Проблеми со лактот при кревање тегови со низок бар КДК

Проблеми со лактот при сквотот на ниска шипка

на Вингман19 »24 март 2015 година 16:45 часот

Кога започнав да тренирам, се потпирав на програмата за стартување на силата, со мала работна тежина од околу 110 кг, добив ужасна болка во лактот, мислам дека штетата може да биде доволна и за трајно оштетување на нервите во лактот. Потоа се префрлив на високи сквотови и работев до 160 кгх1 без појас. За жал, од крајот на летото 2014 година мојот сквот едвај се зголеми, можеби 5-10 килограми, но ова се должи и на вежбање. Јас работам 531 веќе повеќе од 2 месеци, и покрај тоа што изгубив телесна тежина, можев да постигнам добри резултати насекаде. Додека моето мртво подигнување стана многу посилно, мојот сквот се подобри прилично умерено. Во сквотот со ниска шипка гледам поголем потенцијал да станам посилен. Да не беа тие проклети лакти . Болката е изнемоштена и влијае на целата внатрешност на лактот и продолжува дури и после тренинг. Јас веќе испробав неколку навидум корисни трикови за да го минимизирам стресот на лактите,

И двајцата се обидоа и не ми помогнаа навистина, со врвот погоре, решетката веќе не се чувствува безбедно на мојот грб, она што Ripptoe го покажува беше доволно за неколку единици, а потоа ослабувачката болка полека започна повторно.

Сè уште не сакам да се откажам од сквотот од ниската шипка, размислував да работам на мојата подвижност на рамото со оваа вежба;

Покрај тоа, истегнете ги градите и предното рамо, можеби исто така и летвите и задното рамо.

Иако мислам дека задното рамо е доволно развиено, сепак ќе се обидам да го зголемам.

Што сакам да ве прашам, ако ја имате шипката на грб во позиција на ниска шипка, дали ја чувствувате тежината само на грб или треба да ја држите шипката со рацете? Се остава впечаток дека рацете треба само да ја спречуваат шипката малку да се тркала.

Одг: Проблеми со лактот при сквотот на ниска шипка

на TIMMY! »25 март 2015 07:30 часот

Постојат неколку точки кои помагаат, но мора да обрнете внимателно внимание на сè:
1.
Подвижност на рамото, многу редовно, особено пред виткање: https://www.youtube.com/watch?v=7S0QYPN4NQs
2.
Топлина, целото тело и лактите мора да бидат добро загреани, лактите треба да се загреваат со термичка нараквица
3.
Достигнете далеку надвор! Од чисто анатомска гледна точка, ова е едноставно подобро за подолги раце и тетивата е помалку растегната
4-ти.
Свртете ги лактите нагоре и откако ќе се придвижат надолу, следниот ден повторно ќе имате болка.

Бев во можност дури и да се наведнувам на голема фреквенција и со релативно тешкотии сè додека не ги свртам лактите повторно еден ден.
Само што ги заборавив лактите затоа што не се повтори

Цели 2019:
Вкупно: 785 кг
Релативна: 470 Вилкс
Сквотови: 280 кг
Преса за клупи: 175 кг
Мртво кревање: 337,5 кг

Датуми на следното натпреварување:
-

Одг: Проблеми со лактот при сквотот на ниска шипка

на Вингман19 »25 март 2015 07:47 часот

Мистерион напиша: Имај го истиот проблем.

Постојат неколку точки кои помагаат, но мора да обрнете внимателно внимание на сè:
1.
Подвижност на рамото, многу редовно, особено пред свиткување: https://www.youtube.com/watch?v=7S0QYPN4NQs
2.
Топлина, целото тело и лактите треба да бидат добро загреани, лактите најдобро се загреваат со термичка нараквица
3.
Достигнете далеку надвор! Од чисто анатомска перспектива, ова е едноставно подобро за подолги раце и тетивата е помалку растегната
4-ти.
Свртете ги лактите нагоре и откако ќе се придвижат надолу, следниот ден повторно ќе имате болка.

Ви благодариме за објавата Goingе работам на мојата подвижност, што е чудно, видеото со бранови помогна сè додека не заборавив да се истегнам доволно и да ги држам лактите нагоре. Носам нараквици долго време за време на тренингот. Која е вашата положба на торзото кога ќе ја извадите шипката од решетката или пред да започнете со чучнување? Благо свиткана напред? Ако е така, дали сепак би препорачале да се затегнат глутевите во оваа позиција пред да се воведат, што значи дека колковите мигрираат под шипката? За мене ова е трик за создавање напнатост.

Одг: Проблеми со лактот при сквотот на ниска шипка

на TIMMY! »25 март 2015 година 8:17 часот

Јап е малку наведнат напред и јас всушност се обидувам да затегнам сè.
Забележувам дека ми треба многу напнатост при ниски прошетки со јарем (270-280 кг).

Со лактот е секогаш нешто, штом е без болка и работи добро, станувате се повеќе и повеќе несовесни. Секогаш треба да му дадете доволно време на лактот да се регенерира, ако тоа се случи неодамна, немате шанси ниту со погоре споменатите точки.

Цели 2019:
Вкупно: 785 кг
Релативна: 470 Вилкс
Сквотови: 280 кг
Преса за клупи: 175 кг
Мртво кревање: 337,5 кг

Датуми на следното натпреварување:
-

Одг: Проблеми со лактот при сквотот на ниска шипка

на Вингман19 »25 март 2015 09:33

Мистерион напиша: Јап е малку потпрен напред и јас всушност се обидувам да затегнам сè.
Забележувам дека многу добро ми е потребна напнатост при ниски прошетки со јарем (270-280 кг).

Не, го познавам овој проблем подолго време, се додека не ги оптеретувам на начин на кој тешко дека имав никакви проблеми. Нема да се откажам, добив Хајбар во добра форма и можам да направам и Лоубар.

Одг: Проблеми со лактот при сквотот на ниска шипка

на xnorb »25 март 2015 година 10:56

Добив добра болка во лактот кога се обидов несвесно
да ја кренете тежината со рацете - прво бесмислено, второ болно.

Пишувате дека прачката треба да ја држите со рацете?
Тој вид звуци ми изгледа како погрешна форма.
Мора да остане таму без раце: