Проблеми со спиењето на ноќта и гадење - LCHF - малку јаглени хидрати со високи маснотии
Придонес од DrSnaggles »19.09.2013 година, 08:36 часот
Почнав кетогена диета пред 6 дена (помалку од 30 g јаглени хидрати на ден и околу 150 g протеини на ден (правам многу тренинг со тежина)). Оттогаш имав проблеми со спиењето навечер. Се будам секоја вечер со топли бранови, потоа лежам таму скоро без ќебе (само нозете ми се покриени) и сè уште се чувствувам топло (јас сум маж и 30;), така што нема жена во менопауза). Минатата ноќ пред да заспијам, морав да изнувам неколку пати, со малку стомачни содржини во хранопроводот - но тоа не беше толку кисело како со „вообичаените металоиди“. различни, но и непријатни. Ноќе се разбудив, чувствувајќи гадење, кога помислив на нешто масно (како путер), оваа гадење стана навистина силна. Утрово повторно сум добро.
Дали некој знае или знае дали ова е нормално на почетокот?
Исто така, треба да кажам дека пред овие 6 дена јадев според Логи (т.е. околу 110-150 g јаглени хидрати на ден), така што не се префрлив од диета со висок хидрати директно на кетогена.
Re: Ноќни проблеми со спиењето и гадење
Придонес од datBea »19.09.2013 година, 08:45 часот
добредојде прво;)
Не е невообичаено да бидете топло, вашето тело работи со полна брзина, но секако не треба да биде непријатно.
Колку маснотии јадете?
Општо правило е дека имате малку „мамурлак“ во првите неколку дена од промената, што се манифестира како мала непријатност, жед, лош вкус во устата - по неколку дена, сепак, стивнува.
Кажи ми нешто за големината и слично. тоа го олеснува.
Re: Ноќни проблеми со спиењето и гадење
Придонес од Шенана »19.09.2013 година, 08:47 часот
колку маснотии трошите дневно сега и колку порано?
Можно е треба полека да ја зголемувате количината на маснотии.
Тоа звучи како проблеми со конверзија. Секој реагира различно. Само објавете ги оброците.
Сепак топло добредојде
ПС: тренинг за сила и LCHF. Ве молиме, кажете ни како диетата влијае на вашата обука/тело.
Re: Ноќни проблеми со спиењето и гадење
Придонес од DrSnaggles »19 септември 2013 година, 09:03 часот
Леле, тоа е брза услуга тука;)
Значи, немам жед или лош вкус во устата. Сосема спротивното, се чувствувам помалку жедно.
Јас сум висок 187 см и тежок 92 кг.
За спортот: Тренирам кратки, интензивни сили 3-4 пати неделно и Кунг Фу околу 3 часа двапати неделно.
Наспроти моите очекувања, немаше падови во тренингот со тегови, вчера дури бев во можност да добијам тежина и да кренам брзина на краткото кардио по тренингот. Генерално, тренингот се чувствуваше полесно, не бев целосно завршен по вчерашниот тренинг за нозе (како и обично).
За мојата диета, јас едноставно ќе додадам 3 слики од екранот, од кои секоја наведува еден ден на храна (јас чувам комплетен дневник за храна на FDDB).
На денови за обука консумирам околу 250гр маснотии, 30гр јаглени хидрати и околу 15гр протеини, за време на не-тренинг јадам околу 210гр маснотии и 30гр јаглени хидрати и 150гр протеини.