Pro2 - Откријте ги петте правила што можете да ги прекршите при диета - Вести
Ако не сте fanубител на строги диети, имаме добри вести за вас: прекршете ги правилата и чувајте ги килограмите долго време! Тригодишно истражување, објавено во Интернационалниот весник за дебелина, ни кажува дека оние кои се на флексибилна диета се поуспешни во борбата против килограмите отколку оние кои строго ги контролираат своите навики во исхраната.
Значи, добрата диета што ви помага значително да изгубите тежина не е нужно строга диета, туку онаа што не наметнува неограничени ограничувања и што можете да ја одржувате долго време.
Но, кои правила можат да се прекршат без да се доведе до саботажа на личната диета? Еве што ни раскажува авторката на книгата Стрес помалку, измерете помалку (Гринлиф книга група, Прес, 2011), Холи Мозиер:
1. Правило: Не јадете после 19:00 часот.
Зошто е во ред да се прекрши ова правило? Клучот за успешно слабеење не е времето кога јадете, туку внимателниот избор на храна што ја јадете и правилната распределба на дневната количина калории што треба да се администрираат на вашето тело. Дневник во кој ќе запишете што јадете и што ќе ви помогне да создадете модел на идеална програма за храна може да ви биде од вистинска корист. Луѓето кои воделе дневник за храна, изгубиле двојно поголема тежина од оние кои на кој било начин не ги забележале резултатите зад диетата. Бидејќи слабеењето не е лесен процес, имањето дневник за диети може да биде ефективна стратегија за слабеење која ви помага да ја контролирате потребата од прекумерна потрошувачка и, што е најважно, да ви помогне да сфатите што и колку јадете тогаш. кога одите на диета.
Добро е, затоа, да запишете што јадете затоа што ви помага да ја контролирате потребата да се препуштите неизмерно и ве тера внимателно да ги набудувате параметрите на диетата, без оглед на времето кога јадете храна.
2. Правило: Јадете помеѓу пет и шест оброци на ден.
Зошто е во ред да се прекрши ова правило? Иако теоријата што стои зад ова правило е дека честите оброци ви помагаат постојано да го храните метаболизмот, сепак реалноста е поинаква. Зад честите оброци се крие прегревање, процес што доведува до добивање на вишок тежина наместо да се изгуби. Истражувањето на универзитетот Пурдју откри дека јадењето три оброка на ден што не вклучува високо протеини, ги тера луѓето да се чувствуваат како да јадат повеќе храна отколку кога нивните оброци се засноваат на мали оброци. и често. Корисна диета за слабеење е, според тоа, онаа што ви помага да одржувате урамнотежена исхрана во текот на денот.
3. Правило: Јадете храна со мала содржина на маснотии или дури и без маснотии.
Зошто е во ред да се прекрши ова правило? Американското здружение за срце неодамна изјави дека храната со малку маснотии или малку маснотии придонесува за дебелеење, бидејќи оваа храна содржи многу повеќе калории отколку храната со многу маснотии. Вистината е, сепак, дека над оваа идеја е завеса, а луѓето сè уште веруваат дека овие намирници се добар избор во однос на слабеењето. Добрата диета, сепак, поттикнува потрошувачка на масти кои помагаат во транспортот на витамините А и Е во организмот.мастите како Омега 3 играат важна улога во здравјето на срцето и правилното функционирање на имунолошкиот систем. Така, урамнотежената исхрана е диета која ви помага да ги испланирате оброците, да ја контролирате количината на витамини потребни за вашето тело и да водите сметка за потрошените калории.
4. Правило: Појадувајте 30 минути откако ќе се разбудите.
Зошто е во ред да се прекрши ова правило? Иако студиите покажуваат дека луѓето кои појадуваат имаат тенденција да тежат помалку и се поуспешни во борбата против зголемувањето на телесната тежина; Всушност, јадењето појадок дневно е една од навиките во исхраната што ја доживеале 78% од луѓето кои се регистрирале во Националниот регистар за контрола на телесната тежина. Навистина, јадењето појадок секој ден треба да стане навика ако сте на диета, но не треба да се присилувате да јадете секое утро ако не сте гладни.
5. Правило: Елиминирајте одредени видови храна.
Зошто е во ред да се прекрши ова правило? Понекогаш ни е речено да не јадеме црвено месо, друг пат ни е кажано да избегнуваме овошје. И други пати ни беше кажано да избегнуваме шеќер. Но, диетата е тешко да се следи, вели Мозиер. Таа нè советува да ја јадеме омилената храна во умерени количини и да служиме рецепти со ниска калорична содржина.
Диетата со видливи резултати со текот на времето нè учи да правиме добар избор на храна и да ја одржуваме својата тежина дури и по завршувањето на усвоената програма за слабеење.
Разбирањето на исхраната и јадењето флексибилна диета ви помага да направите паметен избор на храна, и покрај крутата, долготрајна диета која крие стрес и фрустрација.!
Затоа, изборот на диета мора да се направи со големо внимание и, од самиот почеток, мора да се анализираат ветените придобивки и да се земат предвид можните ризици по здравјето.
Со текот на времето, со добра волја и многу трпеливост, ќе се збогувате со вишокот килограми и ќе можете да уживате во состојба на благосостојба во врв или во елегантен вечерен фустан.!