Интермитентниот пост е нездрав Предности и недостатоци - Фрајбург - Тренер на Андреа Југ

Интермитентен пост - нездрав или здрав? Наизменичен пост или наизменичен пост наизменични денови или часови во кои не јадете апсолутно ништо со времиња во кои јадете нормално. Значи, има подолга пауза за јадење и се јаде само во одреден временски прозорец. Посебен план за исхрана не е даден. Целта е да се намали вишокот тежина, да се олесни слабеењето и да се отвори патот до посакуваната тежина. Но, дали навистина работи? Откријте овде како функционира повремениот пост и предностите и недостатоците на овој вид диета.

Содржина:

• • Што е наизменичен пост/интермитентен пост?
    • Ние едноставно јадеме премногу брзо, премногу и премногу често
  • Така функционира наизменичното постење
  • Што можете да пиете за време на наизменичното постење?
  • Интермитентни ризици постот
    • Интермитентниот пост е нездрав?
    • Избегнувајте најчести грешки
  • Критика на повремениот пост
  • Заклучок

Што е наизменичен пост/интермитентен пост?

Интермитентен пост или наизменичен пост е една од трендовите диети кога станува збор за губење на тежината. Тоа е помалку за што, а повеќе за тоа кога да се јаде. Идејата е дека од времето на ловци-собирачи, исконските луѓе биле подготвени за подолги паузи за јадење и не секогаш имале на располагање храна. Нашето тело научи да гради резерви на енергија и да ги мобилизира повторно кога е потребно. Јадењето ништо за 12 или повеќе часа, го стимулира согорувањето на мастите без намалување на мускулите. Ако паузата за јадење трае помалку од 36 часа, телото не се префрла на режачот, што го забавува метаболизмот. Ова е важно за да не се појави страшниот јо-јо ефект на патот до посакуваната тежина.

Ние едноставно јадеме премногу брзо, премногу и премногу често

Еден од најголемите проблеми на нашето време е тоа што повеќе не треба сами да ја одгледуваме или ловиме нашата храна, туку сме повеќе или помалку опкружени со храна во супермаркетите. Храната е, така да се каже, секогаш и секаде достапна. Покрај тоа, храната стана се повеќе подвижна. Со ова, сепак, ризикувате повеќе да не најдете ритам на јадење и повеќе или помалку постојано да јадете. Накратко: Многу јадете премногу брзо, премногу често и премногу во целина.

На овој начин, можете брзо да ја изгубите контролата врз количеството храна и калории што ги внесувате секој ден. Кога се користи правилно, наизменичното постење едноставно ја намалува оваа прекумерна понуда. Во овој случај, правилно значи да не јадете ништо најмалку 12 часа, подобро 16 часа.

Да, сакам конечно да се ослободам од вишокот килограми

Така функционира наизменичното постење

Постојат различни видови на наизменично или наизменично постење. Кој избор ќе го направите на крајот зависи од вашите преференции и вашите дневни навики. Еве ги двете најчести форми:

5: 2 Пет дена, луѓето јадат нормално како и обично. Нема посебен план за исхрана и ништо не треба да се жртвува. Меѓутоа, на двата постот, внесот на калории е ограничен на 500 - 600 kcal, така што телото треба да живее со своите масни резерви. Важно е двата посни дена да не следат еден по друг, туку да се одвиваат редовно.

16: 8 Широко користена форма е методот 16: 8. Особено е погоден за луѓе кои би сакале редовно да јадат секој ден. Се јаде нормално во рок од осум часа, додека другите 16 часа се постат. Но, исто така, да не јадеме ништо 12 часа има позитивни ефекти. Секој може слободно да го избере своето јадење. Можете да прескокнете појадок или вечера, во зависност од ситуацијата. Инаку, тука се издава и план за исхрана. Од друга страна, треба да избегнувате менување на времето на оброк во ноќта, така што телото не е оптоварено со варење по 20 часот. Ова може да се меша со спиењето и да ве блокира да не ослабувате навечер.

Што можете да пиете за време на наизменичното постење?

Во суштина се препорачува да пиете многу, во зависност од тоа колку сте жедни, може да биде 1,5-2 литри на ден. Дозволени се само пијалоци без калории: вода, незасладен чај, умерено умерено кафе. Повремено тенок шприц за промена. Алкохолни пијалоци, пиво, вклучително и безалкохолно пиво, лимонади и таканаречени лесни и нула пијалоци, се табу.

Интермитентни ризици постот

Додека наизменичното постење е добро за повеќето луѓе, промената на навиките во исхраната одеднаш може да доведе и до непожелни несакани ефекти. Затоа треба претходно да се консултирате со вашиот лекар, особено со низок крвен притисок, мигрена и уште повеќе со метаболички болести, хронични заболувања и рак. Ако се чувствувате несигурни, исто така се препорачува Тренинг за исхрана или Личен тренинг, да ги поддржи. Наизменичното постење обично не се препорачува, особено за време на бременост, доење и нарушувања во исхраната.

Интермитентниот пост е нездрав?

Постигнувањето на сопствената посакувана тежина е најголем приоритет за повеќето луѓе. Покрај тоа, се вели дека овој вид диета има бројни позитивни здравствени ефекти. Ако се користи правилно, метаболизмот на шеќерот и маснотиите може да се нормализира и воспалението може да се инхибира. На пример, со нејадење најмалку 12 часа, треба да се спречат проблеми со зглобовите, кардиоваскуларни болести и дијабетес или да се подобрат постојните болести.

Интермитентниот пост станува крајно нездрав ако се заблуди за диета за несреќи за брзо губење на тежината. На крајот на краиштата, одамна е познато дека брзо губење на тежината, без оглед на методот, е генерално нездраво. Инаку, јо-јо ефектот е веќе предпрограмиран овде.

Проценувањето на тоа колку е здрав или нездрав периодичен пост на крајот вклучува повеќе од само претпоставените ефекти врз метаболизмот. Главниот проблем е што наизменичното постење се фокусира исклучиво на времето на оброк. Без разлика дали се јаде здрава или нездрава храна, тешко дека игра улога. Кога станува збор за здраво слабеење, станува збор и за преиспитување на причините за развој на дебелина и сопствено однесување во исхраната. Здрава исхрана и аспекти на внимателно јадење како што е опишано во Програма за внимателно јадење исто така се важни ако сакате да бидете успешни на долг рок.

Избегнувајте најчести грешки

• • Изберете само здрава храна.
  • Јадете во мир и што е можно побавно.
  • Обрни внимание на чувството на ситост. Јадете доволно само додека не сте сити.
  • Не искушувајте да јадете однапред.
  • Пијте вода само во фаза на пост.
  • Полека навикнете се на подолгите пости. Можеби не се навикнати да не јадат неколку часа.
  • Не очекувајте чуда од наизменичното постење. Дали и како можете да изгубите тежина зависи од повеќе фактори.
  • Избегнувајте премногу исклучоци и не обидувајте се да ги заобиколите барањата преку задната врата. Инаку целата работа не работи.
  • Интермитентниот пост не е турбо диета. Дајте си време да се навикнете.
  • Проверете дали наизменичното постење воопшто се вклопува во вашето секојдневие/семејство/партнер/работа.
  • Не гледајте се себеси како неуспешна доколку оваа диета не ви одговара. Интермитентниот пост не одговара на секого!

Не е можно? Пред да ги кренете рамениците од фрустрација, можно е успешно да изгубите тежина и да се чувствувате тенок и повторно да се вклопувате без наизменичен пост.

Бидејќи промената во исхраната како дел од а Личен тренинг и принципите на свесно јадење се поефикасни на долг рок. На Програма за внимателно јадење обучува клиенти, на пример, повторно подобро да ги согледуваат телесните сигнали на глад и ситост и да го стават под контрола нивното однесување во исхраната. Комплементарна исто така може Слабејте со хипноза може да се користи разумно за поддршка на мотивацијата и преминот кон здрави навики.

Критика на повремениот пост

Интермитентниот пост претпоставува дека сè што треба да направите е да јадете во вистинско време за да ја достигнете посакуваната тежина.

Од искуството со моите клиенти, знам дека наизменичното постење често не е компатибилно со работата и семејството, дневната рутина. Покрај тоа, наизменичното постење е всушност нездраво за луѓето со здравствени проблеми.

Гледано во оваа светлина, наизменичното постење може да биде корисен и ефикасен метод за слабеење, но легитимната критика е исто така соодветна.

Исто така интересно:

Заклучок

Интермитентниот пост може да биде корисен и поддржувачки метод, но не треба да биде единствениот метод. Потребни се и понатамошни мерки. Внимателно јадење е холистички пристап кон губење на тежината што учи како да се јаде внимателно и ги зема предвид основните причини и навики. Покрај тоа, може Слабејте со хипноза Научно докажан метод за губење на тежината може да биде корисен.

За посакуваната игра со тежина до ШТО и КОГА на јадење тоа КАКО подеднакво важни. Бидејќи ништо не е разочарувачко отколку да откриете по одредена дисциплина дека оваа форма на исхрана не може да се одржи доживотно и дека повторно паѓате во старите навики.

На крајот, на долг рок, се работи за интуитивно јадење здраво, замислено јадење и слушање на она што на телото навистина му треба за да биде витко и фит. Јадењето по часовникот го спречува овој долгорочен процес. Исто така ДГЕ (Германско друштво за исхрана) не смета дека само наизменичното постење е разумно и препорачува целокупна поздрава диета.

---