Предлози за мени Ово-лакто-вегетаријанци за една недела - Јога МОВ
Предлози за мево-лакто-вегетаријанци
По барање, детално објаснивме една недела со нашата храна, така што имате повеќе идеи за тоа што можете да јадете. Ние секогаш бараме нови рецепти за да можете да ни ги испратите опциите за мени во секое време.
Пожелно е да се сервираат оброци во следниве интервали, затоа што тогаш дигестивните сокови се со максимален капацитет: Часови за појадок 7- максимум 10/часови за ручек 12 - максимум 14:30 часот/вечера 18 - максимум 20:00
Лимонска вода, незасладен чај во секое време од денот, помалку од 20 минути пред и после јадење.
Јадете барем 3-4 овошја на ден и не пропуштајте за една недела голем дел од бобинки да останат природно да се стопат во фрижидер. Се јаде или во сок, исцеден или измешан со друго овошје или во каша (овес/снегулки од хеuckда).
Појадок: Сок од овошје и зеленчук - јаболко + цвекло + морков + ѓумбир 300мл
Ручек: Зелка + палента
Вечера: Салата од зелен лист + црвен грав (кутија) + авокадо + снегулки од квасец + масло од семе од грозје/коноп
Закуски: 2 овошја (јаболко + круша) или грозје или портокал или банана/закуска 2: 10 ореви/бадеми/индиски ореви
Појадок: козјски кефир + чај/кафе со растително млеко + банана
Ручек: Крем супа од леќа + ориз од брокула
Вечера: 2 печени компири + путер + козјо сирење
Закуски: 2 овошја (јаболко + круша) или грозје или портокал или калинка/ужинка 2: 10 ореви/бадеми/2 урми/суво грозје
Појадок: 2 омлет од јајца, магдонос, пушен тофу/2 печурки + маслинки + чај/кафе со растително млеко
Ручек: Супа од зеленчук со кисела павлака + 2 парчиња 'ржан леб + паштета од зеленчук (соја/леќа/модар патлиџан) или паштета од авокадо со зачини и лимон.
Вечера: Салата од зелен лист + рукола + магдонос + хумус
Закуски: протеински шејк или јаткасти плодови или свежо овошје или сурови стапчиња морков/пипер од капија
Појадок: стап + хумус + рендано сирење + магдонос + црвени парчиња/краставица/капсикум
Ручек: ќофтиња од фалафел + салата + супа од крем печурки/зеленчук
Вечера: Спанаќ + 2 жолчки (пржени во лажичка масло и покриени)
Закуски: 2 овошја (јаболко + круша) или грозје или портокал или калинка/ужинка 2: 10 ореви/бадеми/индиски ореви или темно чоколадо 2 ЕЕЗ
Појадок: чај + овошје на коцки со цимет одозгора и семе од сусам (банана, ананас, портокал, одмрзнати бобинки, итн. - изберете помеѓу 2-4 овошја).
Ручек: Тестенини од цели зрна со песто/пеперончино
Кина: Мамалига + сирење + павлака
Закуски: 2 овошја и ужинка 2: 10 ореви/бадеми/индиски ореви или темно чоколадо 2 ЕЕЗ
Појадок: Овесна каша со семиња и ореви + кафе со растително млеко/чај
Ручек: Супа од зеленчук/супа од крем/супа од компир со тарагон + 2 омлет од јајца со пиперки капија
Вечера: јадење од грашок/зелен грав/модар патлиџан/зеленчук
Закуски: 2 овошја и 2 закуски: маслинки/пиперки капија/краставица
Појадок: 1 стап/2 парчиња 'ржан леб со авокадо, домат, лимон + чај/кафе + путер + мед
Ручек: Супа + Пиперки полнети со ориз
Вечера: печен зеленчук со зачини/печен сладок компир со мед и цимет
Закуски: 2-3 овошја во две закуски/домашна протеинска лента направена од семиња, ореви и урми