Проблеми со спиењето Причини, форми и третман Јадете попаметно

За многу луѓе, ноќта ги чека вистинска болест: Ним им е тешко да заспијат, да се разбудат до најмал шум или да ги отворат очите долго пред да се вклучи алармот. Дали сте еден од нив? Полагај тест! Згора на ова, ќе дознаете што можете да направите за проблемите со спиењето.

Содржина

Што предизвикува проблеми со спиењето?
Кои проблеми со спиењето се таму?
1. Тешкотија да заспијам
2. Тешкотии во спиењето преку ноќ
3. Предвремено будење
4. Повеќе проблеми со спиењето
Колку добро спиете Полагај тест!
Како можете да го обучите спиењето?
Дигитални алатки за спиење
Знаење за одземање

Ние поминуваме околу осум часа спиење - всушност. Според репрезентативното истражување на Форса, во име на Техникер Кранкенкасе, секој десетти човек спие полошо во пандемијата на короната, па дури и секој четврти од оние кои се под стрес поради короната (1). Но, што друго може да предизвика проблеми со спиењето, освен стресот, што има и што може да се направи во врска со нив? Ние појаснуваме.

Што предизвикува проблеми со спиењето?

Предизвикувачите за нарушен сон можат да бидат различни. Ако не можете да одморите ноќе подолго време, треба да се консултирате со лекар. Внимателното испитување може да утврди физички причини, како што се нарушувања на дишењето или нарушувања на тироидната жлезда.

Во ментална болест, проблемите со спиењето често се појавуваат како придружен феномен, но исто така може да играат и лекови, работа во смени, стрес, загадување на светлина или бучава (2). Понекогаш нарушувањата се направени самостојно: алкохол или прекумерна потрошувачка на ТВ може да бидат разбојници за спиење.

Кои проблеми со спиењето се таму?

Несоница, хиперсомнија, парасомнија или нарушувања на ритамот на спиење-будење - постојат широк спектар на форми на нарушувања, а најчеста е несоницата. Несоница значи „несоница“, но терминот го пропушта основниот проблем: засегнатите можат да спијат, но само на скратен, па дури и значително скратен начин. Всушност, проблемите со заспивањето и заспивањето или предвремено будење се тие што ги мачат погодените.

Тешкотија да заспијам

Многу возрасни лица се соочуваат со пречка дури и да влезат во земјата на соништата. Дури и ако оваа тешкотија влијае истовремено и на мажите и на жените; Психолошкиот стрес особено е во корелација со тешкотиите заспивање. Конфликтите на работа, во семејството или во партнерството ги оставаат мислите да лутаат, но не наоѓајте начин да спиете. Секој кој треба да помине 30 минути или повеќе да се смири, има проблем да заспие.

Тешкотии во спиењето преку ноќ

Еден проблем ретко се појавува сам: погодените се будат среде ноќ или рано наутро и не можат да заспијат - наместо тоа, започнува размножувањето. Поголемиот дел од времето, мислите во оваа ситуација изгледаат постресни отколку во текот на денот.

Хормонот мелатонин е одговорен за ноќната депресија на расположението. Нивото на мелатонин е највисоко помеѓу три и четири часот навечер. Телото е во состојба на одмор, што е неопходно за спиење. Меѓутоа, ако сме будни во ова време, хормонот за спиење го депресира нашето расположение и нè прави песимисти.

Предвремено будење

Некои, исто така, имаат сосема различни грижи: погодените лажат долго буден наутро пред конечно да се вклучи будилникот. Внатрешната напнатост или стресот често доведуваат до зголемено ослободување на кортизол. Додека мелатонинот ве прави уморни и ги забавува функциите на телото, хормонот на стресот го стимулира метаболизмот и нè тера да се разбудиме.

Повеќе проблеми со спиењето

Несоницата не е единствениот проблем зад вратата од спалната соба: Парасомнијата во форма на сонливост или ноќни кошмари исто така може да пречи на дремката. Ако вистинската шема на спиење-будење отстапува од посакуваното, станува збор за нарушувања на ритамот на спиење-будење. Работата во смена или летовите на долги релации (одложување на авион) може да го нарушат нашиот внатрешен часовник.

Исто така, многумина дури и не забележуваат колку им е освежителен сонот. Еден пример за ова е апнеја при спиење, при што респираторен арест постојано го прекинува ноќниот сон. Но, постојат и болести во кои засегнатите се обземени од ненадеен умор во текот на денот и постојано заспиваат ненамерно - често во несоодветни периоди. Сепак, оваа хиперсомнија е ретка.

Колку добро спиете Полагај тест!

Откријте дали имате нарушување на спиењето. Треба да одговорите само на седум прашања и веднаш ќе ја добиете оценката.

Направете само-тест тука за да го процените вашиот сон:

Како можете да го обучите спиењето?

Не само што проблемите со спиењето се чувствуваат досадни, тие можат да значат и долгорочни здравствени проблеми. Но, добрата вест е дека многу нарушувања на спиењето може да се подобрат со минимизирање на неповолните фактори како што се силната светлина или бучавата. Општата магична формула е добра хигиена за спиење (3) .

Следниве однесувања што промовираат мирна ноќ се сумирани под хигиената на спиењето:

Дигитални алатки за спиење

Нов тренд во терапијата со нарушувања на спиењето се апликациите за спиење и апаратите за носење (фитнес тракери) кои го анализираат спиењето. Сепак, се препорачува претпазливост со постојните проблеми со спиењето: Од една страна, техничките можности на алатките се ограничени - тие едноставно не се совпаѓаат со можностите на медицинска лабораторија за спиење што може да добие значајни податоци за нарушен сон.

Знаење за одземање

Лошо спиење станува широко распространета болест. Проблемите можат да имаат многу причини: загадување на бучавата, стрес и психолошки оптоварувања, работа во смени или едноставно неповолни навики како прекумерно гледање телевизија.

Колку и да се различни предизвикувачите, проблемите со спиењето можат да бидат и различни. Најчеста е несоницата, која ги мачи погодените со тешкотии да заспијат или да заспијат или да се разбудат предвреме. Поретки се хиперсомнија, парасомнија или нарушувања на ритамот при спиење и будење.

Добрата работа: Вие исто така можете да го обучите вашиот сон. Лекот по избор е хигиена за спиење. За ова, важно е да се оптимизира опкружувањето за спиење и, исто така, да се избегнуваат алкохол, кофеин, никотин или големи оброци пред спиење. Паметните ритуали пред спиење треба да ја заменат потрошувачката на ТВ и паметен телефон. И, ако се плашите ноќе, едноставно не гледате на часовникот. Дигитални алатки за спиење во форма на апликации за спиење и носни уреди се погодни само во ограничена мерка; програмите преку Интернет можат да бидат алтернатива.

Паметни партнери - ТК и јадете попаметни
Заедно со ТК, ние сме многу заинтересирани да ве информираме за важни теми во врска со здравјето и исхраната. Можете да дознаете повеќе за соработката и ТК тука.