Проблеми со ниска содржина на јаглени хидрати по диети што се добиваат и губење на тежината
Проблеми со ниски јаглени хидрати по судијата?!
на Феликс_89 »05 септември 2014 08:18
Јас сум бил на малку јаглени хидрати веќе 4 недели, сè работи толку добро, сè додека по 3 недели не помислив „добро, сега ти дојде првото, чисто судено“. Се надевам дека може да ми помогнете, еве ги клучните податоци:
Јас работам во канцеларија, така што мојата изведба треба да биде доста мала. Мојата пресметка е околу 3000 Kcal, затоа сме 80% со диетален пристап од 2500 Kcal. Бидејќи ми беше дозволено да започнам на многу „високо ниво“ и мојот БМИ (знам, глупости ако има мускулна маса) е нешто повеќе од 30 (намалена загуба на маснотии, помало барање), исто така направив пресметка и слетав на 2200 Kcal . Ова резултираше во мојот калориски коридор од 2200 - 2500 Kcal/ден. Јас водев прецизен запис, вклучив зеленчук и постапував според принципот „во дабио претпочитам да пишувам неколку грама повеќе“.
Обуката е 3 поделби, 4 пати неделно плус 2-3 пати кардио (30 минути по тренингот, пулс на срцето)
Не се опфатени резерви:
- пред тренинг 10g BCAA
- 5g рибино масло наутро
- Вечерта во казеинот Schmlummertrunk 10g глутамин
06.08.: 102,3KG
11.08.: 101.8KG
18.08.: 100,5KG (оваа недела еден ден јаглехидрати> 100g)
25.08.: 100,4 кг
01.09.: 99,4 кг
Гледате, тоа мина навистина добро досега, јас никогаш не го надминав својот коридор за калории, но паѓав под него одвреме-навреме (никогаш помалку од околу 2000Kcal). Нормално, имав 80-90g маснотии, 50g јаглехидрати и 300+ PE.
Првата помала висорамнина по која морав да ползам беше 100КГ. Веднаш штом паднаа, се вратив долу и генијалецот излезе со идеја "Еј, вашите продавници за гликоген мора да бидат празни, дозволете ми да направам судија". Не порано кажано отколку да се направи, времето дојде во понеделникот: 3400 Kcal (55g маснотии, 500g јаглехидрати, 200g PE). Имаше две мали гревови: 1 чоколаден бакнеж и 30 гр чоколадо деликатно курва. Останатите беа цреши, овесна каша, ориз и правописни јуфки. Шеќер тој ден: 95гр. Обука и кардио беа вклучени на овој и следниот ден.
Уплатата следното утро беше во ред: 99,9 Кг (т.е. + 0,5 кг) - Проблем: И покрај најдоброто од нашето знаење, совест и исхрана, вагите веќе не сакаат да покажуваат помалку. Се прашував дали работата е скршена
Затоа, ве молам: Помош - што згрешив?!