Проблеми со бременоста и вегетаријанска исхрана

Гадење и повраќање

Утринска мачнина за време на бременоста тоа е исто така причина за загриженост кај вегетаријанските мајки. Многу жени се чувствуваат одбиени во првите месеци од бременоста за разни намирници кои можат да ја формираат основата на нивната исхрана, како што се салата, грав или соја.

Околу две третини од идните мајки ги доживуваат овие симптоми во првите месеци од бременоста, иако оваа состојба може да се продолжи во текот на целата бременост. аверзија за некои видови храна е предизвикана од хормонални промени кои предизвикуваат зголемување на мирисот.

совети да се справат со гадење во бременоста:

• намалете го времето помеѓу оброците - јадете поретко и почесто, бидејќи гадење се јавува главно на празен стомак;
• избегнувајте мириси и храна што ја влошува вашата гадење - обично оние со силен мирис;
• избегнувајте готвење - загреаната храна дава посилен мирис;
• консумирајте редовно храна со скроб (јаглехидрати) - леб, компир - затоа што тие го одржуваат нивото на шеќер во крвта и обезбедуваат чувство на ситост;
• јадете помалку храна богата со маснотии и шеќер;
• јадете што сакате и се чувствувате;
• хидриравте и јадете овошни или зеленчукови сокови, супи или млеко од соја, ако не можете да издржите цврста храна;
• консултирајте се со вашиот лекар ако не можете да консумирате храна или течности 24 часа.

изгореници на стомак

Горушица или металоиди се чест проблем во последните месеци од бременоста. Ова чувство на печење во градите или грлото е предизвикано од гастрична киселина се движат од стомакот нагоре во хранопроводот.

Металоиди е за возврат предизвикано од хормонални промени што ги релаксира стомачните мускули, но исто така и со тежината на бебето, што врши притисок врз стомакот.

Совети за олеснување на металоиди:

• избегнувајте обилни оброци - јадете малку, често и редовно;
• Ручекот нека биде главен оброк во денот и вечерајте рано, за да се вари храната пред спиење;
• избегнувајте мрсна храна, пржени или зачинети, кисели пијалоци, агруми;
• останете многу исправени кога јадете и избегнувајте активност веднаш по оброкот;
• не носете тесна облека после јадење;
• спиење потпрено на перниците во полулежечка положба.

Запек

запек е уште еден вообичаен проблем за време на бременоста, дури и кај мајките вегетаријанци. Хормонални промени тие можат да ги релаксираат мускулите на цревата и истовремено хранливите материи во храната се апсорбираат побрзо. Овие, заедно со сите додатоци на железо и притисокот што го врши фетусот, доведуваат до забавување на цревниот транзит.

За да се справите со овие проблеми важно е да консумирате многу влакна и течности, но и да вежбаме 30 минути на ден (јога, пилатес, таи чи). Добар извор на влакна се цели зрна, овошје, ореви, семиња и мешунки.
За среќа, вегетаријанците и веганите веќе консумираат повеќе влакна отколку луѓето кои се на редовна диета. Обидете се природни лаксативи, допаѓа: сливи, смокви, караница, алое, кокосово млеко.