Проблеми со коленото по сериозно слабеење - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Проблеми со коленото по сериозно слабеење
Целата праисторија. Сега, на вистинското прашање, по многу размислување сфатив дека проблемите со коленото се појавија толку бавно или се влошија откако изгубив толку многу тежина. Нозете се исто така многу потенки и не се чувствуваат мускулесто како порано. Можеби само така, моите мускули веќе не го поддржуваат коленото соодветно по ваквата диета.
Благодарам однапред.
Здраво Марко,
Имав сличен проблем пред неколку години. Откако брзо и силно ослабев, постојано имам „мали“ ортопедски проблеми ...
Кога брзо слабеете, мускулите исто така се намалуваат - тоа е јасно. Спортот обично ги обучува само големите мускулни групи и многу мали мускули кои, меѓу другото, кои се одговорни за стабилноста и рамнотежата во зглобовите - само не . И така, мускулната дисбалас е неизбежна. Голем дел од овие „мали“ мускули можат да се тренираат само преку насочено тренирање и често скоро исклучиво на специјална опрема.
Моја препорака: побарајте добар физиотерапевт, тој треба да ве измери вас (вашите мускули) за да открие точно такви ефекти (ако тоа е навистина ваш проблем).
Вашиот пристап со подолги паузи веќе е многу за пофалба - да му дадете време на телото да се регенерира (без лекови.). Но, понекогаш мора да му помогнете малку. Не знам колку години имате, но факт е дека нашите мускули постепено се распаѓаат од околу 30-та година - сакале или не ...
Ви посакувам брзо закрепнување!
Супер добар одговор ! Можам само да се согласам со тебе, Мосер
Предметот трчање и слабеење многу добро го познавам од сопственото искуство.
Првото прашање што го имам е колку долго изгуби 22 кг.
Колку побрзо тоа беше случај, толку е поголема веројатноста дека ќе видам проблеми со коленото во врска со губење на тежината.
Во принцип, губите не само маснотии, туку и мускулна маса со секоја диета, особено ако намалувањето на тежината се случи многу брзо.
Сепак, исто така е многу честа појава да предизвикувате проблеми со тетивите и лигаментите со премногу зголемување на обемот. Ова е малку случај и со тебе. Значи, тешко е да се даде јасна изјава.
Како и да е, паузата откако ќе ги препознаете симптомите е најдоброто нешто што можете да го направите
Мој совет до вас: продолжете да одите умерено, само кога сте апсолутно ослободени од симптоми. И секогаш запомнете: мускулите се навикнуваат на нови/пообемни оптоварувања побрзо од тетивите и лигаментите. После намалувањето на тежината, тренингот со сила не е можеби и најлош, токму затоа што мускулите паѓаат покрај пат со диета.
уреди: и moser69 е на исто мислење, но побрз.
Здраво повторно,
благодарам за одговорите изгубив 22 килограми за само 6 месеци. Беше премногу брз, но функционираше многу добро. Јас имам 32 години.
Но, тогаш тоа се совпаѓа со мојата претпоставка досега. Willе го следам советот да посетам физио. Главната работа е дека ќе се врати и не мора да се откажувам повторно од трчање. Премногу е забавно за тоа;)
Ви благодариме за вашата помош
За мене, двете истакнати работи се клучните точки. Сигурно сте ја изгубиле мускулната маса, како што веќе напишаа претходните говорници. Ова може да доведе до нестабилност (лошо поставување на оската и ротацијата). Сега е важно за вас да знаете со кои мускули треба да се справите. И тука некои фактори се здружуваат. Бидејќи ја спомнувате тетивата на пателата, вашата болка лежи во предниот оддел на зглобот, внатрешната ротација е често делумно одговорна за појава на болка. И токму внатрешната ротација е резултат на мускулна нерамнотежа, меѓу другото. Важно е да се започне тука. Ако не се чувствувате сигурни како да вежбате или дали вежбате правилно, консултирајте се со физиотерапевт. Ако сте окупирани со вежби и мускулни групи, можете и сами да ги зајакнете соодветните области.
Предната болка во коленото (ова е медицински опис/опис што се однесува на сите проблеми што се јавуваат во областа на предниот зглоб на коленото) или внатрешната ротација на оската на ногата е резултат на:
доаѓаат одозгора:
- слабост на надворешните ротатори и киднапери во областа на зглобот на колкот
- придружни слабости на бутните мускули (особено M. largeus medialis)
- Скратување на квадрицепсните мускули
- Контрактура на илиотибијалната лента и мускулите на тетивата
доаѓаат одоздола:
- Слабост на мускулите на стапалото и како резултат на неусогласеност на стапалата
Неодамна овде поврзав неколку едноставни, но ефикасни вежби за зајакнување на надворешните ротатори.
Овде ќе најдете повеќе вежби за зајакнување на киднаперите
Ако имате пристап до теретана или опрема за јачина, можете да направите каква било вежба со квадрицепс се додека не го надминувате аголот на флексија на коленото од 90 степени додека градите мускул. Веслачката машина е еден од најдобрите и најнежните начини да се зацврстите, но и тука не надминувајте го аголот на свиткување додека чувствувате болка!
Овде (страница 5) ќе најдете вежби за истегнување на (често занемаруваните) мускули на грбот, како и една за истегнување на квадрицепсните мускули
Вежба за зајакнување на мускулите на стапалото можете да најдете во потписот на корисникот Гуенг.
Исто така, може да постигнете добри ефекти со обука за сопственици. Не го знам вашето претходно искуство, ако имате пристап до плочи за треперење, гироскопи за терапија и/или нестабилни површини, тогаш би препорачал и едноставни вежби (засега).
Редовна обука и ослободени се од болката! Не занемарувајте истегнување и никогаш не тренирајте на болка! Забавувајте се и успевајте со вашиот тренинг!
Последен пат ревидиран од martin_h (02.02.2012 во 14:07 часот)
@ Мартин
Тоа беше долг и фантастичен одговор. Ви благодариме за примерите за вежбање. Сè доаѓа од предната област на коленото како што напишавте. Lookе разгледам сè во мир и ќе го пробам. Ако не сум сигурен, ќе се консултирам и со физио.
@Alles
Јас сум навистина возбуден како сте тука со совети.
. денес ние - утре ти Фио .
@Martin - може да кажете дека знаете за што зборувате - почит!
. и да го кажам тоа на општ начин, тоа е дефинитивно погрешно!
Најмногу би бил подготвен да се согласам на ова:
Ако изгубите 22 кг прекумерна тежина, претходно немаше тони мускули, но тони маснотии! Кој потоа почнува да трча формира нови, различни и дополнителни мускули за да може воопшто да ја придвижи својата постоечка маса нанапред.
Сеуште добро се сеќавам: по неколку месеци трчање, ги имав нозете на бирото за време на телефонски повик и „се чувствував наоколу“ и навистина бев „шокиран“ колку мускули веќе имав.
Тие сигурно не беа главно скриени под маснотиите порано, но не и таму воопшто.
Почетниците редовно објавуваат дека во првите неколку недели од трчањето, наместо да ослабат, се здебелиле 1-2 кг. Стандарден одговор тука на форумот: Вие губите маснотии, а мускулите и мускулите се потешки.
М.е. исто глупаво! Луѓето кои доаѓаат од софата и сега уживаат во свеж воздух и вежбаат сигурно ќе јадат повеќе и со тоа сигурно ќе наполнат нешто повеќе од потрошените калории.
Назад на решението ТЕ: Променете ги обувките и пријавете!
. И само затоа што имате депозити не значи дека тие се вистинските и ништо повеќе. Предизвикајте проблеми отколку без - можам да ви кажам нешто или две за тоа!
Патем, започна проблеми со стапалата дури и по 30 килограми слабеење - и гарантирав дека нема да изгубам мускули - добив 500% повеќе. Но, јас главно сè уште (неколкукратниот пар) истрчав ист чевел од почеток со 30 кг + и го гледам главниот проблем таму!
Последен пат ревидиран од Хенес (03.02.2012 во 12:17 часот)
Не мора да се согласувате со мене, но прогуглајте ја мрежата за „опасности со диети“ и „губење на мускулатурата“. Овој форум би сакал да има сè што е многу научно, за жал немам време да барам нешто за тебе, но можеш и самиот да погледнеш, можеби ќе го најдеш. Јас само ви давам „вообичаени“ статии што се достапни за секого.
Улогата на хормоните
Хормоните се хемиски супстанции што ги произведува вашето тело и чие ниво може да го изгради или уништи вашето тело. Нормално, вашето тело ги произведува сите хормони за да помогне во закрепнувањето, растот и закрепнувањето на мускулите. Ако држите диета за да ги изгубите телесните масти, хормоните кои помагаат во растот на мускулите може да се намалат многу брзо и да изгубите мускулна маса.
Пониски нивоа на тестостерон
Ако внесот на калории се намали премногу, тестостеронот (хормонот кој помага при раст на мускулите) паѓа, предизвикувајќи [. ] Мускулната маса не може да се добие толку лесно. Одржувањето нагоре на нивото на тестостерон е клучно за одржување на мускулната маса. Извор: Опасности од диета
Човечкото тело складира енергија во форма на гликоген. Гликогенот, исто така познат како животински скроб, е јаглени хидрати составен од гликоза кој се произведува во црниот дроб и мускулите.
Кога се напорува или гладува, телото паѓа на овие резерви за да го балансира енергетскиот биланс. Така, мускулната маса се намалува. Но, токму мускулите се одговорни за согорување на калориите. Помалку мускулно ткиво значи помалку искористување на енергијата и доведува до намалена базална метаболичка стапка. Извор: Диетата за несреќи е придружена со намалување на мускулната маса
Сега можеме да разговараме за форми на диета и дали 22 кг е многу и паѓа во несреќа, скоро сè што може да се најде за губење на тежината е исто така поврзано со мускулна маса, или особено постарите луѓе секогаш се предупредуваат да не прават радикални диети, бидејќи тоа е важно за нив Мускулот е изгубен.
Но, сакам да ме учат подобро (затоа што сакам и да се едуцирам). Без оглед на тоа како е, останатата работа што ја работам е клучна во борбата против болката. На крајот на краиштата, стануваше збор за болка, а не за диета.
Секој кој (изгубил) 22 килограми прекумерна тежина, ќе изгуби маснотии на% -мало растојание. Секако се губат и „другите работи“ - со трчање се додаваат нови мускули. Не можам да кажам колку се балансира тоа. Не сакам да имам ниту теоретска дискусија.
Само сум зачуден што никој овде не кажува ништо за нивните (можеби погрешни) чевли и (можеби погрешни) влошки. Тоа е вашата омилена тема во моментов!
Овие две работи имам најмалку 100 пати повеќе сомневање од едниот или другиот изгубен мускул. (што е можно повеќе од компензирано од други „специфични за извршување“)
Јас повторно се фокусирам на ниско-јаглени хидрати, како јадеше. Така, на тоа може да се види како радикално. Значи, и двајцата се изгубени, вклучувајќи ги и веќе често запоставените мускули, на кои дефинитивно им ги вклучувам киднаперите и мускулите на колкот. Маснотиите немаат ефект на задржување во системот на движење. Мускулите, од друга страна, прават. Дури и мали проценти можат да го нарушат целокупниот систем. Изградете кула од блокови (има таква игра, едноставно не го знаете името) постепено отстранете ги потпорните елементи и системот станува нестабилен. Ова е точно како можете да го видите мускулесто.
Мускулатурата е изградена додека работи, да, но во адреналин како што ја носи, ниту во најмала мускулатура на стапалото, и со ексклузивно трчање, исто така, ни најмалку во областа на киднаперот и колкот. Токму затоа толку многу тркачи имаат болка во предниот дел на коленото. Затоа што само трчаат и размислуваат, ауу. Добивам навистина одлични мускули. Да, но не во важните региони.
Бидејќи тој ротира внатрешно во оската на ногата и со „Адренлајн“ носи чевли кои веќе се силно поддржани и си ја вршат својата работа дури и на 78 килограми, тешко дека може да смени нешто во врска со обувките. Депозитите можат да бидат несоодветно изградени, така е, може да продолжите да експериментирате. Но, треба да го знаете моето мислење досега. дури и ако треба да направам во областа (чевли и влошки + анализа на движење), за мене сè уште е привремено. Без чевелот и без влошките, тој веројатно ќе се вртеше уште повеќе внатрешно. Тој има мала помош со чевли и влошки, но не доволно. Значи, постои опција да работите на себе, или да го изградите влошката малку повисоко. Првото е секогаш повредно кога помагалата се скоро исцрпени, па оттука и мојот совет за обука. Омилена тема не ми се чевли или влошки, туку човечкиот систем.