Природно, лелеаво, смирувачко - технологијата, како најдобро дишеме - Маркус Кнајсл
Техника за тоа како најдобро дишеме
Како можеме и всушност треба да дишеме најдобро е со помош на абдоминално дишење. Не само што е најефикасен начин за дишење. Наместо тоа, технологијата е таа што може да ни донесе најголема благосостојба на долг рок.
Во овој пост ќе ви дадам вовед во техниката на абдоминално дишење. Покрај тоа, ќе ви дадам преглед на клучните придобивки од оваа техника на дишење. Можеби размислувате: „Дишење на стомакот? Како и да е ќе го сторам тоа “. Тогаш, ве поканувам да прочитате во секој случај. Може да биде дека сепак ќе научите нешто ново.
Ако сакате да дознаете повеќе за научната позадина на дишењето, можете овде Прочитај. Ако сакате да се запознаете со вашите модели на дишење воопшто, тоа е тоа овде заедно.
Продолжението за истражување на вашето дишење е ова Дишење во градите . Овие се во следната статија.
Дишење на стомакот - преглед
Абдоминалното или дијафрагматското дишење се обучува со зголемување на ефектот на дијафрагмата. Во исто време, ефектот на ребрезниот кафез е минимизиран. Дијафрагмата е испакнато мускулно ткиво што ги одделува белите дробови од стомакот. Со правилно функционирање и правилна употреба на дијафрагмата, тоа е најефикасниот начин на дишење. Тоа е начинот на дејствување на дијафрагмата, а не самата дијафрагма што се доживува кога стомакот се искачува и се спушта. Не грижете се, сензацијата ќе дојде со вежбање.
За време на процесот на вдишување, дијафрагмата се движи надолу, туркајќи ја содржината на стомакот надолу и нанадвор. Кога издишувате, дијафрагмата се движи нагоре, а содржината на стомакот се движи навнатре.
Клучните придобивки
Движењето на дијафрагмата значи дека се користат долните лобуси на белите дробови. Правилната употреба на дијафрагмата предизвикува рамномерно проширување на алвеолите. Ја подобрува лимфната дренажа од базалните делови на белите дробови. Правилната употреба на дијафрагмата исто така ќе ги масира црниот дроб, желудникот, цревата и другите органи веднаш подолу. Ова пак позитивно влијае на срцевите функции и коронарното снабдување. Ова исто така го подобрува снабдувањето со кислород во крвта и циркулацијата.
Абдоминалното дишење е најприродниот и најефикасниот начин на дишење. Сепак, поради напнатост, лошо држење на телото, тесна облека и недостаток на обука, тоа честопати се заборава. Кога оваа техника повторно ќе стане дел од вашиот секојдневен живот и ќе се врати правилното дишење, вашата состојба на физичка и ментална благосостојба значително ќе се подобри.
Абдоминално (или дијафрагматско) дишење - вежбање
Легнете на грб на удобна површина. Опуштете го целото тело. Отворете ги нозете малку. Оставете ги стапалата да се навалат нанадвор на релаксиран начин.
Сега ставете ја десната рака на стомакот, веднаш над папокот и левата над средината на градите.
Внимавајте на природниот здив без да го контролирате или менувате на кој било начин. Нека тече природно.
Дишете директно преку папокот
За да вежбате абдоминално дишење, почувствувајте го вашиот здив како да вдишувате и издишувате енергија и здив директно преку папокот. Десната рака се движи нагоре додека вдишувате и надолу при издишување. Левата рака останува скоро мирна.
Оставете го стомакот да се релаксира. Не обидувајте се да го присилите движењето на кој било начин.
Не ги истегнувајте градите или обидувајте се да не ги поместувате рамената.
Почувствувајте како стомакот се шири и се собира.
Продолжете да дишете бавно и длабоко.
Вдишете додека го истегнувате стомакот што е можно повеќе без да ги истегнете градите.
На крајот од вдишувањето, дијафрагмата го турка стомакот нанадвор, а папокот е на највисоката точка.
Кога издишувате, дијафрагмата се движи нагоре, а стомакот се движи надолу.
На крајот на издишувањето, абдоменот е склучен и папокот е компресиран кон 'рбетот.
Продолжете тука неколку минути.
Остави го целиот напор и повторно гледај го својот природен проток на здив.
Вратете ја вашата свест на набудување на физичкото тело како целина.
Обрнете внимание на околината и нежно отворете ги очите.
Остави одговор Откажи одговор
Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Дознајте како се обработуваат вашите податоци за коментари.