Проблеми со ’рчењето; Вежбајте ја заедницата Хајдл; детелина

Кој не го знае тоа? Се будите среде ноќ затоа што вашиот партнер грчи покрај вас како да нема утре. Во повеќето случаи, ова не само што ви пречи, туку може да претставува и здравствен ризик за 'рчењето. Луѓето кои 'рчат, самите немаат мирен длабок сон и затоа често се уморни, нервозни и се чувствуваат истоштено.

проблеми

'Рчењето се јавува во различни степени. Од повремено рчење со настинки до бучно „пилање“ секоја вечер. Во екстремни случаи, луѓето кои 'рчат можат да страдаат од паузи при дишењето (синдром на апнеја при спиење).

Сепак, постојат едноставни мерки кои во повеќето случаи ќе помогнат во ублажување на проблемот:

Позиција за спиење:

Бидејќи лежечката положба доведува до 'рчење кај повеќето луѓе, треба да го избегнувате ова и да изберете позиција за странично спиење.

Алкохол и лекови:

Потрошувачката на алкохол треба да се избегнува во последните 3-4 часа пред спиење. Ова ги прави мускулите опуштени и влијаат на ритамот на дишење. Употребата на високо релаксирачки лекови треба да се избегнува ако е можно.

Прекумерна тежина:

Бидејќи маснотиите исто така се таложат во областа на грлото и на тој начин ги стеснуваат дишните патишта и затоа промовираат oring рчењето, намалувањето на телесната тежина има смисла ако имате многу прекумерна тежина.

Затворена уста:

„Завој на грчењето“ ја поправа долната вилица и ја покрива устата.
(достапно во аптеки и продавници за медицински материјали)