Проблеми со спиењето 10 совети за борба против несоницата

Проблеми со спиењето? Премалку сон ве прави болни! Ние ќе ви покажеме што можете да направите освен броење овци.

Лежите во кревет, фрлате и свртувате и не можете да спиете. Конечно заспавте, но постојано се будите. Не сакате ни да размислувате за следното утро. Ние сите го знаеме тоа. Овие т.н. Тешкотија да заспиете и да заспиете припаѓаат на најпознати проблеми со спиењето.

Зошто проблемите со спиењето можат да бидат опасни?

Забележуваме само колку е важен добриот сон кога ни недостасува. А. мирен сон дозволете ни да го започнеме новиот ден мотивирани и полни со енергија. Но, тоа не е сè. Нашето тело работи со полна брзина ноќе.

Оштетените клетки се санираат и метаболизмот е регулиран. Имунолошкиот систем е активиран и зајакнат. Во текот на ноќта мозокот има време мирно да ги обработува информациите и да ги чува во долгорочна меморија. Учиш во сон, така да се каже.

Добриот сон ви помага да изгубите тежина и да изградите мускули. Хормонот за потиснување на апетитот лептин се зголемува за време на спиењето. Ова ќе ве направи помалку гладни следното утро. Вашите мускули се исто така изградени и регенерирани додека спиете. Откријте во нашата статија колку часови спиење се доволни.

Последици од проблеми со спиењето

Ако вашето тело спие премалку, автоматски го започнувате денот полошо. Ти си нервозни или уште побрзо Презаситени. Вашето тело е под стрес. Кој спие лошо има Тешкотија во концентрацијата. Не можете да добиете 100% од вашата оригинална изведба на работа, училиште или обука. Тешко е да научите и да чувате нови работи.

Проблемите со заспивање и заспивање го нарушуваат вашиот хормонален баланс. Се произведува повеќе апетитен хормон грелин. Резултат: постојано сте гладни за масна и слатка храна. Како алтернатива, можете да изберете нискокалорични, високо протеински закуски.

На вашиот мускулен раст влијае негативно и недостатокот на сон. Вашето производство на тестостерон се намалува. Не е невообичаено да се појават физички поплаки како што се силни главоболки. Недостатокот на сон може да има сериозни последици по вашето физичко и ментално здравје. Постојаните проблеми со паѓање и заспивање може да доведат до сериозни нарушувања на спиењето.

Совет на уредникот: Доколку траат вашите проблеми со спиењето, треба да се консултирате со вашиот матичен лекар.

Причини за проблеми со спиењето

Проблемите со спиењето можат да имаат многу причини. Еве неколку примери:

Стрес во секојдневниот живот или на работа.
Во моментов сте во стресна ситуација (претстоен испит, разделување и сл.).
Здравствени проблеми (инкубирате нешто, болка, алергија или други болести).
Неправилно однесување во сон (легнувате премногу рано или предоцна).
Во вашата спална соба е премногу топло или премногу ладно.
Јадевте премногу и премногу доцна навечер.
Бучавата.
Премногу алкохол, кофеин или никотин.
Предолга дремка.
Лоша вечер рутина (на пример, гледање акционен филм во кревет).
Предоцна и интензивен тренинг.

10 совети против проблеми со спиењето

# 1 Создадете рутина за ден и вечер

Обидете се да најдете редовен дневен ритам и да го јадете оброкот во исто време. Размислете за вечерна рутина за вашето тело да знае дека наскоро ќе биде пред спиење. Ова е местото каде што ритуалите за заспивање можат да помогнат. Вечерна прошетка, слушање или релаксирачка музика Техники за дишење и релаксација.

# 2 Вашиот кревет и вие

Користете го вашиот кревет само за спиење. Вашето тело се навикнува и го поврзува креветот со спиењето. Пронајдете кревет и душек на кој можете удобно да легнете. Направете го вашиот кревет со чаршафи што ви се пријатни.

Не легнувајте премногу рано или доцна. Секој што легнува во кревет, иако не е уморен, лежи буден и фрла напред-назад. Прочитајте книга ако сè уште не можете да спиете или подгответе го оброкот за следниот ден.

Наш совет: Дали ви требаат предлози за подготвување на оброците? Во нашата Начин на оброк за написи ќе дознаете повеќе!

# 3 Проверете ја вашата средина за спиење

Проверете ја вашата спална соба. Дали се чувствувате добро Дали столот со планината на облеката е преголем? Воодушевете ја вашата спална соба во убав агол. Забрани претстојни задачи, како на пр Б. пеглање или валкани алишта од вашата спална соба.

Бидете сигурни дека имате добро снабдување со кислород. Проветрете ја својата соба пред да заспиете. Оптималната температура за спиење е помеѓу 18-21 степени. Забранете ги часовниците од вашата спална соба или одвратете ги од вас. Постојано проверување на часовникот за да видите колку долго можете да спиете, доведува до стрес.

# 4 Избегнувајте нарушувачки фактори

Паметни телефони, таблети, компјутер или ТВ се табу пред спиење. Сината светлина го намалува ослободувањето на важните хормони за спиење. Дигиталниот стрес, како да е постојано достапен, исто така ве држи будни. Филмовите и компјутерските игри исто така го отежнуваат заспивањето затоа што ве врзуваат и сакате да знаете што ќе се случи понатаму.

Бидете сигурни дека вашата средина за спиење е тивка и темна. Исклучете ги сите извори на светлина и бучава. Дали живеете на прометна улица или дали вашиот сосед сака да се забавува? Обидете се со ушни приклучоци за да ја намалите бучавата.

# 5 Балансирана исхрана - вистинскиот оброк навечер

Јади здраво! Шеќерот и масната храна се тешки за стомакот. Јадете лесно сварлив и лесен оброк навечер. Не знаете што да јадете? Како со полнети тиквички? Погледнете за инспирација нашите рецепти минато.

# 6 Алкохол, кофеин и цигари

Обидете се да ја ограничите потрошувачката на кофеин попладне или да се откажете од него целосно. Алкохолот исто така може да има негативни ефекти врз вашиот сон. Можеби ќе можете да заспиете побрзо, но не длабоко или преку сон. Цигарите навечер исто така можат да предизвикаат проблеми со спиењето.

# 7 Време на тренингот

Спортот ви помага да се исклучите. Исклучително напорно вежбање или вежби доцна во ноќта може да го одложат вашиот процес на спиење. Закажете тренингот наутро или рано попладне. Ако можете да го направите тоа само навечер, тогаш одвојте го тренингот, така што ќе бидете подготвени 2-3 часа пред спиење.

# 8 Престанете да размислувате

Дали вашите мисли ве будат или ве заплашуваат ноќе? Одвлечете внимание. На пример, можете да запишете што ви паѓа на ум. Ако ги оставите белешките настрана, мислите ги оставате настрана.

Можете да сметате и на овци, сè додека не се вознемирите за погрешно сметање. Сите монотони и смирувачки мисли го поддржуваат вашиот процес на заспивање. На пример, можете да замислите дека лежите на песочна плажа и го слушате звукот на морето.

# 9 Направете топол туш

Топол туш навечер или пријатна бања исто така може да ви помогне да заспиете. Топла вода ги шири крвните садови и ги релаксира мускулите. Но, не туширајте премногу топло, во спротивно ќе ја стимулирате циркулацијата и повторно ќе се разбудите.