Притиснати со шипката хоризонтално

На англиски јазик: Bench Press

Лежењето е основа на вежбите за градите. Обучени мускулни групи: пекторални, делтоиди и трицепс.

Правилно извршување на вежбата

1. Седнете на хоризонтална клупа за туркање, така што очите ќе ви бидат приближно под шипката. Зафатот треба да биде приближно среден, со дланките свртени нагоре, така што аневризмата и земјата ќе формираат агол од 90 степени кога ќе ја спуштите шипката, допирајќи ги градите со него.

2. Лентата е оставена на контролиран начин од нејзината средна страна. Кога шипката ги допира градите, таа динамично се турка во почетната позиција.

Додека вдишувате, полека спуштете ја шипката додека скоро да не ги допре градите; чувај се не ја спуштајте шипката околу вратот или во стомакот
кога кревате тегови, многу е важно да не ги исправате рацете целосно, туку да ја одржувате шипката користејќи ги мускулите на градите