Прив.-Доз. Д-р A. детелина
Bergische Universität Wuppertal, Fuhlrottstrasse 10, 42097 Wuppertal, Факултет Г, Спортски науки, [email protected] 2011 1979 Priv.-Доз. Д-р A. Klee Материјали за обука на кружни вежби по физичко образование во средно ниво II на горното ниво на гимназијата (СС 2011)
Обука за струја (или, исто така, кружен тренинг или кружен тренинг; фотографија од СС 2002 на универзитетот Бергише Вупертал)
Резиме 1 Нефункционални вежби за обука на кола 2 Книга Обука за кола и Фитнес-Гимнастик ЦД 3 Да се објективизира поимот нефункционален врз основа на стресот на 'рбетот 4 Методи за обука на сила за решавање на проблемот со интензитетот на стимулот со Стефани Граф
Многу илустрации на кола од книги не можат да се користат, бидејќи тие содржат нефункционални вежби Шолих (1972). Обука за кругови. Теорија и пракса, стр. 17. Бауман и Зишанг (1979). Вежбање спорт. Минхен: BLV Verlagsgesellschaft, стр. 20. КТ е развиен во 1952 и 1953 година од Англичаните Морган и Адамсон на Универзитетот во Лидс и првпат објавен во 1957 година. Во Германија, КТ беше широко користен во стандардните дела на Jonонат (1961), фон Дасел и Хаг (1969) и фон Шолих (1972). Претходно беше презентиран на демонстрациите на Спортскиот универзитет во Келн во 1958 година.
Две проблематични области: големи оптоварувања на 'рбетот и коленото зглобови Бауман и Зишанг (1979) исто, станица 6. Наводна вежба за стомачни мускули, нож за нозе, зошто тоа требаше? => видете го следниот слајд Jonонат (1977). Обука на кола. Фитнес тренинг за училишта и клубови, вооружените сили и полицијата. Седмо издание Берлин, меѓу другите: Бартелс и Верниц. Jonонат (1977).
Пример: Нефункционални вежби за абдоминални мускули, само мал дел од движењето го изведуваат абдоминалните мускули во претпоставената вежба за абдоминални мускули, нож со џек, најголемиот дел од флексорите на колкот Функција на стомачните мускули: свиткување на трупот Функција на флексорите на колкот: виткање на колк на колк
Нефункционални вежби за стомачни мускули резултираат со два проблеми: 1. Краткорочни: Големи оптоварувања на 'рбетот и интервертебралните дискови 2. Долгорочно: Формирање на шуплив грб (доколку преклопите на колкот станат премногу силни) Видете исто така во книгата, стр. 19. За повеќе информации, одете на http: //www.biowiss-sport.de/kl-welcome.htm преземање: Klee, A. (1994): Држење на телото, мускулна рамнотежа и тренинг. Дисертација. Франкфурт, ул.: Верлаг Хари Дојч, 1995. Кле, А. (1995). Мускулен биланс, Преглед на теорија. Физичко образование, 44 (1), 12 23.
Значи, некои вежби се нефункционални, но дали сите нефункционални вежби се секогаш нефункционални за секого? Пример: ора Вежбата за орање е една од нефункционалните вежби (причина: преоптоварување на 'рбетот, особено цервикалниот' рбет), но исто така се препорачува на друго место (види подолу). Б. на многу вежбаните вежби за јога, г. Х. очигледно не постои консензус за тоа кои вежби се неефикасни. http://www.sportunterricht.de/lksport/stretch.html: Истегнување во физичко образование Најдобри вежби за истегнување за горниот дел од телото и рацете На оваа страница ќе најдете мала компилација на вежби за истегнување кои се докажале во пракса и што можете да ги направите може да настапи во секое време на часот по физичко образование. Ако знаете други добри вежби за истегнување, испратете ми ги вашите идеи преку е-пошта на: [email protected]
Дали сите дисфункционални вежби се нефункционални? Пример: Седиштето со препреки. негативен став кон. [пречката] е разбирливо од гледна точка на фитнесот. се појавува. претерано кога станува збор за подготовка на конкурентни спортисти за спринтот со пречки. Мерење на интереси. Поголем профит. (Tidow, 1997, стр. 12)
Дали сите дисфункционални вежби се нефункционални? Пример: Ножеви за преклопување Ножеви за преклопување припаѓаат на нефункционалните вежби, но тие се прелиминарна вежба за врв на трчање (или совети за трчање се и нефункционални)?
Дали сите дисфункционални вежби се нефункционални? Пример: хиперлордоза често се јавува во спортот. Дали вежба е функционална или не, не зависи од вежбата, туку пред се од карактеристиките, способностите и вештините на лицето кое треба или сака да ја изврши вежбата и од барањата на оваа личност во секојдневниот живот, работата или спортот ( Видра, 2000 година, стр. 131).
Концепт на стрес-напрегање функционални стресови Работно лице со индивидуални карактеристики Способности Вештини на не-функционални стресови Карикатура (Лауриг 1976, 79) и поедноставен концепт на стрес-напрегање (изменето од Ромерт 1984, 195). => Вежба може да биде неефикасна за едната, не за другата личност.
необучени атлетичари обучени позитивни ефекти - градење на мускули - мотивација - сила на брзина - подготовка за спортски негативни ефекти - висок стрес на пасивен избор на мускулно-скелетен систем вежби за избор на мало оптоварување висок заклучок: обучен спортист (десно) може да избере вежби откако ќе ги измери ефектите, необучени луѓе (лево) не треба да работи. Видете исто така книга, стр. 17.
1 Нефункционални вежби за обука на кола 2 Книгата Circuit-Training and Fitness-Gymnastik the CD 3 Да се објективизира поимот нефункционален заснован на оптеретување на 'рбетниот столб 4 Методи за обука на силата за проблемот на 2 Бидејќи многу илустрации од книги не можат да користат интензитет на стимул, треба да се Соберете ги вашите сопствени кола. 5 Обука на кола за опрема за обука на сила: Со концепт книгата Mrs.Sporty Циркунтен тренинг со и Stefanie Fitness-Gymnastik Graf и со ЦД-то можете да составите свои кола и, доколку е потребно, да додадете свои вежби.
4 Klee, A. (2011): Обука по коло и фитнес гимнастика. Серија публикации Праксисидин, Верлаг К. Хофман, Шорндорф, 5. проширено издание. http://www.sportfachbuch.de
Klee, A. (2007): Mozgáskoncepciók Köredzés. Издавачка куќа, Кампусот Дијалог, Унгарија. Превод на книгата: Klee, A. (2002): Circuit-Training. Публикации серија Праксидин, Верлаг К. Хофман, Шорндорф.
На ЦД: 318 листови со станици (PDF документи) и 12 примероци кола
318 станици (PDF документи) распоредени според мускулните групи и целите на обуката.
Составување свои кола со 3 16 станици на компјутерот со глувчето.
Користење на ЦД-то за составување на вежбите не само во кола, туку и во програми за фитнес-гимнастика кои се изведуваат истовремено со целата група. Многу од вежбите за обука на кола може да се користат за овие програми. Покрај тоа, фотографирани се над 100 вежби, кои се особено погодни за групни програми.
3 примери на фитнес-гимнастички програми (кратки, средни, видете погоре, долги)
Составување сопствени програми за фитнес-гимнастика на компјутер со глувчето.
Проширување на збирката вежби со свои вежби, на пр. земени со дигитален фотоапарат, преземени од Интернет или скенирани од книги.
Исто така на ЦД-то: Работни листови што треба да им бидат поделени на студентите
1 Нефункционални вежби за обука на кола 2 Книга Обука за кола и Фитнес-Гимнастик ЦД 3 Да се објективизира поимот нефункционален врз основа на оптоварувањето на 'рбетот 3. 4 Не постојат методи на консензус за обука за сила за кои вежби со нефункционален интензитет на стимул се проблем. Причината за ова е што овој термин е тежок за објективизирање: 5 Обука на кола за опрема за обука на сила: Постојат само две можности: со Стефани Граф 1. Директни биомеханички мерења на товарот, на пр. во 'рбетот. 2. Мерења на промените во должината на 'рбетот, кои овозможуваат да се извлечат заклучоци за оптоварувањата.
Re 1) Нови in vivo мерења на притисокот во интервертебралниот диск Wilke et al., In: Spine 1999, 755-62. Канила со сензор за притисок Мерење во различни положби
Нови in vivo мерења на притисокот во интервертебралниот диск Wilke et al., In: Spine 1999, 755-62.
Промена на должината на WS [mm]. 1 2 3 4 5 6 7 8 Ноќен одмор 15 10 5 20 мин. Положба на Фаулер 0-5 -10-15 20 мин. Обука со тежини во круг Течење на издржливост Дневен курс до 2) Промена на должината на WS по различни оптоварувања [mm], намалување: зелена; Зголемување: сина. Видете исто така книга, стр. 34.
Оптоварување за ослободување од продолжување -500-400 -300-200 -100 0 200 400 600 800 1000 Присилно дејство на L4/L5 [N] Внес на течност Ослободеноста на течноста се забрза малку забрзано Бидејќи обуката на колото доведува до ослободување на течност и намалување на висината на интервертебралните дискови ( десна страна), треба да се изведат вежби за ослободување од притисок и хидратација на интервертебралните дискови за време или по завршувањето на колото (лево).
1 Нефункционални вежби за обука на кола 2 Книгата Circuit-Training und Fitness-Gymnastik the CD 3 Да се објективизира поимот нефункционален заснован на истегнување на 'рбетниот столб 4 Методи за обука на силата на проблемот со интензитетот на стимулот Стефани Граф
Со цел да се имплементираат информациите за методите на обука за силата (горната табела) во кружни тренинзи, треба да се обучи опрема за обука на сила на која секој може да го прилагоди својот индивидуален товар. Во случај на КТ, временскиот интервал е посочен (долната табела); товарот може да се прилагоди само за неколку вежби. Поради резултатите од ефективноста на оперативната обука, кружната обука доби важност (сп. Библиографија Филип). Кле, А. (2011): Обука по коло и фитнес гимнастика. Verlag K. Hofmann, Schorndorf, 5-то издание, стр. 29, 32.
Безчекорното поставување на интензитетот на стимулот може да се контролира со КТ со: различни точки на поддршка различно затегнување различни висини на виси => агли различни висини на обеси употреба на тегови
Постепено поставување на интензитетот на стимулот е можно само со неколку вежби со КТ, понекогаш со високи трошоци за опрема како тука: 50-60%: 15-25 повторувања. 70-80%: 8-12 повторувања. 90%: 4-6 повторувања. 100 % 0%
Честопати, интензитетот на стимулот може да се избере само преку различни варијанти на дизајнот: 4 нивоа (проценка на бројките) различна почетна позиција 100% 75% 60% 15% 40% 0%
Поставување на интензитетот на стимулот: 2 нивоа (проценка на бројките) Партнер како дополнително оптоварување 100% Сквотови без дополнителни оптоварувања 70% 40% 0%
1 Нефункционални вежби за обука на кола 2 Книгата Circuit-Training und Fitness-Gymnastik the CD 3 Да се објективизира поимот нефункционален врз основа на оптеретувањето на 'рбетниот столб 4 Методи за обука на сила за проблемот со интензитетот на стимулот Стефани Граф Обуката за струјно коло. Mrs.Sporty се нуди во 2011 година во Германија во приближно 400 студија со 120 000 члена, на меѓународно ниво има над 500 студија со 160 000 члена. Предрасудата дека со КТ управуваат само студенти (мора да управуваат) е неоправдана. Додека поставувањето на интензитетот на стимулот за време на обуката на струјното коло во салата обично не е можно чекорско и затоа не може сите опции за обука секогаш да бидат оптимално контролирани, ова е можно повеќе со обука на кола на опрема за обука на сила.
Обука за коло на г-ѓа Спорт. Bönström, V. & Trunz-Carlisi, E. (2008). Концептот Mrs.Sporty со Стефани Граф. Рајнбек во близина на Хамбург.
1 2 мускулни групи кои се обучени во Г-ѓа. Обука за спортски кругови (цртеж: Виман) 8 6 4 7 7 7 6 1 4 7 1 2 7 2 3 5 8 3 3 5 8 8 3 4 6 5
1. Абдоминални/задни стомачни мускули M. rectus abdominis екстензор за грб M. erector spinae
Кружен тренинг во тежинската соба на сеопфатното училиште Ерих Фрид во Вупертал. Бидејќи цената на уредите кои работат со прилагодливи хидраулични амортизери е далеку под цената на уредите со приклучоци и учениците не можат да се повредат на овие уреди, тие се погодни и за училишни спортови.
Обука на кола во просторија за тегови Во принцип, можете да опремите просторија за тегови без опрема за обука со тегови со поставување на фиксно коло. Предноста е во тоа што не мора секогаш да го поставувате и расклопувате овој круг и дека некои станици може да се направат малку покомплексни (види книга стр. 63). Во оваа просторија, тогаш можете трајно да ги обесувате листовите на станиците, а исто така и работните листови или други информативни листови.
Средните станици: Вежби од Тае Бо и ски гимнастика: 1. Прошетка на лице место; 2. Одете на место додека ги истегнувате рацете нагоре; 3. Свиткување на трупот проследено со зацрвстувањето и топчињата на рамото; 4. Одење со лифтови за колена со раширени раце напред; 5. Трчање со стресна работа на глуждот со промена на растојанието помеѓу стапалата (пошироко, потесно); 6. Сквотови со наизменични оптоварувања од десно кон лево; 7. сквотови со кутии, 8. галеби со кружни кутии (боксерска круша); 9. Скокови со упорност во сквотот; 10. Бокс; 11. Кикс десно лево (удари од предната страна); 12. скокање; 13. Прескокнувања со кутии; 14. Статички сквотот со пружини; 15. Скокање додека ги истегнувате рацете нагоре; 16. пулсирање; 17. Одење на лице место со нагласена работа на глуждот; 18. Одете на место, кревајќи ги рацете настрана и спуштајќи ги со нагласено вдишување и издишување
Вежби за истегнување при обука на кола: книга со споредливо ЦД, 140 слики од вежби за истегнување што може да се изведат во КТ како PDF документи и 11 програми за истегнување како PDF документи. Klee, A./Wiemann, K. (2005): Мобилност/проширување. Публикации серија Праксидин, Верлаг К. Хофман, Шорндорф. http://www.sportfachbuch.de
Составување на сопствени програми за истегнување преку drag & drop: Над 100 вежби и свои вежби доколку е потребно.