Пробајте го овој тренинг за тонирање на долниот дел од телото
Челични мускули на задникот? Ако сте на вашата листа на обврски, овој тренинг е идеален за вас. Специјално дизајниран за стимулирање на долниот дел од телото, можеби е тешко да се искачите скали следниот ден, но гарантираме дека вреди. Надградете ги нозете и денот
пробајте го тренингот подолу.
ОбукаФлексија на бицепс на фемурот (со шведска топка)
1. Почетната позиција е со грб на душек на ниво на земја, со стапалата над шведска топка и рацете на страна.
2. Подигнете ги колковите, одржувајќи контакт со земјата на горниот дел од телото.
3. Држете ги нозете заедно и колковите нагоре, свиткувајќи ги колената за да ги повлечете нозете кон глутеалните мускули.
4. Држете ја положбата една секунда, а потоа исправете ги нозете за да се вратите во почетната позиција.
Клекнување со тегови
1. Застанете со нозете на ниво на рамото со гира во секоја рака.
2. Спуштете го телото со виткање на колената и држејќи го горниот дел од телото исправен, вклучително и главата.
3. Продолжете додека бутовите не бидат паралелни со земјата.
4. Станете на почетната позиција со туркање на петицата.
Задникот во задникот
1. Започнете ја вежбата со седење на подот со натоварена шипка над колковите.
2. Легнете со нозете на земја и подигнатите колена.
3. Турнете во петицата за да ги кренете колковите од подот.
4. Проширете колку што можете, а потоа вратете се на почетната позиција.
Тегови
1. Застанете со нозете на колковите, држејќи гира во секоја рака, настрана.
2. Одете со едната нога и свиткајте ги колената за да ги спуштите колковите надолу додека горниот дел од телото останува исправен. Коленото во задната нога треба да се спушти до близу нивото на земјата. Не дозволувајте предното колено да го надмине нивото на прстите.
3. Станете во почетната позиција со туркање во џелатот на предната нога.
4. Повторете со другата нога.
Упатства за романски котлебел
1. Започнете со стоење, држејќи камионче со двете раце.
2. Држејќи го грбот исправен, свиткајте ги колковите, полека туркајте го долниот дел на грбот назад, само делумно свиткајте ги колената. Движењето на колковите треба да биде хоризонтално, а не надолу.
3. Држете ја положбата за момент, а потоа нежно вратете се на почетната позиција.
Нишалки на Кетлбел
1. Започнете со стоење со стапалата на ниво на рамото, држејќи ketвонче со двете раце.
2. Свиткајте ги колената малку, придвижувајќи ги колковите и туркајќи го ѓеворот меѓу нозете.
3. Турнете ги колковите напред и исправете го грбот за да го балансирате котлета до нивото на рамото.
4. Повторете ја вежбата со едно континуирано движење.