спортистите да стагнираат со нивните перформанси во одреден момент. Но, не секој сака да го прифати тоа.
Според проценките на Здружението за природно бодибилдинг GNFB, само околу 200.000 спортисти на сила само во Германија повремено користат хемиски супстанции за кои се претпоставува дека вештачки го поттикнуваат нивниот раст на мускулите. Оваа практика е прифатена во конвенционалната сцена за боди-билдинг.
Допинг супстанции како што се анаболни стероиди, хормони за раст, диуретици или стимуланси (на пример, кокаин) подобрување на перформансите и ослободување на веќе постојните резерви - барем на краток рок.
Сите овие препарати значат драстични долгорочни интервенции во организмот и понекогаш носат силни ефекти Несакани ефекти со самиот себе. Само анаболни стероиди го зголемуваат ризикот од рак, срцев удар, оштетување на црниот дроб и ментални заболувања. (1)
Приврзаниците на природното боди-билдинг затоа свесно се разликуваат од допингот. Тие сакаат да покажат дека градењето мускули може да работи без хемикалии. Супстанциите за подобрување на перформансите, како што се оние што се користат во конвенционалното боди-билдинг, се забранети.
Само додатоци во исхраната базирани на т.н. "Келн список на спортска исхрана без допинг “ стојат. Тие се поврзани со минимизиран ризик за допинг и затоа се исто така дозволени за врвни спортисти кои се натпреваруваат.
Каква исхрана при природно боди-билдинг?
Без оглед на тоа дали сте тркач или бодибилдер, исхраната го прави тоа 70 проценти од успехот во обуката надвор Затоа е и тоа Фондација во природно боди-билдинг. Оние кои се залагаат за спорт обрнуваат посебно внимание на следниве три фактори:
1) Вишок калории во фазата на таложење
Во „масовната фаза“, т.е. во фаза на градење мускули, зголемениот внес на калории е неопходен за бодибилдерите. На крајот на краиштата, на мускулите им треба енергија за да растат. Обично спортистите ќе бидат едно Вишок од 30 до 35 калории на килограм телесна тежина се препорачува. Дефицит на калории, од друга страна, би бил фатален. На телото му треба енергија за сите витални процеси. Ако не го добие преку храна, тој се враќа на постојните резерви - меѓу другото, мускулите треба да веруваат во тоа. Една можна последица: губење на мускулите.
Јаглехидратите се задолжителни, особено после тренинг - на пример во форма на овесна каша, производи од цели зрна или мешунки.
2) Доволен протеин за градење мускули
Протеините се градежен материјал за нови мускулни клетки. 1,5 до 2 грама протеини на килограм телесна тежина спортистите треба да јадат секојдневно ако сакаат да градат мускули. Висококвалитетни извори на протеини се јајца, кварк, урда, живина, лосос, скуша, но и алтернативи на зеленчук како грав, леќа, грашок, наут, брокула и производи од соја.
Со зголемен внес на протеини, важно е да пиете доволно - најмалку два литра распоредени во текот на денот. Бидејќи вишокот протеини се излачува преку бубрезите, на телото му требаат доволно течности.
Ако имате малку време и сè уште сакате брзо да го снабдите вашето тело со енергија и протеини, вие сте со еден Протеински шејк на безбедна страна. Ставете протеински прав со вода или (растително) млеко во миксер, готово. Нашата ванила од протеин од сурутка е на списокот со Келн и затоа е идеална за атлетичари кои сакаат нивните мускули да бидат што е можно подобри - без стероиди! - сакаат да поддржат.
3) Разновидна и урамнотежена исхрана
Само протеините и јаглените хидрати не ги прават мускулите силни. Телото треба веднаш до него дебели како Минерали и елементи во трагови, да остане во рамнотежа. На пример, со ореви, авокадо и риба, како и локално овошје и многу зеленчук. Разновидната и урамнотежена исхрана е клучна за патот да се стане природен бодибилдер - и генерално за секој спортист.
Дистрибуцијата на макроелементи може да се заснова на односот 40-40-20. Тоа значи: 40 проценти од вашата дневна исхрана треба да се состои од јаглехидрати, 40 проценти од протеини и 20 проценти од маснотии.
Како тренираат природните бодибилдери?
Секој што сака да го обликува своето тело има потреба од добро структуриран план за обука. Градењето мускули без тренинг е невозможно. Сепак, не е важно да се креваат тегови што е можно поинтензивно. Многу не мора да помогне многу.
Вообичаени грешки при природно боди-билдинг вежбате премногу напорно, т.е. со премногу големи тежини или повторувања и премногу често. Премногу кратки периоди на опоравување помеѓу единиците за обука исто така може да го забават растот на мускулите.
Природните бодибилдери на напредно ниво обично работат со 3 или 4 сплит планови за обука. Различна мускулна група се тренира на секоја тренинг сесија, така што се троши остатокот од времето регенерација да има. На овој начин, спортистите можат почесто да одат во теретана и да постигнат побрз напредок без преоптоварување на мускулите и ризикување на пад на перформансите.
За да се промовира закрепнувањето, спортистите треба да осигурат дека спијат доволно и генерално да го намалат стресот. Нашите Recovery Aminos се исто така добар додаток (исто така на списокот со Келн). Тие се богати со есенцијални аминокиселини кои ќе им дадат на вашите мускули енергија назад по тренингот.
Пример за план за обука со 4 дела
Колку е здраво природното боди-билдинг?
Природното боди-билдинг се гледа себе си како холистички пристап. Фокусот не треба да биде само на изгледот и перформансите, туку и на здравјето, кондицијата и општата благосостојба на спортистите.
Здружението на природни бодибилдери ја нагласува важноста на четирите камен-темелници на нивниот животен стил: балансирана, разновидна диета со доволно јаглени хидрати и протеини, оптимално структурирана обука со доволно фази на регенерација и позитивен став. Во однос на здрав начин на живот, исто така се препорачува да избегнувате алкохол, никотин, кофеин или друга луксузна храна.
За да се осигура дека бодибилдерите немаат допинг-супстанции кога се натпреваруваат, има строги контроли. Покрај примероците на урина, некои од учесниците треба да направат тестови за детектор на лаги. На овој начин треба да се гарантира дека секој Природен бодибилдер всушност се придржуваат до целите и упатствата за кои спортот официјално се залага. Секој што ќе го прекрши ова или ќе одбие да полага тест, мора да очекува забрана за учество во натпревари, понекогаш за неколку години. Впрочем, сликата на Природно боди-билдинг „останете чисти.
Освен ризикот од повреда што секој спорт го носи со себе, природното боди-билдинг во основа не е штетно за вашето здравје. Како секој индивидуален спортист на крајот го толкува начинот на живот за себе е, се разбира, сосема индивидуално.