Проблеми со спиењето Она што дефинитивно не треба да го правите пред спиење - ПОСТАПУВАЈТЕ ЗА ЗАБАВА
Секој што има проблеми со заспивање или заспивање знае колку може да бидат стресни искинати ноќи. Имаме пет совети кои значително ќе го подобрат вашиот сон!
Непроспиените ноќи сè уште имаат романтична слика: Лежите будни, прелистувате низ вашите мисли, правите планови за иднината и во најдобар случај дури станувате креативни.
За волја на вистината, несоницата обично носи негативни мисли со кои поинтензивно се согледуваат ноќе отколку преку ден. Следното утро се чувствувате повеќе исцрпено отколку креативно.
За да можете да пронајдете подобар сон во иднина, имаме пет совети подготвени да ви овозможиме помирна ноќ.
Без алкохол
Повеќето од нас веќе го имаа ова искуство: по чаша или две вино, ти мируваш - без претходно да се фатиш за рингишпил од мислата. Проблемот е: приемот обично следи неколку часа подоцна.
Бидејќи како што покажа студија на Универзитетот во Пенсилванија, алкохолот ја нарушува таканаречената РЕМ фаза на спиење. Возрасно лице поминува во просек од 20 до 25 проценти од својата ноќ во фазата РЕМ. Ако овој дел од спиењето е скршен - на пример со алкохол - оние кои се засегнати се чувствуваат позараздразливо следниот ден и страдаат од тешкотии во концентрацијата, зголемен глад и проблеми со меморијата.
Колку што е примамливо чашата алкохол да ви помогне да заспиете, барем треба да ја оставите навечер навечер за да останете заспани.
Пазете се од кофеин
Сите знаеме дека кофеинот ве буди, па затоа не е добра идеја пред спиење. Резултатите од студијата на Универзитетот во Колорадо, сепак, покажаа дека е најдобро да престанете да пиете кофеин попладне.
На пример, двојно еспресо три часа пред спиење го одложи внатрешниот часовник за околу 40 минути, така што алкохоличарот подоцна ќе се измори.
Значи, ако навистина сакате да уживате во вкусно кафе после вечера, треба да го нарачате или да го подготвите без кофеин.
Читање - без iPad, паметен телефон и сл.
Да, читањето едуцира и е исто така добро за умор. Во иднина, сепак, ќе посегнете по класична книга или дневен весник, наместо да се потпирате на технологијата со iPad & Co. Техничките уреди енормно го нарушуваат квалитетот на спиењето.
Сините бранови должини на ЛЕД-светлината, кои некој не ги доживува како човечко суштество, го намалуваат производството на хормонот за спиење мелатонин - за да не се умориме, туку да се разбудиме. Кристијан Кајочен, раководител на Центарот за хронобиологија на швајцарскиот универзитет во Базел, му припишува „ефект на кофеин“ на овој син туш, како што нагласи тој на „spiegel.de“.
Добра ноќ, социјални медиуми
Сурфањето на социјалните мрежи кога сте веќе во кревет е тесно поврзано со ефектот на будење на екраните. Се разбира, примамливо е да го земете вашиот мобилен телефон таму - на крајот на краиштата, имате мир и тишина што треба да погледнете што прават вашите пријатели на Интернет. Но, мобилниот телефон пред твоето лице не само што те изложува на синиот туш опишан погоре, туку има и друг ефект: Социјалните медиуми ве возбудуваат.
Додуша: Не секогаш во традиционална смисла, бидејќи многу малку луѓе седат пред своите мобилни телефони и се нервираат за тоа што се случува на Интернет. Како и да е, социјалните мрежи го бараат нашето внимание, ги стимулираат нашите мисли и понекогаш дури и не соочуваат со работи што стојат на патот на мирен сон - без оглед дали станува збор за негативни вести, извештаи за злоупотребувани животни или најнова слика на профилот на поранешното момче.
Значи, ако сакате да спиете опуштено, треба да ги проверите каналите на социјалните мрежи само по изгрејсонцето.
Поместете ги мастите и шеќерите до следниот ден
Оние кои сè уште јадат многу маснотии и шеќер навечер го отежнуваат спиењето. Студија на Американската академија за медицина на спиење покажа дека луѓето спијат подобро и побрзо по вечера богата со протеини отколку оние кои конзумирале масти и шеќер. Во една студија, првата група заспала во просек по 17 минути. На второто му требаа 29 минути да се смири.
Значи, ако навистина сакате да гозбите, одложете ја омилената торта за следното ручек заради вашиот здрав сон.
