Проблем зона со маснотии во стомакот - како да се ослободите од маснотиите!
Патот до фигурата од сонот често не е лесен. Да бидат работите уште полоши, ролните сланини обично се држат особено упорно на стомакот. Покрај тоа, не секогаш маснотијата го прави сонот за рамен стомак да пукне како меур од сапуница.
Одредена храна го отежнува стомакот особено брзо. Ова го прави стомакот да изгледа поголем отколку што е всушност.
Здравствени ризици од маснотии во стомакот
Според Федералниот центар за исхрана, маснотиите во стомакот имаат посебна конзистентност. Особено метаболички активната маст се акумулира во внатрешните органи, меѓу другото. Како резултат, масните клетки лоцирани на желудникот произведуваат особено голем број на гласнички супстанции и хормони во форма на масни клетки во други делови од телото.
Во најлош случај, овие масни клетки содржат супстанции кои стимулираат воспаление или ги оштетуваат wallsидовите на крвните садови. Поради ова, луѓето со висок процент на маснотии во стомакот го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања.
Типот на телото ја одредува акумулацијата на маснотии
Сепак, голем предизвик е да изгубите тежина само на стомак и да не ја намалите преостанатата телесна тежина во спротивно. Како што објаснува Антје Гал од германското друштво за исхрана, можно е да се намали телесната тежина на одредени делови од телото.
Но, акумулацијата на маснотии зависи првенствено од видот на телото.
Со таканаречените видови круши, телесните масти се акумулираат првенствено на нозете и колковите. Спротивно на тоа, типовите јаболка првенствено страдаат од маснотии во стомакот. Првенствено е генетски одредено во кои области се таложи маснотијата.
Ако сакате да му се спротивставите на овој процес, затоа генерално треба да ја промените вашата исхрана и со тоа трајно да изгубите тежина.
Подобро цели зрна отколку бело брашно
Иако добрата исхрана не е единствениот детерминирачки фактор за чистата фигура, таа е важна компонента. Здравата исхрана со намалена енергија е добра основа за успешна борба против маснотиите во стомакот. Сепак, оваа препорака не значи трајно гладување за рамен стомак.
Ако сакате да изгубите само неколку килограми, можете, на пример, да внимавате на основните правила на исхрана. Ова вклучува избегнување на поголеми делови и замена на белото брашно со производи од цели зрна. Исто така е корисно да се избегнуваат слатки и алкохолни пијалоци и наместо тоа да се јаде многу овошје и зеленчук.
Претпочитајте храна со мала густина на енергија
Голема предност на производите од цели зрна е нивниот висок процент на влакна, што истовремено и дава на храната поголем волумен. Како резултат, оваа храна има повисок ефект на ситост и го стимулира варењето на храната. Сличен принцип работи со зеленчук. Овошјето, од друга страна, има природна содржина на шеќер. Сепак, овошјето постигнува поени како нискокалорична храна што содржи големи количини на минерали, витамини и секундарни растителни материи.
Затоа, оние кои редовно консумираат големи количини производи од цели зрна, овошје, зеленчук, риба и живина прават нешто добро за нивното здравје.
Спротивно на тоа, треба да консумирате храна со висока густина на енергија паметно. Оваа категорија вклучува храна со енергетска густина над 225 kcal/100 грама. Покрај сосовите и готовите јадења, масното месо и колбасите, мајонезот, белиот леб и пецивата имаат многу висока густина на енергија. Во борбата против желбата за храна, препорачливо е да јадете особено бавно.
Потребни се неколку минути за сигналите за ситост да стигнат до мозокот. Затоа, колку побрзо јадете, толку повеќе храна јадете.
Насочена обука на стомачните мускули
Комбинацијата на губење на тежината и здравата исхрана е важна основа за добивање на порамен стомак. Насочени вежби го завршуваат проектот. Како и да е, спортскиот научник проф. Д-р. Стефан Гајслер во овој контекст истакнува дека од физиолошка перспектива, слабеењето е само во одредени делови од телото. На крајот на краиштата, метаболизмот на мастите е дизајниран така што телото ја претвора енергијата за да ги намали маснотиите. Човечкото тело ја добива својата енергија од сопствените хранливи материи на организмот. Овие хранливи материи се првенствено масти и јаглехидрати кои се во крвта.
Корисна вежба е таканаречената ножица, во која легнувате на подот и го преклопувате долниот и горниот дел од телото нагоре и надолу како ножици.
Латералните притисни со свиткани нозе се друга вежба за објавување војна на салото на стомакот. Микс на тренинг за грбот и стомачните мускули е добра идеја. Додека таканаречените притискања или вежби на абдоминалната машина се погодни за почетници, напредните корисници ги зајакнуваат своите стомачни мускули со стоечки места или подигање на нозете на падина. Носачите на лактот или потпорите на страната на лактот се особено погодни за зајакнување на мускулите на грбот паралелно.
Обука на стомачните мускули во секојдневниот живот
Ако сакате да ги обучите вашите стомачни мускули на поинаков начин, можете исто така да вклучите мали вежби во секојдневниот живот. Верно на мотото „Главата горе, градите надвор, стомакот внатре“, веќе го правите првиот чекор во вистинската насока. На крајот на краиштата, стомачните и мускулите на грбот се веќе напнати во оваа положба на телото. Сепак, не само маснотиите во стомакот предизвикуваат линии за загриженост на лицето на многу страдаат. Често, надуеноста е едноставно одговорна за малиот стомак.
Не е тешко да се избегне надуеност. Пример е суровиот зеленчук, кој е малку калоричен и здрав. За возврат, оваа храна го надувува стомакот и исто така е тешка за варење. Чувствителните луѓе добро се советуваат да ги јадат овие јадења на ручек и по можност зеленчук на пареа или варен од 17 часот наваму.
Покрај тоа, зачините како ким, анасон или анасон обезбедуваат подобрување на варењето на храната. Пенливи млечни производи, како што е мекиот сладолед или газирани пијалоци, содржат многу воздух, кој го надувува стомакот и го прави стомакот да изгледа погуст. Затоа се препорачува да се откажете од оваа храна за совршена фигура на плажа пред да го посетите лидо. Покрај суво овошје, овошни сокови и овошни јогурти, зеленчук како што се грав, леќа, бела зелка, праз и кромид, исто така имаат ефект на надуеност.
Сепак, овој зеленчук е неопходен за здрава исхрана. Ако луѓето имаат стомачен гас многу, да се направи тест за нетолеранција на храна е добра идеја. Можеби сте нетолерантни на лактоза.