Проблеми со слабеење спијте повеќе! - лекување практика
Недостаток на сон промовира зголемување на телесната тежина
Одамна е познато дека премалиот сон може да доведе не само до замор и тешкотии во концентрацијата, туку и до сериозни здравствени проблеми. Покрај тоа, научните студии покажаа дека редовниот недостаток на сон може да промовира дебелина. Ако сакате да изгубите тежина, треба да се обидете да одморите повеќе ноќе, советува експерт за здравство.
Подобро да се прави помалку отколку да се работи повеќе
Вежбање рано наутро во теретана, избегнување храна богата со јаглени хидрати, како што се леб, компири и тестенини и забрана на чоколадо и други слатки од куќата: Оние кои сакаат да изгубат тежина, честопати се обидуваат да го сторат тоа со радикални чекори. Но, тајната за да остане чист прави помалку од повеќе, вели Метју Вокер, професор по невронаука и психологија на Универзитетот во Калифорнија во Беркли и основач и директор на Центарот за наука за човечки сон.
Оние кои спијат премалку, ризикуваат да се здебелат. И обратно, доволно спиење може да ви помогне да изгубите тежина, објаснува здравствен експерт. (Слика: Ларс Занер/fotolia.com)
Недостатокот на сон дебелее
Како што пренесува австралискиот весник „Сиднеј Морнинг Хералд“ (СМХ), според Вокер, недостатокот на сон може да има сериозни последици. Овие се движат од проблеми со срцето до проблеми со менталното здравје.
Тој дури открил дека оние кои спијат добро, изгледаат помлади и заработуваат повеќе пари.
Покрај тоа, студија неодамна објавена во списанието „Научни извештаи“ покажа јасна врска помеѓу зголемувањето на телесната тежина и несоницата.
Оваа врска веќе е прикажана во претходните научни студии.
Научниците од Универзитетот Ворвик во Велика Британија објавија дека децата кои спијат премалку се дебелеат побрзо.
И истражувачите од Универзитетот во Лидс во Англија откриле дека хроничниот недостаток на сон доведува до значително зголемена големина на половината и БМИ.
Заморот има сериозни последици
Според Вокер, чии откритија доаѓаат од сопствено истражување (тој има објавено повеќе од 100 студии) и од други научници, заморот не само што влијае на нашето стоење, туку и ги менува нашите тела на хемиско ниво.
„Една недела краток сон - пет или шест часа на ноќ - ќе го промени нивото на шеќер во крвта толку многу што вашиот лекар ќе ве класифицира како пред-дијабетичар“, рече Вокер.
"Преддијабетес опишува прелиминарна фаза на дијабетес тип 2. Метаболизмот на шеќерот е веќе нарушен, иако сè уште нема дијабетес", објаснува непрофитната организација diabetDE - германска помош за дијабетес на својата веб-страница.
Вокер вели дека луѓето можат да соберат маснотии околу стомакот, колковите и задникот. Бидејќи телото ги складира мастите полесно отколку да ги согорува, тешко е да се изгуби таа дополнителна тежина.
Покрај тоа, несоодветниот сон го намалува нивото на хормонот лептин, кој ни кажува дека сме сити и го зголемува нивото на хормонот грелин, кој ни кажува дека сме гладни.
Да се биде добро одморен значи и дека правиме поздрав избор, вели Вокер. Тој изјави дека тоа исто така ни овозможува да избереме поздрава храна што може да помогне во управувањето со телесната тежина.
Покрај тоа, не е препорачливо да држите диета кога сте уморни. Бидејќи тогаш најголемиот дел од тежината што се намалува доаѓа од сопствените резерви на мускулатура во организмот, а не од маснотиите.
„Не велам дека кризата со дебелина е предизвикана само од епидемијата на лишување од сон“, продолжува Вокер.
„Не е вака. Но, преработената храна и седечкиот начин на живот не соодветно го објаснуваат вознесението. Нешто недостига. Сега е јасно дека сонот е третата состојка “.
Спијте доволно долго
Но, колку спиење е доволно? Вокер вели: „осум часа не се за секого, на некои им треба повеќе, на некои им треба помалку“.
На повеќето луѓе им е потребен сон од седум до девет часа. Сепак, истражувањето покажа дека тројца од четири возрасни лица не спијат доволно.
Па што да правам Вокер препорачува да одите во кревет и да се будите секое утро во исто време и да давате приоритет на спиењето наместо да скролувате со Инстаграм пред спиење.
На овој начин, кога ќе се вклучи алармот, имате доволно одмор и можете да го започнете денот добро одморен.
„Луѓето често ме прашуваат колку спијам и не мислам да звучам банално, но го практикувам она што го проповедам“, вели Вокер.
Тој се грижи дека има добра рутина за спиење, бидејќи знае какво е влијанието врз неговата тежина и здравје.
Конечно, има неколку „совети за добра ноќ“ во извештајот за SMH. Меѓу другото, се препорачува чај од банана, кој се подготвува со мед.
Исто така, се препорачува да не зјапате премногу во екраните пред спиење. Нови перници исто така можат да дадат придонес.
Обидете се да вежбате порано бидејќи вежбањето помалку од четири часа пред спиење не само што ја зголемува температурата на вашето тело, туку произведува и хормони на стрес кои ве држат будни.
Отвори прозорец. Топлината на вашето тело се зголемува навечер, а потоа паѓа на најниско ниво додека спиете. Ладни 16-18 степени Целзиусови се идеални за спална соба. (реклама)